Slik unngår du vondt i ryggen
Vond rygg er en plage mange sliter med. Her er en liste med gode tips, slik at du kan unngå irriterende ryggplager.
Har du vondt i ryggen eller korsryggen er det vanskelig å konsentrere seg om noe annet enn smertene. Derfor har vi samlet en liste over noen ting du kan gjøre selv for å bli kvitt plagene.
Mosjoner
Anbefalingene har i mange år gått ut på at man skal holde seg i ro når man har vondt i ryggen, men det er slett ikke løsningen. Når man ligger rolig, svekkes musklene, og det medfører at smertene bare øker. Sørg for å mosjonere hver dag, slik at ryggen blir sterkere. Gåturer, svømming eller sykling er enkel hverdagsmosjon som gir en sterkere rygg.
Ut av sofaen
Det er deilig å ligge og slappe av i sofaen, men det er ikke bra for ryggen. Når man ligger eller sitter i en sofa, har man en tendens til å gjøre det i stillinger som ikke er særlig gode for ryggen. Sørg for at det ikke blir for mange timer i sofaen og tenk på hvordan du sitter.
Gjør lette øvelser
Gjør øvelser i løpet av dagen. Velg enkle øvelser som du kan gjøre ofte og varier dem gjerne. Bestem deg for å gjøre øvelser på bestemte tidspunkter i løpet av dagen, slik at du husker å gjøre dem.
Sitt ordentlig
Få stilt inn skrivebordet og stolen ordentlig slik at du ikke belaster ryggen unødig. Unngå å ha beina i kors, det er ikke bra for den nedre delen av ryggen og kan gjøre overkroppen skjev.
Tenk gjennom telefon- og pc-vaner
Når vi sitter med telefonen i hendene, har vi en tendens til å tippe hodet forover. Da blir det et enormt press på nakken og det er lett å falle sammen i ryggen. Det samme skjer gjerne når vi sitter foran en dataskjerm. Tenk derfor på hvordan du sitter når du bruker telefonen eller sitter foran skjermen.
Hvis skaden har skjedd
Har skaden skjedd, og du allerede har vondt i ryggen, bør du sørge for å sitte eller ligge slik at det gjør minst mulig vondt. Varme omslag og massasje kan lindre smerten. Sørg også for at du ikke tenker så mye på smerten, det gjør det bare verre. Jo mer oppmerksomhet smerten får, desto vondere gjør det. Varer smerten over en lengre periode, bør du oppsøke lege og få behandling.
LES OGSÅ: Hvordan føles låsning i ryggen?
Les også: Magesmerter – årsaker og mottiltak