Dårlige vaner


© Jakob Helbig

Bli kvitt avhengigheten

Spiser du for mye sukker, sitter du for mye med telefonen eller drikker du for mye brus? Uansett hva du er avhengig av - her får du hjelp til å bli kvitt avhengigheten.

7. juni 2019 av Jeanette Linder

Slik nullstiller du avhengigheten

Det er ikke så rart om søtsuget eller telefonbruken kan føles like ute av kontroll som alkoholikerens jakt på neste rus. Enten du er avhengig av vin, sukker, trening, heroin eller pengespill, er det nemlig omtrent det samme som skjer i hjernen.

Uansett hvilken avhengighet du vil bli kvitt, gir vi deg fem råd som kan hjelpe deg på vei. 

5 tips for å bli kvitt avhengigheten

1. Forstå misbruket

Du blir ikke avhengig av noe uten en god grunn. Derfor handler det først og fremst om å grave dypt i deg selv og finne ut hvorfor det er blitt slik at avhengigheten tar så stor plass i livet ditt. Du må også innse at den spiller en så stor rolle i livet ditt og at den ikke kommer til å forsvinne med et fingerknips. På den måten blir det lettere å ta tak i problemet på en konstruktiv måte.

2. Unngå risikosituasjoner

Hvis du vet at det er større risiko for at du skal røyke når du drikker, bør du helt klart være forsiktig med alkohol. Hvis det er telefonen som er problemet, så slå av alle varsler og legg den i et annet rom når du skal sove eller spise middag. Det gjelder å bytte miljø og i størst mulig grad unngå situasjoner som trigger avhengigheten.


Fra vane til avhengighet

Mange av hverdagens fristelser – fra godteri og alkohol til mobiltelefoner – kan utvikle seg til en avhengighet.


3. Noter fordeler og ulemper

Du er ofte klar over de negative konsekvensene av avhengigheten din, men de blir lett overskygget av det voldsomme suget. Derfor kan det å skrive ned fordeler og ulemper tydeliggjøre konsekvensene og de positive effektene av å slutte med misbruket. En annen metode er å sette de kort- og langsiktige konsekvensene opp mot hverandre. Det kan for eksempel virke positivt her og nå å kjøre i seg masse sukker, fordi det demper vanskelige følelser. Men på sikt gir det en følelse av å mislykkes og av at du er veik. Spør deg selv om de kortsiktige gevinstene virkelig oppveier de langsiktige.

4. Fyll tomrommet

Det er vanskelig å finne motivasjon til å bli kvitt en avhengighet hvis du føler at livet ikke gir mening uten, så legg en plan for å erstatte tomrommet. Kast deg over en ny, eller gammel, hobby, gjør avtaler med venner og ha frukt eller andre sunne alternativer klare hvis rastløsheten og kanskje suget etter noe godt melder seg. 

5. Få hjelp utenfra

Hvis avhengigheten har fått skikkelig godt tak, kan det være lurt å søke hjelp utenfra for å bli kvitt den. Det finnes en rekke behandlingstilbud rundt om i landet som hjelper deg med alt fra alkoholmisbruk til spilleavhengighet og handlemani. Behandlingen foregår ofte slik at du møter til samtaler og terapi et bestemt antall ganger i måneden. 

Mobilavhengighet


© Jakob Helbig

Smarttelefoner og sosiale medier har skapt helt nye former for avhengighet. En undersøkelse viser at nordmenn flest sjekker telefonen hvert femte minutt, det vil si 150 ganger i døgnet totalt.

Er du en av dem som sjekker mobilen litt vel ofte? Ta vår test og finn ut om du er avhengig. 

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler