Kom i form på 6 uker
Tidspunktet for å etablere nye treningsvaner som får deg i toppform og fyller deg med daglig velvære, kunne ikke vært bedre enn nå.
Dash og trening er kombinasjonen som får deg i superform.
I FORM pisker deg gjennom et treningsprogram tilrettelagt for både øvede og nybegynnere som får deg i god form på bare 6 uker. På med løpesko og kom i gang!
Trinn 1: Løpeprogram >> Trinn 2: Øvelser >>
Toppform - slik trener du
Utnytt treningsmotivasjon - og kom i toppform med dette effektive treningsprogrammet som du finner nedenfor- I FORM gir deg sine beste råd til hvordan du kommer i gang og pisker deg gjennom treningsprogrammet. Både nybegynnere og veltrente skal gjøre øvelsene tre ganger i uken.
- Programmet har 6 treningsøkter i uken: 3 x styrketrening med øvelser + 3 x løping fordelt på 5 dager.
- Er du ikke vant til å trene, så følg nybegynnerprogrammet med færre repetisjoner av hver øvelse samt gåpauser på løpeturene.
- For at kroppen skal rekke å restituere seg, tar du 2 hviledager hver uke og ha minst én dag i uken der du både løper og gjør øvelsene.
Du kan kombinere øvelsene med løpetur, f.eks. når du løper forbi en benk, en trestubbe eller en stor stein. Eller gjør øvelsene før eller etter løpeturen hjemme på stuegulvet.
Tips til utsyr: 1 benk + 1 vannflaske, 1 stein eller 1 håndvekt. Snør på deg løpeskoene og kom i gang!