God balanse betyr et lengre liv

Hvor lenge du klarer å stå på ett bein, kan avsløre hvor mange ekstra leveår du får, mener forskere.

Kvinne i treningsklær som holder balansen på ett bein.

BALANSE - Hvor lenge kilarer du å stå på ett ben? Er du over 50, skal du helst stå i over 10 sekunder.

© iStock

Er du over 50 år og kan uten problemer stå på ett bein i mer enn 10 sekunder? Gratulerer! Da er du blant dem som har lavest risiko for å dø før tiden.

Det viser en studie som startet allerede i 1994 og som nylig ble avsluttet.

Her deltok 1702 personer i alderen 51–75 år, som skulle gjennomføre en ettbeinstest der de skulle prøve å holde balansen i 10 sekunder eller mer uten å støtte seg til noe.

Omtrent hver femte deltaker strøk på testen.

Fra 2008 til 2020 fulgte en forskergruppe opp personene, og slo fast at cirka sju prosent hadde dødd i den mellomliggende perioden. Majoriteten av dem hadde ikke bestått ettbeinstesten.

Selv etter å ha tatt høyde for faktorer som kjønn, alder og genetiske sykdommer, var risikoen for å dø før det hadde gått 10 år, hele 84 prosent høyere for dem som ikke klarte å holde balansen på ett bein.

Leger bør teste balansen

Ifølge forskerne tyder resultatene av studien på at de som har problemer med å stå på ett bein, også har langt større risiko for å slite med flere ting enn dårlig balanse.

Derfor anbefaler de også at balansetesten i framtiden blir en obligatorisk del av helsesjekken for eldre mennesker.

3 ØVELSER SOM STYRKER BALANSEN

Å stå på ett bein er ikke bare bra for balansen – samtidig trener du bein og ankler.

Opp og ned på tærne
© I FORM

Opp og ned på tærne

  • Stå med føttene i hoftebreddeavstand og med rett rygg, og stram magen litt.
  • Kom opp på tærne uten at anklene faller ut til sidene.
  • Stå litt før du går tilbake til utgangspunktet.
  • Vil du gjøre øvelsen litt vanskeligere, kan du gjøre den med lukkede øyne
Diagonalløft i planken
© I FORM

Diagonalløft i planken

  • Start i en høy planke på hen- der og tær, eller på alle fire.
  • Løft venstre arm og høyre bein opp til vannrett på linje med kroppen. Hold kroppen i ro og senk armen og beinet kontrollert igjen.
  • Gjenta til den andre siden.
Planken på strake armer
© I FORM

Planken på strake armer

  • Løft det ene beinet og strekk det sakte bakover.
  • Bøy armene litt, mens du fører beinet høyere opp, til kroppen danner en skrå, rett linje fra tå til hånd.
  • Slapp av i nakken og la hodet henge naturlig ned.
  • Hold stillingen et øyeblikk før du går tilbake til utgangspunktet.
  • Gjør det samme med det andre beinet.
Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Psykologi

Lær deg å gi slipp på bekymringene

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Sunn livsstil
Sunn livsstil

3 effektive løsninger som gir mer energi

Sunn livsstil

9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

Sunn livsstil

Ryggsmerter – lær å skille mellom myter og fakta

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Sunn livsstil

5 fantastiske fordeler ved å være høy

Sunn livsstil

5 fordeler: Derfor er det fint å være lav

Sunn livsstil

19 tips for å gjøre høsten til en nytelse

Sunn livsstil

En sunn ukeplan som får fart på immunforsvaret

Sunn livsstil

Hva er fordelene ved å droppe alkohol helt?

Sunn livsstil

Hvorfor har ikke alle samme blodtype?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?