God balanse betyr et lengre liv
Hvor lenge du klarer å stå på ett bein, kan avsløre hvor mange ekstra leveår du får, mener forskere.
BALANSE - Hvor lenge kilarer du å stå på ett ben? Er du over 50, skal du helst stå i over 10 sekunder.
© iStock
Er du over 50 år og kan uten problemer stå på ett bein i mer enn 10 sekunder? Gratulerer! Da er du blant dem som har lavest risiko for å dø før tiden.
Det viser en studie som startet allerede i 1994 og som nylig ble avsluttet.
Her deltok 1702 personer i alderen 51–75 år, som skulle gjennomføre en ettbeinstest der de skulle prøve å holde balansen i 10 sekunder eller mer uten å støtte seg til noe.
Omtrent hver femte deltaker strøk på testen.
Fra 2008 til 2020 fulgte en forskergruppe opp personene, og slo fast at cirka sju prosent hadde dødd i den mellomliggende perioden. Majoriteten av dem hadde ikke bestått ettbeinstesten.
Selv etter å ha tatt høyde for faktorer som kjønn, alder og genetiske sykdommer, var risikoen for å dø før det hadde gått 10 år, hele 84 prosent høyere for dem som ikke klarte å holde balansen på ett bein.
Leger bør teste balansen
Ifølge forskerne tyder resultatene av studien på at de som har problemer med å stå på ett bein, også har langt større risiko for å slite med flere ting enn dårlig balanse.
Derfor anbefaler de også at balansetesten i framtiden blir en obligatorisk del av helsesjekken for eldre mennesker.
3 ØVELSER SOM STYRKER BALANSEN
Å stå på ett bein er ikke bare bra for balansen – samtidig trener du bein og ankler.
Opp og ned på tærne
- Stå med føttene i hoftebreddeavstand og med rett rygg, og stram magen litt.
- Kom opp på tærne uten at anklene faller ut til sidene.
- Stå litt før du går tilbake til utgangspunktet.
- Vil du gjøre øvelsen litt vanskeligere, kan du gjøre den med lukkede øyne
Diagonalløft i planken
- Start i en høy planke på hen- der og tær, eller på alle fire.
- Løft venstre arm og høyre bein opp til vannrett på linje med kroppen. Hold kroppen i ro og senk armen og beinet kontrollert igjen.
- Gjenta til den andre siden.
Planken på strake armer
- Løft det ene beinet og strekk det sakte bakover.
- Bøy armene litt, mens du fører beinet høyere opp, til kroppen danner en skrå, rett linje fra tå til hånd.
- Slapp av i nakken og la hodet henge naturlig ned.
- Hold stillingen et øyeblikk før du går tilbake til utgangspunktet.
- Gjør det samme med det andre beinet.