Vaner kan være nesten umulige å bryte. Men det er fullt mulig å slukke livets siste sigarett. Disse trinnene er veien din til å kunne kalle deg en eksrøyker.
DET ER 117 MÅTER å prøve et røykesluttforsøk på. Den du får her, har den beste dokumentasjonen for å virke.
Hva som skal til for at røykere klarer å kvitte seg med tobakken og holde fristelsen på avstand, er det forsket mye på gjennom årene. Med riktig motivasjon og støtte underveis kan du komme deg ut av røyktåka én gang for alle.
Som gevinst kan du si hallo til lavere risiko for blant annet kreft, hjerte- og karsykdommer og lungesykdommer, mer energi, finere hud og frisk ånde. Og flere penger på konto.
Her får du professor Charlotta Pisingers trinn til et varig røykeslutt, basert på mange års forskning på hva som virker.
Forbered deg, snakk med andre om det og tenk gjennom avhengigheten din og alle de positive sidene ved å bli røykfri. Det skal være en endelig beslutning. Det er den største gaven du kan gi deg selv.
Er du svært avhengig, kan det være vanskelig å komme gjennom den første tiden. Den første uken er verst. Se på det som en runde med influensa. Det er lite hensiktsmessig å ha en stor fest eller viktige deadlines like etter. Regn med tid til egenomsorg.
... og hold fast på den. Du kan bruke 2–3 uker på å trappe ned, eller du kan stoppe uten nedtrapping – begge deler fungerer like godt. Det viktigste er at du ikke begynner å forhandle med deg selv når stoppdagen er kommet, eller etter at du har sluttet.
Hver gang du tar en sigarett, er du slått hjem i Ludo. Du er med andre ord tilbake til start. Hold ut, for det blir enklere for hver dag.
De som får hjelp til å komme ut av røykevanen, oppnår også de beste resultatene. Bruk for eksempel Slutta-appen til Helsedirektoratet. Den er gratis, og kan hjelpe deg godt i gang. Det finnes kanskje også gratis røykesluttkurs i regi av kommunen der du bor. Det flerdobler sjansen for å bli røykfri.
Når du merker avhengigheten rase, kan du:
Les også: Mindfulness lydfil – guidet pause
Røyker du mye, røyker du tidlig om morgenen og opplever du at det er vanskelig å klare seg uten sigarettene? Cytisin-tabletter eller en kombinasjon av nikotinplaster og et hurtigvirkende medisinsk nikotinprodukt mer enn fordobler sjansene dine for å bli røykfri.
Mange foreslår alternative tobakks- og nikotinprodukter til deg som skal slutte å røyke. Men det finnes ingen dokumentasjon for at verken snus, nikotinposer eller e-sigaretter fungerer som hjelpemidler for røykeslutt.
Du risikerer å ende opp med både å røyke og bruke et annet nikotinprodukt hvis du får tilbakefall. Å bytte produkt er ikke å slutte.
Du gjør noe veldig godt for deg selv. Legg tobakkspengene til side hver dag, og gi deg selv en gave hver uke. Du sparer mye penger, så du har råd.
KILDE: Charlotta Pisinger, professor i tobakk- og nikotinforebygging ved Syddansk Universitet