D-vitamin styrker kalsiumopptaket

Har du for lite D-vitamin i kroppen, kan du stappe i deg store mengder kalsium uten at skjelettet blir sterkere. Fet fisk og torskerogn er gode kilder til D-vitmin.

D-vitamin spiller en stor rolle for opptaket av kalsium. Det er viktig å få nok D-vitamin om vinteren.

D-vitamin har fått stor opp merksomhet i det siste. Forsøk viser nemlig at det spiller en sentral rolle for kalsiumopptaket. Har du for lite av det i kroppen, kan du stappe i deg store mengder kalsium uten at skjelettet blir sterkere.

Bygg sterkt skjelett

Primært får vi D-vitamin fra solen og fet fisk. På denne tiden er det nok sollys, men i vinterhalvåret synker kroppens egenproduksjon betydelig, og resultatet er at en del nordmenn har for lite når vi kommer ut i februar.

Hvis du øker inntaket av fet fisk, er risikoen mindre, ettersom laks, makrell, sild og de andre fete fiskeslagene gir mye D-vitamin. Det samme gjør en skje tran til frokost.

LES OGSÅ: Får du nok selen?

Kilder til D-vitamin

I fet fisk, levertran, ost og andre fete meierivarer, lamme- og kalvekjøtt og avokado. Dessuten er kroppen i stand til å danne D-vitamin selv når huden blir påvirket av de ultrafi olette strålene fra solen.

Dette trenger du

Nordiske ernæringseksperter anbefaler at du får i deg 7,5 mikrogram D-vitamin hver dag. I resten av verden finnes det imidlertid en lang rekke eksperter som anbefaler et inntak på 25–50 mikrogram om dagen, spesielt i vinterhalvåret.

LES OGSÅ: Alt du trenger å vite om steinbitrogn

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Forebygging
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Forebygging

Den beste behandlingen mot neglesopp

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Forebygging

Skjev stortå – slik lindrer du smertene

Forebygging

Fem gode tips for et bedre immunforsvar

Forebygging

Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Forebygging

Inngrodd negl: Hva kan du gjøre når du har vondt i en tå?

Forebygging

8 råd for å holde tett på trening

Forebygging

Helvetesild – hva kan du gjøre når huden brenner?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen