Frukt, grønnsaker og juice til detox
Detox

Frister det å hoppe på en juicekur for å rense ut gift- og avfallsstoffer av kroppen? Les dette. 

Detox – virker det?

Juicekurer, grønnsaksdietter og tarmskyllinger. Det vrimler av detox-kurer og behandlinger som lover å rense kroppen for giftstoffer. Virker de? Og trenger du i det hele tatt å detoxe kroppen? Her får du svaret.

28. mars 2019 av Andreas Ebbesen Jensen
 

Drikk fem liter vann om dagen. Skyll tarmen regelmessig. Drikk økologisk jus morgen, middag og kveld (og gjerne enda oftere). Fyll magen med tistler og grønn te. Svett ut alle uhumskhetene i kroppens indre i badstua ... 

Detox er blitt populært. Men hva mener forskningen egentlig om effekten av de mange kurene, behandlingene og diettene? Her får du svar på alt du lurer på om detox. 


Spørsmål og fakta om detox

 

Hva er detoxing?

Kroppen din blir bombardert med gift- og avfallsstoffer som aldri før, spesielt via tilsetningsstoffer i bearbeidede matvarer, forurensning i lufta og kjemikalier i sminkepungen. 

Vanligvis klarer den helt fint å kvitte seg med alle de uhensiktsmessige stoffene selv ved å skille dem ut i leveren, nyrene og (i mindre grad) lungene og tarmsystemet. Men hvis avfallet hoper seg opp i cellene, kan det føre til plager som for eksempel hodepine, trøtthet, overvekt, uren hud og fordøyelsesproblemer, mener detox-forkjemperne.

Derfor er det visstnok bare én ting å gjøre: holde seg unna fast føde og samtidig drikke mye vann og jus. Da skal nemlig avfallsstoffene i kroppen bli spedd ut og til slutt tisset ut – i hvert fall i teorien. 

Tanken bak de mange detox-kurene og behandlingene er altså at du for eksempel bare ved å drikke vann og juice, kan rense kroppen for avfallsstoffer. 

 

Hvilke former for detox finnes?

I tillegg til den vannbaserte detox-kuren med bare jus og vann i tre dager eller mer, finnes det også rene detox-dietter. De består ofte av en strikt diett av økologisk frukt og grønt, og en liten bit mager fisk eller kylling i ny og ne. 

Har du lyst til å sette enda mer fart på kroppens avfallskvern, finnes det også en lang rekke kosttilskudd, urter og naturmedisin som skal kunne avgifte kroppen. 

Sortimentet strekker seg fra løvetann og mariatistler til svoveltabletter og fiskeoljer, som blant annet skal kunne styrke leverfunksjonen og dermed også bidra til at avfallsstoffene skilles fortere ut.

 

De mest populære formene for detox:

Tarmskylling-detox

Tykktarmen tømmes for innhold ved hjelp av kroppstemperert vann som skylles inn og ut av tarmen. Ifølge behandlerne kan en tarmskylling hjelpe mot en lang rekke lidelser, blant annet eksem og betennelser samt psykiske lidelser som angst. 

Flere studier har imidlertid slått fast at behandlingen kan ha alvorlige bivirkninger. Pasienter melder blant annet om kramper og oppkast, og mer alvorlige tilstander som nyresvikt og akutt vannforgiftning. 


Visste du at …

… kaffe i endetarmen er en av nyhetene innen detox- behandlinger? Kaffeklyster virker både avgiftende, utrensende og smertestillende, hevdes det fra enkelte hold. Ikke overraskende får ikke tarmskyllingene støtte av forskningen, og det finnes flere eksempler på at folk har fått blodforgiftning og til og med har dødd etter å ha lurt inn kaffen bakveien.

Detox med kaffe-tarmskylling?
Detox med kaffe-tarmskylling?

Forskere anbefaler IKKE at du eksperimenterer med kaffe i endetarmen ...


 

Syre-base-balanse-detox

Ved å holde deg til et kosthold som består av to tredeler basiske matvarer som frukt, grønnsaker og poteter, og en tredel syredannede matvarer som fisk, fjærkre og kornprodukter, gjenoppretter du en sunn pH-balanse som man mener reduserer risikoen for å utvikle beinskjørhet, diabetes og kreft. Kuren følges som regel i en til tre uker. 

 

Detox med juicekur

En juicekur går ut på å innta flytende næring i tre dager eller mer, slik at kroppen blir bombardert med antioksidanter og angivelig renset gjennom. 

Du kan imidlertid få mangel på for eksempel proteiner hvis du bare lever på juice i en lengre periode. Det reduserer muskelmassen og du risikerer at vevet og organene dine går ned i vekt. Hvis du vil være på den sikre siden, bør du holde deg til noen dager og ikke hell i det mer enn tre liter om dagen. 

Drikker du for mye, risikerer du å skylle ut livsviktige mineraler og vitaminer med urinen. Noe som kan være farlig. Ifølge overlege og lektor på Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet, Jens Rikardt Andersen, bør syke, eldre og gravide holde seg helt unna juicekurer, ettersom disse allerede har små lagre av mineraler og vitaminer. 

 

Candida-kuren

Denne detox-kuren handler om å bremse den naturlige veksten av soppen Candida i tarmen. Ifølge forkjemperne for kuren kan nemlig soppen være en medvirkende årsak til alt fra utslett til stress. Du bremser veksten ved å spise masse Candida-hemmende matvarer, som hvitløk, melkesyrebakterier og mariatistel. 

Virker detox?

