Kvinne, knebøy, kassehopp, fokus på korsbåndskade
korsbåndskade© iStock

Slik holder du deg i form med en korsbåndskade

Et avrevet korsbånd er en av de vanligste kneskadene, og det tar minst et halvt år før du kan trene som vanlig igjen. Men det er fullt mulig å holde resten av kroppen i form mens du trener opp kneet.

7. juli 2017 av Gorm Palmgren

En korsbåndskade føles som regel svært smertefullt i kneet. Men hva skjer i kneet når du får en korsbåndskade? Hva kan du gjøre selv for å behandle en korsbåndskade? Og kan du trene med skaden? Her får du svar på alle spørsmålene du har om korsbåndskade.

Korsbåndskade – spørsmål og svar

 

Hva er en korsbåndskade?

Du risikerer å få denne skaden i alle treningsformer der knærne vris. Men skaden oppstår som oftest ved en takling i fotball eller håndball, når skinnebeinet står fast, mens lårbeinet fortsetter å bevege seg. Det kan rive så mye i det fremre korsbåndet at det brister. Bare cirka 10 prosent av alle korsbåndskader skyldes det bakerste korsbåndet, og da er gjerne årsaken et større uhell, som for eksempel en trafikkulykke.


 

Hva skjer i kneet ved en korsbåndskade? 

Kneet holdes sammen av blant annet to korsbånd. Det forreste går fra baksiden av lårbeinet til forsiden av skinnebeinet, og det bakerste går fra forsiden av lårbeinet til baksiden av skinnebeinet. Ved korsbåndskader blir et av korsbåndene revet over. Det gjør kneet ustabilt, slik at skinnebeinet kan skli fremover i forhold til lårbeinet.

 

Symptomer - hvordan føles en korsbåndskade?

Når korsbåndet rives over, oppleves det som regel som et smertefullt smell i kneet. Det avrevne leddbåndet blør inni kneet, slik at hele kneet hovner veldig opp, og det kjennes. Både smertene og hevelsen varer i flere dager eller uker, men smertene forsvinner med hevelsen. Da føles det som om kneet er ustabilt og at beinet gir etter, slik at man ikke har full kontroll over leggen.

Behandling – hva kan jeg gjøre selv ved en korsbåndskade?

 

Dette kan du gjøre selv ved en korsbåndskade

Korsbåndskade dag 1–2: Slapp helt av

Kneet skal være helt i ro. Legg et stramt omslag, og hold det høyt. De første tre–seks timene demper du smertene og hevelsen ved å legge på is i 20 minutter én gang i timen.


Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter 

 

Korsbåndskade dag 3–14: Avlast kneet

Mens hevelsen går ned, skal kneet ha hvile, så gå minst mulig og bruk krykker eller kneskinne. Du kan trene lår- og leggmusklene ved å stramme dem med strakt kne 10 x 10 sekunder én gang i timen.

 

Korsbåndskade uke 3-12: Start gjenopptreningen

Gjenopptreningen skal styrke musklene rundt kneet og i resten av beinet, slik at kneet avlastes mest mulig. Øvelse: Stå på tærne, gå ned i knebøy, bli der i to sekunder, senk hælene i bakken, og rett deg opp. Gjenta 10 ganger daglig.

 


Korsbåndskade måned 3-6: Gjenopptrening 

Når du kan bruke beinet noenlunde normalt igjen, må du bestemme om du skal opereres. Vil du klare vanlig lett trening, er det ikke nødvendig. Uansett må du fortsette gjenopptreningen i minst et halvt år til.

 

Kan jeg trene med korsbåndskade?

Sjekk hvilke treningsformer du kan drive med hvis du har en korsbåndskade - og hvilke du bør være forsiktig med.

HUSK: Etter hvert som kneet kommer seg i løpet av gjenopptreningen, kan du velge den mosjonsformen som passer best til kneets tilstand.

Treningsformer – fra BEST til VERST for korsbåndskade

BEST

KRÅLING med korsbåndskade
Kråling er den svømmedisiplinen som belaster knærne minst, så du kan begynne å kråle allerede etter to–fire uker.
RULLESKI med korsbåndskade
Armene og overkroppen skaper framdrift, og skiene gir demping. Begynn gjerne etter cirka fire uker.
SYKLING med korsbåndskade
Etter fire–seks uker kan du sykle på en ergometersykkel, der du kan regulere belastningen. På sykkelen er knærne sikret mot vridninger.
LØPING med korsbåndskade
Prøv deg fram med korte løpeturer etter to–tre måneder, men pass på at kneet ikke hovner opp.
BALLSPILL med korsbåndskade
Taklinger og harde oppbremsinger belaster kneet, og det tåler det ikke før etter cirka ni måneder.
BADMINTON med korsbåndskade
Alle de plutselige bevegelsene utsetter kneet for vridninger, så vent i ett år med badminton.

VERST

ALPINT MED korsbåndskade
En tur ned bakken medfører vridninger og gjentatte like belastninger av kneet, så hopp over hele den neste skisesongen.
 

Hvorfor er kråling bra når du har en korsbåndskade? 

  • Styrke og kondisjon: Kråling trener kondisen og gir styrke til overkroppen. Den vektløse tilstanden i vannet avlaster beina og knærne. 
  • Kneet får ro: De padlende bevegelsene av beina, skåner knærne for vridninger som ellers kan oppstå ved brystsvømming. 

  • Slik trener du: Det krever litt øvelse å lære seg kråleteknikken, så sørg for å få skikkelig instruksjon, og start eventuelt med en plate under armene, slik at det blir lettere å holdet hodet over vannet. 


Kvinne som kråler
Forbrenn 165 kcal ved et kvarters kråling

Du kan forbrenne 165 kcal ved et kvarters kråling i raskt tempo. Det tilsvarer det du forbrenner ved 45 minutters rolig gange. 

 

Hva kan eksperten gjøre ved en korsbåndskade?

Omkring halvparten av alle som får en korsbåndskade, blir til slutt operert. Det foregår som regel som en kikkhulloperasjon, der legen tar deler av sener fra et annet sted i beinet og bruker dem til å lage et nytt korsbånd – som festes inni kneet. Du kan gå ved hjelp av krykker allerede dagen etter operasjonen, men du må fortsette gjenopptreningen av kneet i minimum tre måneder etterpå.

Artikkelen er hentet fra  I FORM nr. 9, 2017

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler