9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

Sollys stiller den indre klokka slik at du våk- ner. Det har til og med den ekstragevinsten at humøret får et kick. Selv 15 minutter kan ha effekt, så gjør det til en vane å komme deg ut under åpen himmel, aller helst om morgenen, men i hvert fall i lunsjpausen.

Det er vanskelig å begrense stivelsesprodukter som poteter, pasta, ris og brød, men dette tipset hjelper: Ha alltid salat på bordet. Forsyn deg av mer grønt enn hvitt, så gjør du noe bra for både fordøyelsen og vekta.

Når du våkner, har du vært langt borte både fysisk og mentalt, så det er litt urettferdig å forlange at du skal sprette ut av senga på null komma niks. Hjelp til litt ved å strekke ut kroppen skikkelig mens du ligger under dyna, og ikke minst nakke, rygg og skuldrer.

Pauser er en god mulighet til å roe ned, puste ut og skaffe seg oversikt. En fin måte å gjøre det på, er å dempe lyset. Før vi fikk elektrisk lys, samlet mennesker seg i skumringen for å få en rolig avslutning på en aktiv dag. Så slå av alt lys og kjenn hvordan dagen blir til kveld.

En helt enkel puste- øvelse kan hjelpe deg med å roe ned kroppen og tankestrømmen. Gjør den i sofaen, i bilen eller hvorfor ikke på do? Pust inn i 4 sekunder, hold i 4, pust ut i 4 og ta pause i 4. Gjenta 10 ganger og kjenn hvordan du senker skuldrene.

En fin helgetur i skogen er gull verdt, men du får enda flere skritt og litt større helseeffekt hvis du griper enhver anledning til å gå i hverdagen. Så ta beina fatt til butikken eller rusle en liten tur når du skal ut og sjekke postkassa eller tømme søpla likevel.