I motsetning til omfanget av løfter er det sparsomt med dokumentasjon som beviser at du faktisk kan detoxe kroppen.  

I 2009 kontaktet en gruppe britiske forskere produsentene av 15 ulike detox-produkter og ba dem om å presentere vitenskapelige bevis for at produktene deres faktisk virket avgiftende, men de fikk ikke svar fra en eneste en. 

Det ser ikke særlig mye bedre ut når det gjelder detox-dietter. En studie fra 2014 der forskere undersøkte den litteraturen som fantes på området, viste at det ikke foreligger noen bevis for at denne typen kurer virker. 

Ifølge overlege og lektor Jens Rikardt Andersen, finnes det til dags dato faktisk ikke en eneste studie som påviser at detox-kurer har noen effekt.

Er detox nødvendig?

Detox-forkjemperne ser på kroppen nærmest som et gammelt hus der det er rust i blodbanene og tarmen er tett. Derfor trengs det en real rens, akkurat som når sluket er tett på badet og du trenger en reparatør. Men slik fungerer det ikke. Kroppen kvitter seg automatisk med de stoffene den ikke trenger, og kapasiteten til å løse denne oppgaven er veldig stor. Hvis du ikke har behov for stoffene, eller de er direkte skadelige, forsvinner de automatisk ut av kroppen som avføring, urin eller utåndingsluft. Dermed er det neppe nødvendig for kroppen at du kaster deg over en detox-kur, som til og med kan være farlig hvis du går fram på feil måte.

Hvis du hopper på en kur der du utelukkende drikker vann og jus, er det viktig at du ikke heller i deg mer enn tre liter om dagen. Hvis du drikker for mye, risikerer du å skylle ut livsviktige mineraler og vitaminer med urinen. 

Er detox usunt?

Sett fra et vitenskapelig synspunkt, framstår detox-behandlinger som juskurer og tarmskyllinger litt mer som fikse motefenomener enn som rene mirakelkurer. 

Men det betyr ikke nødvendigvis at du skal sky alt av detox. For selv om du ikke kan foreta en storrengjøring av kroppen din ved å skylle jus og vann gjennom den eller svette ut i badstua, er det alltid sunt å redusere mengden tilsetningsstoffer i maten. 

En detox-diett bestående av økologisk jus og grønnsaker samt mager fisk og kylling, kan være en ypperlig måte å gå ned noen plagsomme ekstrakiloer på – og en inngangsbillett til en generelt sunnere livsstil. Så klarer helt sikkert kroppens hardtarbeidende søppelarbeidere resten selv.


TOPP 10: Matvarer med flest pesticid-rester

10 utenlandske konvensjonelle matvarer er kilde til 75 prosent av kroppens sprøytegiftrester, viser tall fra DTU Fødevareinstituttet og Fødevarestyrelsens pesticidkontroll. 

Så hvis du vil unngå gift i maten, kan du med fordel velge disse 10 matvarene i en økologisk variant. De økologiske matvarene inneholder nemlig ikke sprøytegift. Du kan også gå for norske, konvensjonelle matvarer, som selv om de inneholder mange pesticidrester, er langt bedre enn de utenlandske.

Så mange prosent av de undersøkte utenlandske matvarene inneholdt pesticidrester:  

Matvarer med flest pesticidrester
Her er det flest pesticider
Utenlandsk hvetemel topper listen: Her inneholdt ALLE (=100%) de undersøkte prøvene pesticidrester. Deretter følger pærer, jordbær, druer, epler, agurk, tomat, salat, rødvin og poteter.

Kilder: Fødevarestyrelsen , DTU Fødevareinstituttet og Danmarks Naturfredningsforening_NO

Ofte stilte spørsmål om detox:

 

Kan man svette ut avfallsstoffer? 

Nei. Avfallsstoffer kan bare skilles ut gjennom urin, avføring og lufta du puster ut. Det eneste du skiller ut når du svetter, er vann og salter. Kroppen blir altså ikke renset for giftstoffer når du gir gass i løpeskoene eller slapper av i badstua.

Kvinne svetter i badstue - ikke detox
Badstue-detox?

Det kan både være sunt og behagelig å ta badstue. Men du "detoxer" ikke kroppen i badstua ettersom vi ikke kan svette ut giftstoffer av kroppen. 

© iStock
 

Kan jeg gå ned i vekt med en detox-diett?

Ja. Hvis du bytter ut bearbeidet mat med høyt fett- og sukkerinnhold , med jus, grønnsaker og magert kjøtt, vil det ikke overraskende føre til at kiloene renner av. Det skyldes imidlertid ikke at kroppen blir avgiftet, men at du får i deg færre kalorier.

 

Kan massasje fjerne avfallsstoffer?

Nei. Etter en hard treningsøkt kan det være fint å massere musklene for å øke blodgjennomstrømningen, slik at musklene får mer oksygen og næring. Men avfallsstoffene i musklene fjernes automatisk av nyrene og leveren, og en massasje kan ikke påskynde denne prosessen. Det endrer imidlertid ikke det faktum at en massasje kan føles skikkelig riktig og lindrende på ømme muskler. 

 

Kan en detox rense ut giftstoffer fra miljøet? 

Nei. Giftstoffer fra luftforurensning og kjemikalier hoper seg opp i fettvevet, og kan bare minimeres ved hjelp av et vekttap. Derfor er faktisk det beste du kan gjøre for å hindre at giftstoffene hoper seg opp i kroppen, å unngå å komme i kontakt med dem.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler