Dette får du med I FORMs matplan
Hver uke velger vi ut fem retter du kan bruke som inspirasjon til å lage sunn mat i hverdagen. Hvilke tanker som ligger bak rettene, kan du lese mer om her.
Våre matplaner er ikke kostholdsplaner som skal følges til punkt og prikke. De består av en samling oppskrifter som passer til årstiden og som kan brukes som inspirasjon til hverdagsmenyen.
Oppskriftene er myntet på friske voksne. Alle er næringsberegnet av en ernæringskonsulent (via Vitakost.dk), slik at du vet hva rettene inneholder.
Hvis det feiler deg noe eller hvis du tar medisiner eller kosttilskudd, er det alltid lurt å konsultere legen når du endrer matvaner.
Sammensetningen av oppskrifter i matplanene våre, tar utgangspunkt i at de er relativt kalorifattige og alltid inneholder grønnsaker. Dessuten har vi lyst til å inspirere deg til å spise mindre rødt kjøtt og mer fisk og fullkorn hver uke. Det er nemlig noen av de tingene som påvirker helsa positivt og som kan hjelpe deg med å få eller opprettholde en sunn vekt.
Kildehenvisninger
Hvis du har lyst til å finstudere forskningen som ligger bak våre utvalgte oppskrifter, kan du lese mer her:
- Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies
- "Calories in, calories out" and macronutrient intake: the hope, hype, and science of calories
- Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults
- Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality from 17 prospective studies
- Fruits, vegetables, and health: A comprehensive narrative, umbrella review of the science and recommendations for enhanced public policy to improve intake
- Health Benefits of Dietary Whole Grains: An Umbrella Review of Meta-analyses
Som abonnent har du også tilgang til I FORMs app, I FORM – trening og sunn mat, hvor du finner både matplan og oppskrifter. Du kan lagre yndlingsoppskriftene dine og lett finne dem under "favoritter".