Gå barbeint og gjør disse øvelsene innimellom. © iStock

Unngå fotskader: Tren føttene

Føtter blir ofte nedproiritert og presset ned i klamme sko det meste av året, og de har godt av at du går barbent eller på strømpelesten en gang i blant.

12. mai 2010 av I FORM

Musklene i føttene jobber nemlig mye mer intenst når du ikke har på deg sko. I tillegg til å bevege deg rundt uten sko kan du supplere med 5 øvelser som gir deg sterke og sunne føtter.

1. Opp å stå

Stå med føttene i en hoftebreddes avstand. Løft deg langsomt opp på tærne så høyt som mulig, og senk igjen. Gjenta 10 ganger.

2. Den gamle gymnastikkleken

Gå to skritt frem helt oppe på tærne og to skritt tilbake på hælene. Ta også to skritt på utsiden av foten og to skritt på innsiden av foten. Gjenta 10 ganger.

Føles det som om du trår på en søm hver gang du tar et skritt? I så fall kan det godt hende at du har en hælspore. Les hvordan du trener mens du er skadet. 

3. Finn finmotorikken

Tren finmotorikken ved å samle små gjenstander opp fra gulvet med tærne. Skift mellom føttene.

4. Tøy tærne og masser fotsålen

Tøyningsøvelser: Sett deg og legg en fot på motsatt kne. Ta tak rundt tærne med hånden og tøy dem bakover. Kjenn hvordan det strekker i musklene under foten, som du holder mens du teller til 30. Bytt fot.

5. Vipp deg sterk

Du bruker et vippebrett eller et annet apparat som trener balansen. Stå på balansebrettet med føttene i en hoftebreddes avstand. Fordel vekten vekselvis fra den ene foten til den andre og fra forfoten og tilbake på hælen. Stå på ett ben, og lek med balansen.

Massasje: Masser fotsålen med hendene eller rull foten på en massasjeball. Det kan gjerne føles ømt, men må ikke gjøre vondt. Når du stimulerer fotsålene, bruker man uttrykket "at kroppen din våkner".

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler