Slik får du bedre hukommelse
Mange sliter med å huske navn og koder eller finne nøklene når det går unna i hverdagen. Føler du også at glemsomheten er en evig kilde til frustrasjon? Les hvordan du på en enkel måte kan bedre hukommelsen.
Styrk hukommelsen i tre velkjente situasjoner
Generelt hjelper det å leve sunt på flere fronter, for eksempel ved å trene jevnlig. Det gir bedre blodtilførsel til hjernen og styrker dermed de mentale funksjonene. Samtidig er det viktig å unngå stress, for det går rett i det området av hjernen som tar seg av læring og hukommelse. Stress kan skade nervecellene og dermed bidra til å svekke hukommelsen. Sist, men ikke minst, er det lurt å passe på å få nok og god søvn, for det er når du sover at hjernen bearbeider og lagrer den kunnskapen du har fått i løpet av dagen.
Scenario 1 - Du glemmer koder og navn
Eksperten: Lag indre bilder av det du vil huske
En god teknikk for å huske navn er å sette bilder på dem i hodet. Når du møter en som heter Steinar, kan du tenke på en stein og se for deg at han sitter på en stein og tenker. Navnet Lillian kan høres ut som en lilje, så se henne for deg som en vakker hvit lilje. På denne måten vil navnet automatisk dukke opp neste gang du møter vedkommende. En annen metode er å bevisst gjenta navnet på en du nettopp har møtt. Si det høyt: «Det var hyggelig å treffe deg, Johanne.»
Handlelista kan du hente fram i hodet ved å lage et indre landskap som forestiller noe velkjent, som leiligheten eller veien til jobb. Her plasserer du alle de tingene du skal huske på forskjellige steder. Badekaret kan for eksempel være fullt av egg, håndvasken bobler over av kaffe, hunden har havregryn i matskåla og det henger toalettpapir fra taklampa.
Hvis du sliter spesielt med telefonnumre og koder, gjelder det å se for seg et konkret bilde av tallene. Hvis koden er 1789, kan du for eksempel tenke på en venn som har bursdag den 17., og deretter på en mur fordi Berlinmuren falt i -89. Eller enda bedre: Finn et tema som kan dekke alle tallene, for eksempel boligen din. Da kan du huske tallet 1425 ved at det er 14 hus i gata, som har postnummer 2500.
Scenario 2 - Det er vanskelig å lære noe nytt
Eksperten: Gjenta stoffet både visuelt og verbalt
En av grunnene til at vi glemmer ting, er at vi ikke lærte det ordentlig i første omgang. Det ble aldri lagret i hukommelsen, enten fordi tankene vandret eller fordi du ikke var grundig nok. Når du er i gang med en oppgave, leser en bok eller sitter og lytter til et foredrag, så gi det din fulle oppmerksomhet, og konsentrer deg. Det betyr også at du ikke skal multitaske og la radio eller tv surre i bakgrunnen mens du leser.
Når du skal lære noe nytt og få det til å feste seg i hjernen, er det avgjørende at du gjentar stoffet om og om igjen. Det er ekstra effektivt hvis du varierer repetisjonen og bruker forskjellige sanser. Hvis du for eksempel kommer over en interessant artikkel, begynner du naturlig nok å lese den grundig. Deretter kan du gjenfortelle innholdet høyt for deg selv, og til slutt tegner eller mimer du de viktigste poengene fra artikkelen. Jo mer du koder inn den nye læringen både visuelt, verbalt og motorisk, desto større sjanse er det for at du husker den.
Sørg for å prioritere søvnen ekstra høyt i perioder da du skal lære mye nytt, for eksempel hvis du går på et kurs eller leser til eksamen. Mens du sover, repeterer langtidshukommelsen all den nye kunnskapen, slik at den fester seg. Hvis du sover for lite, risikerer du at informasjonen går tapt.
Scenario 3 - Tingene dine forsvinner alltid
Eksperten: Finn en fast plass, og si det høyt
Det er lett å glemme hvor man legger ting hvis man ikke er bevisst i gjerningsøyeblikket. Du kan skjerpe oppmerksomheten ved å si det høyt når du legger fra deg noe: «Nå legger jeg nøklene på kjøkkenbordet.»
Gi tingene en fast plass, slik at nøklene for eksempel ligger i en skål like ved utgangsdøra og fjernkontrollen på hylla under sofabordet. Når du har gjentatt handlingen noen ganger, blir den til en vane, og da blir det å finne tingene en automatisk prosess som sparer hjernen fra å bruke unødig energi.
Er nøklene først blitt borte, gjelder det å unngå panikk, for det gjør det vanskeligere å tenke klart. Pust dypt inn, og tenk etter når du hadde dem sist. Jo mer detaljert du klarer å gjenskape det du gjorde, desto større sjanse er det for å grave fram den nødvendige informasjonen fra hjernen.