Pust laangsomt
- Neste gang du føler deg stresset, presset eller overveldet, så prøv følgende: Sett deg ned, pust langsomt inn gjennom nesen, slik at magen (og ikke brystkassen) løfter seg. Pust ut gjennom munnen.
- Bra fordi: Dype åndedrag virker beroligende og avstressende.
Gi hjernen en pause
- Bruk 10 minutter innimellom på å telle endene på vannet, studere bladenes mønster, se snøen lave ned, kikke på skyene, telle røde busser på veien eller duer i et tre.
- Bra fordi: Det er en form for meditasjon hvor du fokuserer på nesten ingenting. Det gir hjernen etterlengtet ro.
Vær ute i naturen
- Gå en tur i skogen, langs stranden, i hagen eller i en park i nærheten.
- Bra fordi: Grønne områder og natur reduserer mengden av stresshormoner i kroppen. Flere undersøkelser har dessuten konkludert med at de som tilbringer mye tid ute i naturen, lever lenger.
Kom i form på rekordtid
Få pulsen opp med tabata
- Gjør tabata-inspirerte intervaller to ganger i uken.
- Er formen noenlunde grei, kan du sette sammen et program av to–tre øvelser som utføres fortløpende, bare med en kort pause mellom.
- Bra fordi: Forskning viser at intensive intervaller hvor du i en kort periode gir alt, er en lynrask vei til store helsegevinster. Du får langt bedre kondisjon på få uker.
- Klikk her og finn I FORMs tabata-program
Bli rå på armhevinger
- Hvor mange armhevinger rekker du på 10 minutter? Prøv å utfordre deg selv med denne oppgaven annenhver dag, så vil du de neste ukene oppleve hvordan du langsomt kan øke antallet.
- Sørg for å gjøre hver repetisjon med god teknikk, hvor du presser deg opp mens du teller til 1 og senker deg langsomt på 2, 3, 4.
- Se hvordan du gjør armhevinger her.
- Bra fordi: Klassiske armhevinger er en super øvelse som både gir brystet fylde og styrker baksiden av overarmene
- Ved å gjøre øvelsen som en utfordring skaper du ekstra motivasjon.
Få fart på hoppetauet
- Ti minutter hopping er gull verdt. Start med å hoppe avslappet i to minutter. Deretter veksler du mellom rask og rolig hopping i 30 sekunder om gangen.
- Etter hvert som du blir bedre, kan du utfordre deg selv med å skifte fra bein til bein, hoppe slalåm og løpe på stedet med høye kneløft.
- Bra fordi: Å hoppe tau er ypperlig kondisjonstrening. Samtidig trener du det elastiske vevet rundt musklene, og det er bra for spensten.
- Se I FORMs hoppetau-program og hopp deg i form
Bli frisk fra topp til tå
Kom deg på beina
- Bruk heve-senke-funksjonen på pulten, slik at du får stått litt oppreist i løpet av en lang arbeidsdag.
- Bra fordi: Det styrker ryggmusklene og øker forbrenningen. Hvis du bytter ut baken med beina i for eksempel tre timer, forbrenner du ca. 600 kalorier mer.
Spis sakte
- Spis i ro og mak. Ta en munnfull, len deg bakover og tygg maten grundig. La det gå litt tid før neste bit.
- Bra fordi: Du blir mettere, maten smaker bedre og fordøyelsen fungerer bedre.
Gå når du må
- Gå på do når du må, enten du må stort eller smått.
- Det er ikke bra å gå rundt og holde seg og vente til du har bedre tid eller kommer hjem til deg selv.
- Bra fordi: Hvis du litt for ofte undertrykker trangen til å tisse, kan du få infeksjon i urinveiene fordi bakteriene ikke blir skylt ut. I tillegg blir urinblærens muskel med tiden slapp, slik at du ikke får ut all urin og avføring, samt alle bakteriene.
- Reagerer du ikke når naturen kaller, blir kroppen dårligere til å kjenne når du har behov for å kvitte deg med avføring.
- Det kan ende med oppblåst mage, forstoppelse og vondt i magen.
Bli slank helt uten kur
Gjør det lett å spise sunt
- Det behøver ikke å være vanskelig. Fyll fryseren med grønnsaker og bær. Ha alltid et lager av tunfisk, torskerogn og makrell i tomat, som er ypperlig pålegg på rugbrød. Og med egg i huset kan du alltid fikse en rask og billig rett.
- Gidder du ikke å kutte grønnsaker til matpakken, så kjøp spiseklare snackgrønnsaker. Og blir du ofte fristet litt utpå ettermiddagen, så sørg for at du alltid har en sunn bar og litt mandler i vesken.
- Bra fordi: Det krever et visst overskudd å bryte gamle vaner. Gjør det så enkelt som mulig å spise sunt, så har du langt større sjanse for å komme i mål med de gode forsettene.
Spis grønne proteiner
- Prøv å bytte ut kjøttet til middag med grønne proteiner fra tørkede belgfrukter, grønne erter, fullkorn, sopp og grove grønnsaker minst to ganger i uken.
- Bra fordi: For mye rødt kjøtt øker risikoen for å få kreft.
- Fisk, fjærkre og magre meieriprodukter er gode alternativer, men velger du vegetarmat, vinner du også mye tarmstyrkende fiber og potente antioksidanter.
Daglig dose med omega-3
- Sørg for daglig å spise matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer.
- Det kan være fet fisk som laks, makrell, sild og flyndre, eller noen av planterikets ypperlige kilder i form av linfrø(olje), valnøtter og rapsolje.
- Bra fordi: Omega-3-fettsyrene er viktige for å bygge opp en velfungerende hjerne. Dessuten sover du bedre hvis du spiser mye omega-3, viser forskning.
- Dessuten motvirker fettsyrene inflammasjon og bidrar derfor til å holde kroppen frisk, sterk og sunn.
Si farvel til stress
Pust laangsomt
- Neste gang du føler deg stresset, presset eller overveldet, så prøv følgende: Sett deg ned, pust langsomt inn gjennom nesen, slik at magen (og ikke brystkassen) løfter seg. Pust ut gjennom munnen.
- Bra fordi: Dype åndedrag virker beroligende og avstressende.
Gi hjernen en pause
- Bruk 10 minutter innimellom på å telle endene på vannet, studere bladenes mønster, se snøen lave ned, kikke på skyene, telle røde busser på veien eller duer i et tre.
- Bra fordi: Det er en form for meditasjon hvor du fokuserer på nesten ingenting. Det gir hjernen etterlengtet ro.
Vær ute i naturen
- Gå en tur i skogen, langs stranden, i hagen eller i en park i nærheten.
- Bra fordi: Grønne områder og natur reduserer mengden av stresshormoner i kroppen. Flere undersøkelser har dessuten konkludert med at de som tilbringer mye tid ute i naturen, lever lenger.
