Kvinne knekker en sigarett
© iStock

Slik stumper du røyken

Vil du slutte å røyke? Kanskje disse tipsene kan hjelpe deg.

18. desember 2017 av Anja Bruneskjold

De fleste som røyker har lyst til å slutte. Det er nemlig skadelig både for deg selv og omgivelsene dine - og så er det dyrt. Det er penger du kunne brukt på andre og bedre ting enn sigaretter. 

Røykeslutt: Derfor bør du kvitte deg med sigarettene

Det er ingen hemmelighet at røykere har markant større risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer, kreft, lungesykdommer og alt mulig annet. Røykeslutt vil ikke bare gjøre at du kommer deg vekk fra den livstruende risikosonen for å utvikle diverse sykdommer, det vil også være nyttig for deg på andre områder. 

Først og fremst vil du naturligvis få en mye sunnere kropp. Du vil merke at det er lettere å trene fordi kondisen blir vesentlig bedre når lungene ikke er forurenset av røyken og de usunne partiklene fra sigarettene. Du vil også oppleve at det er lettere å ta trappa, fordi du ikke blir så andpusten - lungekapasiteten blir mye bedre når du legger røyken på hylla. 

Mange får også mye bedre livskvalitet når de ikke er bundet av sigarettene og avhengigheten som er en konsekvens av den usunne vanen. Mest sannsynlig vil du også merke forandringer i huden. Røyken og de usunne stoffene i den er nemlig med på å forurense huden og gi den et matt og nesten grålig skjær. Så ved å stumpe røyken vil du garantert merke at huden får en flottere glød - og urenhetene blir markant mindre. De vil trolig forsvinne helt. Du vil også kunne lukte og smake bedre og bli mye mindre stresset - selv om røykingen akkurat nå "hjelper" deg når du er mest stresset. 

Uansett om du bare røyker litt eller tilhører storrøykerne, så øker risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer. Bare det i seg selv gjør at du naturligvis bør stumpe røyken en gang for alle. 


Når blir lungene rene igen?

Når du har sluttet å røyke, vil lungene være fri for tobakk umiddelbart. Skadene røyken har forårsaket vil imidlertid fortsatt være der. Bare etter et døgn er risikoen for å få blodpropp i hjertet falt markant, og etter bare et par måneder vil blodforsyningen i kroppen være bedre - og du vil ha mer overskudd og føle deg mindre stresset. 

Etter et år er risikoen for å dø av en blodpropp i hjertet nærmest halvert hvis man sammenligner med tiden som røyker - og etter fem år vil risikoen nesten være den samme som hos folk som aldri har røykt. Risikoen for å dø av lungekreft etter 10 år, er cirka den samme som hos en ikke-røyker som aldri har rørt en sigarett. 

Det er altså vanskelig å si helt eksakt når lungene er helt rene igjen etter røykeslutt - men de blir langsomt bedre og sterkere. 

Legger man på seg etter røykeslutt?

Det er mange som sliter med å legge vekk sigarettene fordi de er redde for å legge på seg. Og det stemmer at forbrenningen og stoffskiftet endrer seg når du slutter å røyke. Det skjer fordi nikotinen ikke lenger påvirker sultfølelsen - og mange vil derfor føle trang til å spise mer enn de pleier. Hvis du ikke er oppmerksom på matvanene og livsstilen, så vil du legge på deg cirka et halvt kilo i måneden de første seks månedene etter røykeslutt (med mindre du plutselig spiser enorme mengder mat - da vil vekta øke enda mer). Men hvis du bare lytter til kroppen, så vil du kunne klare å holde vekta. Skulle det likevel skje at tallet på badevekta stiger, så vil kroppen ha vent seg til det nye forbrenningsnivået allerede etter et halvt år - og du vil komme tilbake til din normalvekt. 

Fire tips for å stumpe røyken

Det kan være vanskelig å slutte - det er nok de fleste røykere enige i. Selv om en del av det å stumpe røyken handler om avhengighet - så handler det også mye om vane. En god tommelfingerregel er at det tar cirka tre måneder å endre en vane. Så selv om du for eksempel tygger nikotintyggis, så kan du likevel få lyst på en røyk. Kanskje disse tipsene kan hjelpe deg med å stumpe røyken for alltid. 

  1. Gjør en avtale med en venn eller en kollega om å droppe sigarettene. Er dere to eller flere, så er det lettere å holde motivajonen oppe. Gi hverandre et klapp på skulderen når det er skikkelig vanskelig, men hold dere likevel borte fra siagrettene. Og sørg for at dere roser hverandre - det øker motivasjonen mye. 

  2. Meld deg på et røykeslutt-kurs - det er mange som har glede av det. Både kommunen og sykehusene tilbyr gratis røykeslutt-kurs. Der møter du ogs andre i samme situasjon som deg selv  - og det kan være god hjelp i å snakke med andre som har det på samme måte som en selv. 

  3. Gjør noe annet i stedet for å røyke. Litt som en erstatning for røyken. Hver gang du har lyst på en røyk, kan du for eksempel gjøre noe praktisk, sette på musikk eller noe helt annet. Bare for å skifte fokus - men også for å endre på din tidligere vane. 

  4. Bråstopp røykingen - det virker faktisk for noen. Tidligere forskning har i hvert fall vist at folk som slutter å røyke uten hjelpemidler eller uten å trappe ned, har markant større sannsynlighet for ikke å begynne med røyking igjen. Men med en slik bråstopp i røykingen, kan du fortsatt trenge tipsene ovenfor for å holde ut.

Har du andre gode tips for å stumpe røyken?

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler