Gi deg selv et endorfin-kick

Hvis du bare forbinder behandlingsmetoden hvor tynne nåler stikkes inn i kroppen med smertelindring, så tenk på hva den kan gjøre med humøret. Når du reiser deg fra benken, har du ikke bare mindre smerter. Du føler også merkbart mer velvære som følge av endorfinkicket.

Å knaske på en fersk chili er vondt for de fleste. Det svir skikkelig i munnen, og du blir så tørst at du får lyst til å tømme springen. Velværet kommer imidlertid tilbake, fordi kroppen registrerer smerten og svarer med en dose endorfiner, som er kroppens naturlige smertedempere. Sammen med stoffet sprer en god følelse seg i kroppen. Det må altså gjøre vondt før det blir godt.

Dype åndedrag og fokusert avslapning gir ikke bare en behagelig følelse i kroppen – det gjør også at hjernen utløser flere endorfiner, viser forskning. Regelmessighet er nøkkelen hvis du vil ha alle de helseeffektene som fysisk velvære, godt humør og god søvn gir.

Kroppen utløser endorfiner når den føler smerte. Men hjernen utskiller også stoffet i en annen type situasjoner, nemlig når vi gjør noe bra for artens overlevelse. Det er derfor du svever på en rosa sky når du er forelsket eller har sex. Da strømmer endorfinene rundt i kroppen.

Du kjenner sikkert følelsen etter en lang løpetur: avslappet, glad og høy på livet. Det er resultatet av det endorfinkicket treningen setter i gang i hjernen for å bekjempe den belastningen som hard trening er for kroppen.

Alle former for kondisjonstrening skaper den gode føelsen, så det er fritt valg mellom for eksempel sykling, svømming, løping og roing. Endorfinutløsningen skjer etter cirka 30 minutter, viser forskning.

Det ser ut til at det skilles ut flere endorfiner i blodbanene når du trener sammen med andre. I en studie fra 2010 målte forskere høyere nivåer av endorfiner hos roere når de trente sammen, enn når de trente på akkurat samme måte på egen hånd.

Hvis du elsker sjokolade, skal du her få en god grunn til å nyte den enda mer. Kakao setter nemlig i gang flere prosesser i kroppen, og en av dem er faktisk utløsning av endorfiner. Det er skikkelig sunt! Men husk å velge en variant med minst 70 prosent kakao, og nøy deg
med moderate mengder.

En latter om dagen er faktisk like bra for helsa som et eple – om ikke enda bedre. Den motvirker stresshormoner og skaper en følelse av fellesskap med andre, og ikke minst setter den fart på endorfinene. Dermed er det fritt fram for å se på alt av komedier og fortelle dårlige vitser, så lenge det får deg til å trekke på smilebåndet.

Vi får stadig høre at vinterbading er sunt, blant annet fordi det er koblet til utløsning av endorfiner. Hvis du ikke har lyst til å hoppe i havet, kan du nøye deg med å avslutte dusjen med kaldt vann. Det skal ha en positiv effekt på både kretsløpet, immunforsvaret og humøret – spesielt hvis du klarer å holde ut i to minutter.