6 små pauser i hverdagen

Mange ganger i løpet av en dag kan vi la oss stresse av at tiden er knapp eller oppgavene mange. Lær deg å få øye på de pustehullene som gjør at du senker skuldrene. Det får du hjelp til her.

Kvinne hviler seg i en stol med beina høyt for å slappe av og få en pause

PAUSER - Det er mye god energi å hente hvis du husker å ta en pause eller fem i løpet av dagen.

© iStock

Noen dager er bare huskelista for lang til at det kan stå på blokka. Disse dagene er det ekstra viktig at du husker å gi deg selv et lite avbrekk der du reiser deg fra stolen og «vasker tavla ren».

Det gir nemlig ny energi og oversikt, slik at du kommer deg lettere gjennom resten av dagen. «Det har jeg ikke tid til», innvender du kanskje. Ta det helt med ro, du behøver verken å stå opp tidligere eller komme senere hjem.

6 snarveier til litt avslapning i løpet av dagen

Det handler om å få øye på de små pustehullene i løpet av dagen hvor det oppstår en naturlig pause. På den måten kan selv bilkøen fungere som avslapning.

Her er 6 snarveier som gjør det lettere å ta pauser i løpet av dagen.

Stå op sakte

Start dagen på en stille og rolig måte, som om du skulle vekke et barn. Ta deg tid til å bli liggende litt under dyna, og fokuser på noe du gleder deg til denne dagen, som å gå hjem fra jobb. Sett føttene på gulvet og bli sittende litt før du reiser deg helt opp.

Ta en tenkepause

«Kan du ha det klart til onsdag?» Eller: «Skal vi møtes på fredag?» Vi føler ofte at vi må svare fort når vi får et spørsmål, men venn deg heller til å si: «Jeg må bare tenke litt på det», og kom tilbake med svaret litt senere. Slike tenkepauser vil spare deg for mye stress.

Pust med magen

Pusten frakter livgivende oksygen rundt i kroppen, så sørg for at du trekker lufta helt ned i mellomgulvet og ikke bare til brystkassa. Prøv denne enkle øvelsen som fører med seg økt ro og velvære.

Slik gjør du:

  • Legg den ene hånda på brystet, og la den være i ro når du puster.
  • Legg den andre hånda på magen. Denne hånda skal bevege seg når du puster.
  • Ta en dyp innånding og kjenn hvordan magen blåser seg opp.
  • Pust ut gjennom munnen med trutmunn. Ta deg god tid og pust helt ut.
  • Kjenn hvordan magen går tilbake til sin vanlige størrelse og slapper helt av.

La blikket se langt

Når du føler deg presset, går du inn i fiksemodus, der du bare har blikk for neste punkt på lista. Men når øyet ser langt – ut av vinduet eller på et landskap – forplanter roen seg mer i kroppen. Husk det når du tar et fem minutters avbrekk fra det du holder på med.

Sett pris på køer

I bilkø, på perrongen til tog/buss/bane, eller på venterommet til legen: Ventetid kan gjøre deg utålmodig, men se på det som en kjærkommen pause. Lukk øynene, pust dypt og kjenn hvordan du slapper mer av i kroppen.

Les en bok

Har du en lei tendens til å sitte med telefonen når du slapper av? 10 minutter er greit, men det går fort to timer. Bytt ut skjermen med en bok, eller et magasin som I FORM, så får hjernen mer ro og tempoet settes ned.

Kilde: Helle Hermansen, psykolog og mindfulnesstrener

Newsletter background