Forebygg beinskjørhet

Det trengs mye mer enn melk for å forebygge beinskjørhet og bygge et solid skjelett som holder livet ut: h2Mat og trening mot beinskjørhet/h2 ulliSkjelettstyrken avhenger av mye mer enn kalsium. Alder og kjønn er de sterkeste risikofaktorene, men livsstil har også betydning./li liBare på kostholdsfronten spiller et dusin komponenter en avgjørende rolle for utviklingen av et sterkt skjelett./li liHva slags mosjon du driver med, hvordan du lever, og ikke minst genene, har stor betydning for om skjelettet tåler en støyt eller smuldrer bort./li liDrømmer du om et langt liv, er det ekstra lurt å tenke på skjelettet./li liStatistikken viser nemlig at maksimal styrke nås i 30–35-årsalderen./li liDeretter avkalkes skjelettet stille og rolig fram til overgangsalderen. Da vil styrken statistisk sett stupe i løpet av noen få år, og deretter fortsette å svinne./li liOg jo lenger du lever, desto mer beinmasse rekker du å miste. Derfor er det NÅ du må langtidssikre skjelettet ditt./li liForebygg beinskjørhet - se tips strongemi siden eller nedenfor/

LES OGSÅ: Hva er beinskjørhet og hvorfor får man det?

Tren skjelettet sterkere

En innsats som virkelig monner, er mosjon. Spesielt den vektbærende varianten, som omfatter blant annet løping og hopping.

Få nok kalsium

Å få i seg nok kalsium krever langt færre meieriprodukter enn mange tror. Suppler melk, ost med kjerner og bønner.

Spis masse magnesium

Hvis du vil forebygge beinskjørhet, bør du ha masse fullkorn og belgfrukter på menyen og ev. et tilskudd av magnesium.

Få nok D-vitamin

Har du for lite D-vitamin i kroppen, kan du stappe i deg store mengder kalsium uten at skjelettet blir sterkere. Fet fisk og torskerogn er gode kilder til D-vitmin.

Spis nok sink

Sink bidrar til de avleiringene i knoklene som danner grunnlag for at beinmassen bygges opp. Gode kilder til sink er kjøtt, ost og pinjekjerner.

K-vitamin er viktig

Nyere forskning peker på at K-vitamin er en viktig brikke for å bygge opp et sterkt skjelett. Gode kiler til K-vitamin er spinat og kål.

Spis masse protein

Protein har vært mistenkt for å bidra til beinskjørhet, men dokumentasjonen er mildt sagt dårlig, og det er mye som tyder på at du faktisk vil ha nytte av å få litt ekstra. Gode kilder til protein er kjøtt og fisk.