Tips til å holde vekten over jul

I disse juletider er det lett å fråtse i fete og søte saker, og kiloene kan balle på seg. Slik trenger det ikke å bli - her er gode slanketips.

Näin pidät juhlakilot loitolla – 10 toimivaa niksiä

Setter det seg lett litt ekstra på sidebena i julen? Slik trenger det ikke bli i år.

© iStock

Perfekt julegave på 5 minutter >>

Mer enn halvparten av I FORM leserne har oppgitt at de går opp i vekt i jula. Vi gir deg 10 gode tips til hvordan du kan holde vekten midjemålet samtidig som du koser deg.

Slanketips

1. Et eple om dagen

Holder orden på magen, men også på kiloene. En studie viser at de som spiste et eple før frokost, lunsj og middag tok av 6,5 kilo på 12 uker.

Vil du øke fettforbrenningen via kostholdet, så er keto-dietten en god strategi. Her kan du lære mer om hvordan du oppnår ketose.

2. Si nei til flytende kalorier

Jus, sports- og energidrikker og brus inneholder masse kalorier, men for mye alkohol er kanskje en av de vanligste årsakene til at mange legger på seg i julen.

Det finnes mange myter om alkohol. Sjekk hva som er sant og hva som er usant

3. Ikke hopp over måltidene

Spis både frokost, lunsj og middag hver dag selv om du skal til en fest eller en middag på kvelden. Undersøkelser viser at de som hopper over frokosten har 450 prosent større sjanse for å bli overvektige enn de som spiser frokost!

4. Spis proteiner rett før festen

Når du spiser sunne snacks før du drar på fest, er det mindre sannsynlighet for at du overspiser.

Prøv for eksempel

  • En liten skål med yoghurt
  • 12 mandler
  • En porsjon kalkun eller kylling
  • Et halvt eple med en spiseskje peanøttsmør

5. Drikk alltid 2 glass vann til 1 glass vin

Vin er godt for hjertet - men dehydrerer kroppen. Det er også en fordel at du drikker mindre alkohol når du fyller opp med vann!

6. Hør på rolig og avslappende musikk

Rolig musikk reduserer stresshormonet kortisol. Mindre stress og derfor mindre kortisol betyr også at du har lettere for å holde vekten eller slanke deg.

Hvordan regner du ut BMI-tallet?

7. Styrketrening tar knekken på fettet

Den tiden du setter av til å trene i julen bør du bruke på styrketrening – det omdanner fettcellene til muskler, som gjør det lettere å forbrenner kalorier.

8. Vær raus med krydder!

Krydret mat øker forbrenningen, så bruk gjerne chili og chilisaus når du lager mat.

9. Sov deg slank

Ikke vær oppe langt på natt selv om det er mye å hyggelig å sysle med. Når du sover for lite, øker hormonene leptin och ghrelin, og disse gjør det lettere for deg å legge på deg.

Flere gode tips til julen

Lag julemat på nye og sunnere måter

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen