Bli frisk fra topp til tå

Dropp gamle vaner til fordel for få nye og sunnere. I FORM viser deg hvordan.

Kom deg på beina

  • Bruk heve-senke-funksjonen på pulten, slik at du får stått litt oppreist i løpet av en lang arbeidsdag.
  • Bra fordi: Det styrker ryggmusklene og øker forbrenningen. Hvis du bytter ut baken med beina i for eksempel tre timer, forbrenner du ca. 600 kalorier mer.

Spis sakte

  • Spis i ro og mak. Ta en munnfull, len deg bakover og tygg maten grundig. La det gå litt tid før neste bit.
  • Bra fordi: Du blir mettere, maten smaker bedre og fordøyelsen fungerer bedre.

Gå når du må

  • Gå på do når du må, enten du må stort eller smått.
  • Det er ikke bra å gå rundt og holde seg og vente til du har bedre tid eller kommer hjem til deg selv.
  • Bra fordi: Hvis du litt for ofte undertrykker trangen til å tisse, kan du få infeksjon i urinveiene fordi bakteriene ikke blir skylt ut. I tillegg blir urinblærens muskel med tiden slapp, slik at du ikke får ut all urin og avføring, samt alle bakteriene.
  • Reagerer du ikke når naturen kaller, blir kroppen dårligere til å kjenne når du har behov for å kvitte deg med avføring.
  • Det kan ende med oppblåst mage, forstoppelse og vondt i magen.

Kom i form på rekordtid

Få pulsen opp med tabata

  • Gjør tabata-inspirerte intervaller to ganger i uken.
  • Er formen noenlunde grei, kan du sette sammen et program av to–tre øvelser som utføres fortløpende, bare med en kort pause mellom.
  • Bra fordi: Forskning viser at intensive intervaller hvor du i en kort periode gir alt, er en lynrask vei til store helsegevins­ter. Du får langt bedre kondisjon på få uker.
  • Klikk her og finn I FORMs tabata-program

Bli rå på armhevinger

  • Hvor mange armhevinger rekker du på 10 minutter? Prøv å utfordre deg selv med denne oppgaven annenhver dag, så vil du de neste ukene oppleve hvordan du langsomt kan øke antallet.
  • Sørg for å gjøre hver repetisjon med god teknikk, hvor du presser deg opp mens du teller til 1 og senker deg langsomt på 2, 3, 4.
  • Se hvordan du gjør armhevinger her.
  • Bra fordi: Klassiske armhevinger er en super øvelse som både gir brystet fylde og styrker baksiden av overarmene
  • Ved å gjøre øvelsen som en utfordring skaper du ekstra motivasjon.

Få fart på hoppetauet

  • Ti minutter hopping er gull verdt. Start med å hoppe avslappet i to minutter. Deretter veksler du mellom rask og rolig hopping i 30 sekunder om gangen.
  • Etter hvert som du blir bedre, kan du utfordre deg selv med å skifte fra bein til bein, hoppe slalåm og løpe på stedet med høye kneløft.
  • Bra fordi: Å hoppe tau er ypperlig kondisjonstrening. Samtidig trener du det elastiske vevet rundt musklene, og det er bra for spensten.
  • Se I FORMs hoppetau-program og hopp deg i form

Bli frisk fra topp til tå

Kom deg på beina

  • Bruk heve-senke-funksjonen på pulten, slik at du får stått litt oppreist i løpet av en lang arbeidsdag.
  • Bra fordi: Det styrker ryggmusklene og øker forbrenningen. Hvis du bytter ut baken med beina i for eksempel tre timer, forbrenner du ca. 600 kalorier mer.

Spis sakte

  • Spis i ro og mak. Ta en munnfull, len deg bakover og tygg maten grundig. La det gå litt tid før neste bit.
  • Bra fordi: Du blir mettere, maten smaker bedre og fordøyelsen fungerer bedre.

Gå når du må

  • Gå på do når du må, enten du må stort eller smått.
  • Det er ikke bra å gå rundt og holde seg og vente til du har bedre tid eller kommer hjem til deg selv.
  • Bra fordi: Hvis du litt for ofte undertrykker trangen til å tisse, kan du få infeksjon i urinveiene fordi bakteriene ikke blir skylt ut. I tillegg blir urinblærens muskel med tiden slapp, slik at du ikke får ut all urin og avføring, samt alle bakteriene.
  • Reagerer du ikke når naturen kaller, blir kroppen dårligere til å kjenne når du har behov for å kvitte deg med avføring.
  • Det kan ende med oppblåst mage, forstoppelse og vondt i magen.

Bli slank helt uten kur

Gjør det lett å spise sunt

  • Det behøver ikke å være vanskelig. Fyll fryseren med grønnsaker og bær. Ha alltid et lager av tunfisk, torskerogn og makrell i tomat, som er ypperlig pålegg på rugbrød. Og med egg i huset kan du alltid fikse en rask og billig rett.
  • Gidder du ikke å kutte grønnsaker til matpakken, så kjøp spiseklare snackgrønnsaker. Og blir du ofte fristet litt utpå ettermiddagen, så sørg for at du alltid har en sunn bar og litt mandler i vesken.
  • Bra fordi: Det krever et visst overskudd å bryte gamle vaner. Gjør det så enkelt som mulig å spise sunt, så har du langt større sjanse for å komme i mål med de gode forsettene.

Spis grønne proteiner

  • Prøv å bytte ut kjøttet til middag med grønne proteiner fra tørkede belgfrukter, grønne erter, fullkorn, sopp og grove grønnsaker minst to ganger i uken.
  • Bra fordi: For mye rødt kjøtt øker risikoen for å få kreft.
  • Fisk, fjærkre og magre meieriprodukter er gode alternativer, men velger du vegetarmat, vinner du også mye tarm­styrkende fiber og potente antioksidanter.

Daglig dose med omega-3

  • Sørg for daglig å spise matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer.
  • Det kan være fet fisk som laks, makrell, sild og flyndre, eller noen av planterikets ypperlige kilder i form av linfrø(olje), valnøtter og rapsolje.
  • Bra fordi: Omega-3-fettsyrene er viktige for å bygge opp en velfungerende hjerne. Dessuten sover du bedre hvis du spiser mye omega-3, viser forskning.
  • Dessuten motvirker fett­syrene inflammasjon og bidrar derfor til å holde kroppen frisk, sterk og sunn.

Si farvel til stress

Pust laangsomt

  • Neste gang du føler deg stresset, presset eller overveldet, så prøv følgende: Sett deg ned, pust langsomt inn gjennom nesen, slik at magen (og ikke brystkassen) løfter seg. Pust ut gjennom munnen.
  • Bra fordi: Dype åndedrag virker beroligende og avstressende.

Gi hjernen en pause

  • Bruk 10 minutter innimellom på å telle endene på vannet, studere bladenes mønster, se snøen lave ned, kikke på skyene, telle røde busser på veien eller duer i et tre.
  • Bra fordi: Det er en form for meditasjon hvor du fokuserer på nesten ingenting. Det gir hjernen etterlengtet ro.

Vær ute i naturen

  • Gå en tur i skogen, langs stranden, i hagen eller i en park i nærheten.
  • Bra fordi: Grønne områder og natur reduserer mengden av stresshormoner i kroppen. Flere undersøkelser har dessuten konkludert med at de som tilbringer mye tid ute i naturen, lever lenger.
Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Sunn livsstil
Sunn livsstil

3 effektive løsninger som gir mer energi

Sunn livsstil

9 overkommelige tiltak som gjør deg sunnere

Sunn livsstil

Ryggsmerter – lær å skille mellom myter og fakta

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Sunn livsstil

5 fantastiske fordeler ved å være høy

Sunn livsstil

5 fordeler: Derfor er det fint å være lav

Sunn livsstil

19 tips for å gjøre høsten til en nytelse

Sunn livsstil

Ettbeinstesten kan avsløre hvor lenge du lever

Sunn livsstil

En sunn ukeplan som får fart på immunforsvaret

Sunn livsstil

Hva er fordelene ved å droppe alkohol helt?

Sunn livsstil

Hvorfor har ikke alle samme blodtype?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen