D-vitamin styrker kalsiumopptaket

Har du for lite D-vitamin i kroppen, kan du stappe i deg store mengder kalsium uten at skjelettet blir sterkere. Fet fisk og torskerogn er gode kilder til D-vitmin.

D-vitamin spiller en stor rolle for opptaket av kalsium. Det er viktig å få nok D-vitamin om vinteren.

D-vitamin har fått stor opp merksomhet i det siste. Forsøk viser nemlig at det spiller en sentral rolle for kalsiumopptaket. Har du for lite av det i kroppen, kan du stappe i deg store mengder kalsium uten at skjelettet blir sterkere.

Bygg sterkt skjelett

Primært får vi D-vitamin fra solen og fet fisk. På denne tiden er det nok sollys, men i vinterhalvåret synker kroppens egenproduksjon betydelig, og resultatet er at en del nordmenn har for lite når vi kommer ut i februar.

Hvis du øker inntaket av fet fisk, er risikoen mindre, ettersom laks, makrell, sild og de andre fete fiskeslagene gir mye D-vitamin. Det samme gjør en skje tran til frokost.

LES OGSÅ: Får du nok selen?

Kilder til D-vitamin

I fet fisk, levertran, ost og andre fete meierivarer, lamme- og kalvekjøtt og avokado. Dessuten er kroppen i stand til å danne D-vitamin selv når huden blir påvirket av de ultrafi olette strålene fra solen.

Dette trenger du

Nordiske ernæringseksperter anbefaler at du får i deg 7,5 mikrogram D-vitamin hver dag. I resten av verden finnes det imidlertid en lang rekke eksperter som anbefaler et inntak på 25–50 mikrogram om dagen, spesielt i vinterhalvåret.

LES OGSÅ: Alt du trenger å vite om steinbitrogn

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background