Slik kommer du deg raskt etter løpeskaden

Når du gjør comeback i løypa etter en løpeskade, er det avgjørende at du ikke bekymrer deg om smerter og nye skader.

Kvinne løper på asfalt

Ikke tenk for mye når du skal i gang etter en skade

© iStock

Endelig. En skade har hindret løpingen i flere måneder, men nå kan du omsider hoppe i løpeskoene igjen. Men selv om beina føles bra, kan det ofte være hodet som står i veien for opptreningen.

Ny forskning viser at hvis du bekymrer deg om å unngå smerter, kan det få deg til å holde igjen under trening. Dette kan gjøre veien til skadefri lengre. Frykten for smerten kan faktisk svekke deg mer enn selve smerten.

LES OGSÅ: Slik holder du deg i form med en korsbåndskade

Bekymringer gjør deg støl

I undersøkelsen gikk 35 utøvere gjennom en treningsøkt av høy intensitet, etter at de hadde fylt ut en rekke spørreskjemaer om hvordan de oppfatter smerte og om frykten for å gjøre en skade verre. Det viste seg at jo mer de bekymret seg om smerte og nye skader før treningen, desto stølere følte de seg etterpå.

Så dropp alle bekymringer når du kaster deg inn i gjenopptreningen. Da kommer du raskere tilbake der du var.

Kilde: Elon University

LES OGSÅ: Slik behandler du beinhinnebetennelse

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Skader
Skader

8 råd til deg som har fått en treningsskade

Skader

Tren bort menisk-skaden!

Skader

Hvordan behandles hælspore?

Skader

Hva er isjias-smerter?

Skader

Test deg selv – har du stive skuldrer?

Skader

Guide – bli kvitt skuldersmerter

Skader

Hvorfor får jeg kink i nakken?

Skader

Hva er musearm?

Skader

Frisk og sterk rygg hele livet

Skader

Hva er en lyskeskade

Skader

Slik unngår du akillessenebetennelse

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen