Kvinne i badstue

Derfor er badstue sunt for kroppen

Det er god grunn til å stikke innom badstua neste gang du er i svømmehallen. Nye studier viser nemlig at en runde med varmt velvære er bra for hjertet og blodtrykket.

12. mars 2018 av I Form

Senk blodtrykket i badstua

Hvis du er så heldig at det finnes en badstue på et treningssenter eller svømmehall i nærheten, så benytt deg for all del av muligheten. Flere under-søkelser viser at badstua er bra for kroppen, og en splitter ny finsk studie konstaterer at en dose med hett velvære faktisk forebygger høyt blodtrykk. Risikoen sank med hele 24 prosent hos testgruppa som tok badstue to–tre ganger i uka, sammenlignet med dem som ikke gjorde det. Kilde: University of Eastern Finland

Det er flere grunner til at badstua er bra for hjertet, mener forskerne. Varmen styrker blodkarene og gjør at du slapper mer av både fysisk og mentalt.

Dette viser forskningen: Jo mer, jo bedre

Graf over effekten av badstubesøk fra 16/2015
© Kilde: Laukkanen T. et al: “Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events”, publisert i “JAMA intern Med.”, 2015

På grafen til venstre symboliser den røde streken de som tar badstue én gang i uken, mens den grå er de som tar badstue to–tre ganger i uken. Den svarte viser dem som bruker den fire–sju ganger i uken. Kurvene viser at risikoen for brå hjertedød er omtrent halvert hvis du tar badstue fire–sju ganger i uken, sammenlignet med om du gjør det én gang.

Grafen til høyre viser at det også har betydning for hjertehelsen hvor lenge man sitter i varmen. Risikoen for brå hjertedød er 52 prosent lavere hos dem som sitter i badstua i mer enn 19 minutter om gangen, sammenlignet med dem som går ut etter mindre enn 11 minutter.

Derfor synker blodtrykket i varmen

Når det blir skikkelig varmt, som i badstua, reagerer kroppen med å gjøre seg klar til å kjempe eller flykte fra varmen. Det er god trening for hjertet.

  1. Sett deg godt til rette i badstuen, og la varmen omfavne deg. Reseptorer i huden merker at det er veldig varmt, og det setter kroppen i alarmberedskap og gjør den klar til å flykte. Høy varme er nemlig en trussel for kroppen ettersom proteinene og dermed dna-et i cellene kan smelte ved svært høy temperatur.
  2. Hypotalamus i hjernen, som er det senteret som blant annet regulerer kroppstemperaturen, fanger opp signalet fra reseptorene i huden. Det aktiverer det sympatiske nervesystemet. Dermed oppstår kjemp -eller flykt-reaksjonen.
  3. Det frigis adrenalin fra nervecellene og noradrenalin fra binyremargen. Noradrenalin er et signalstoff og et stresshormon knyttet til kjemp og flykt- reaksjonen, akkurat som adrenalin. Det øker hjerterytmen.
  4. Den økte hjerterytmen får hjertet til å pumpe ut mer blod, og den glatte muskulaturen i blodkarene slapper av, slik at karene utvides. Det er gymnastikk for årene. Blodtrykket faller etter badstuoppholdet.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler