Finn den perfekte slankekuren.

Hva er LCHQ?

Fordelen med LCHQ kuren er at den er en moderat lavkarbo diett. Ca 20 prosent av dine kalorier skal komme fra karbohydrater, og er derfor bra til deg som trener.

11. november 2014 av I FORM-redaktionen

LCHQ og Isodietten

  • LCHQ (low carb high quality) er moderat lavkarbo mat. Rundt 20 prosent av de kaloriene du spiser, kan komme fra karbohydrater. De øvrige 80 prosentene bør være halvparten sunt fett og halvparten protein.
  • Opphavsmannen bak kuren, den svenske ernæringseksperten Fredrik Paulún, mener at vi ut fra helsehensyn bør spise litt karbohydrater, blant annet for å beholde lysten til å trene og et sunt insulinnivå som ikke svinger for mye.
  • Grønnsaker, rotfrukter, frukt og selv små mengder ris, quinoa og bulgur er tillatt, spesielt for de som trener.
  • Dietten er restriktiv overfor mettet animalsk fett og tilsetningsstoffer. LCHQ har en "lillesøster" i Isodietten, som fokuserer på vekttap. Den tillater litt flere karbohydrater og har en begrensning på 1600 kalorier om dagen.

Vil du øke fettforbrenningen via kostholdet, så er keto-dietten en god strategi. Her kan du lære mer om hvordan du oppnår ketose. 

Ernæingseksperten sin kommentar

Martin Kreutzer: LCHQ vil være forholdsvis lett å følge også for deg som trener ettersom det er tillatt med både litt frukt og fullkorn. Fint fokus på velvære og gode, sunne og naturlige råvarer.

En lavkarbo diett bør inneholde disse karbohydratene >>

....

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler