Mål krefter med Wim Hof-metoden

Med en blanding av pusteøvelser og kuldetrening, ser det ut til at du kan få en rekke helsegevinster, som mer velvære og mindre stress. Det er i hvert fall teorien bak Wim Hof-metoden, som nederlenderen Wim Hof står bak, og som har fått mange dedikerte tilhengere de siste årene.

Føtter som stikkes ned i isvann.

UTROLIGE WIM HOF - Wim Hof-metoden kan føre til utrolige bedrifter, som å holde ut lange isbad, men den kan også brukes til å få mer velvære
i hverdagen.

© iStock

Wim Hof-metoden-metoden ble oppfunnet av Nederlenderen Wim Hof, også kjent som "The Iceman" – Ismannen. Den 62 år gamle ekstremutøveren er kjent for sin evne til å tåle iskalde temperaturer og kaste seg ut i ville utfordringer og rekordforsøk. Han har blant annet besteget Kilimanjaro i bare shorts og løpt halvmaraton nord for polarsirkelen barbeint.

Selv om det kanskje høres temmelig sprøtt ut, så merk at den nederlandske ismannen er bånn seriøs når det gjelder praktiseringen av metoden han har utviklet, og hva alle vi andre dødelige som kanskje ikke tenner på å gå fjellturer uten særlig klær, kan bruke den til. Det startet faktisk med en stor sorg, da Wim Hofs kone begikk selvmord i 1995. Tapet fikk ham til å begynne å undersøke hvordan vi ved hjelp av pusten, kulde og mentaltrening kan påvirke de indre prosessene i kropp og sinn på en positiv måte.

Ved hjelp av intensiv trening har han i årenes løp lært seg å kontrollere pusten, pulsen og blodsirkulasjonen, samt takle ekstreme temperaturer. Alle disse erfaringene har han brukt til å utvikle Wim Hof-metoden.

1 Det går Wim Hof-metoden ut på


Wim hof-metoden stimulere dype fysiologiske prosesser i kroppen og (gjen)skape kontakten med vår indre urkraft som mange har mistet på grunn av en moderne og stresset livsstil. Mer presist kan Wim Hof-metoden gi deg større kontroll over din egen kropp. Det gjelder både mentalt og fysisk, og tilhengerne mener at metoden kan hjelpe mot alt fra stress, angst og depresjon til kroniske smerter og autoimmune sykdommer. I tillegg lærer du å roe ned i stressede situasjoner eller tvert imot å yte litt ekstra når det trengs.

2 Mulige gevinster ved Wim Hof-metoden


3 GUIDE – slik utfører du Wim Hof-metoden


Vil du følge Wim Hof-metoden, gjelder det å kombinere Wim Hofs spesielle pustemetode med kalde gufs under for eksempel dusjen, isbading eller vinterbading.

Det er viktig at både puste- og kuldetreningen foregår daglig eller nesten daglig, og det henger sammen med den tredje av metodens tre grunnpilarer: tankesettet. Wim Hof mener nemlig at det krever tålmodighet og dedikasjon å bli fortrolig med pusten og kulda, og på sikt få kontroll over kropp og sinn.

Wim Hof-metoden – slik gjør du det

Grafisk ikon av snøfnugg

Wim Hof kuldetrening

Kuldetreningen kan foregå på flere måter, men for å gjøre det enkelt, kan du ta de kalde avrivningene hjemme i dusjen og eventuelt supplere med vinterbading eller isbad når du har muligheten.

  • Start for eksempel med den vanlige varme morgendusjen, og avslutt med kaldt vann. Ta det forsiktig i starten, for eksempel 30 sekunder. Bygg på langsomt til du kan stå to minutter under det kalde vannet – det er maksimum. Hopper du i havet, er en god tommelfingerregel at du er i vannet i ett minutt per grad vannet holder.

  • Mens du er i vannet, så fokuser på å slappe av og puste rolig. Etter kort tid venner kroppen seg til det.

Grafisk ikon av en som puster

Wim Hof pusteøvelse

  • Sitt eller ligg i en behagelig stilling.
  • Lukk øynene og rett alt fokus mot pusten. Pust dypt inn gjennom nesa eller munnen. Helt ned i magen, og så opp til brystet. Gi slipp, slik at du puster naturlig ut uten å tvinge det fram. Gjenta dette 30–40 ganger i forholdsvis høyt tempo.
  • Etter det siste åndedraget puster du helt ut og holder pusten til du føler behov for å puste inn igjen.
  • Pust dypt inn for å fylle lungene med luft. Kjenn hvordan magen og brystet utvider seg. Hold pusten i cirka 15 sekunder, og gi slipp igjen.

Det var én runde. Gjenta den gjerne tre–fire ganger på rad.

4 Guidet video av Wim Hof-pustemetoden


Sett - eller legg deg - godt til rette, og slapp heeelt av i kroppen med en Wim Hof pusteseanse guidet av mannen himself. Videoen tar deg gjennom tre runder med pusteøvelser på 11 minutter.

5 Slik påvirker Wim Hof-metoden kroppen


Wim Hof-metoden påvirker kroppen ved at den gir tilgang til det autonome nervesystemet, som er kroppens indre styresystem. Det autonome nervesystemet består av:

  • Det sympatiske nervesystemet: Gjør kroppen kampklar og skiller ut kortisol og adrenalin.
  • Det parasympatiske nervesystemet: Får deg ned i gir og påskynder restitusjonen.

Formålet med Wim Hof-pusten er blant annet å få kontakt med begge disse systemene, og på den måten lære å kontrollere dem. Når du supplerer med kuldetreningen, påvirkes nervesystemet på en lignende måte. Når du ligger i det iskalde vannet, trener du dessuten stressterskelen, og når varmen sprer seg i kroppen etter den kalde avrivningen, får du en real dose av velværehormonet dopamin.

6 Derfor er Wim Hof-metoden sunn


Wim Hof-metoden er bra, fordi det ser ut til at du kan høste konkrete fordeler i form av mindre stress, mer energi, økt viljestyrke og et sterkere immunforsvar. Den kan også lindre en rekke autoimmune sykdommer. Det er i hvert fall hva Wim Hof lover av potensielle effekter ved å dyrke metoden regelmessig og med overbevisning.

I årenes løp er det gjort flere vitenskapelige studier av metoden som tyder på at det kan være noe i det. Nederlandske forskere har blant annet funnet ut at Wim Hof faktisk er i stand til å manipulere immunforsvaret sitt til å bekjempe sykdommer. Det samme gjaldt testpersoner som deltok i et mindre forsøk i 2014. De fikk en injeksjon som skulle gi immunforsvaret inntrykk av at en sykdom var på vei. Blant dem som praktiserte Wim Hof-metoden, gjorde immunforsvaret en mye bedre jobb enn hos kontrollgruppa.

Wim Hof-metoden vekker stadig flere forskeres interesse, og rundt omkring i verden forteller mennesker som praktiserer metoden om en lang rekke merkbare positive effekter.

7 Hvem dyrker Wim Hof-metoden?


Wim Hof-metoden dyrkes av folk i alle aldrer og fra hele verden. Den nederlandske ismannen er på få år blitt et globalt fenomen, og hans offisielle kontoer vitner om hvor populær metoden er blitt blant helt vanlige mennesker.

I skrivende stund er YouTube-guiden til Wim Hofs pusteteknikk – snakket inn av ham selv – blitt sett over 36 millioner ganger siden slutten av 2019.

Den offisielle Instagram-kontoen hans har over to millioner følgere, og det postes mange bilder av tilhengerne. Selv er Wim Hof overbevist om at alle uansett alder og erfaring kan lære å ta kontroll over sin egen kropp og til og med oppnå de samme ville bedriftene som han har gjort.

8 Instagram-eksempler på Wim hof-metoden


Wim Hof har satt 26 verdensrekorder i årenes løp. Han har blant annet sittet lengst i et isbad og svømt lengst under isen.

På sin Instagram-profil viser han hvorfor han er mesteren i det kuldegufs. Sjekk disse utvalget av hans iskalde bedrifter.

    Newsletter background