Kvinne har smerter i ryggen
Låsning i ryggen

Låsning i ryggen kan komme plutselig! Heldigvis kan det forsvinne raskt igjen med de riktige øvelsene.

© iStock

Låsning i ryggen – hva kan man gjøre?

Over halvparten av oss vil på et eller annet tidspunkt få en låsning i ryggen. Det kommer gjerne ut av det blå, etter for eksempel en feil bevegelse på treningssenteret, men forsvinner heldigvis fort igjen. Ved hjelp av de riktige øvelsene, blir du klar igjen på et par dager.

4. mai 2017 av Gorm Palmgren
 

Hva er låsning i ryggen

En låsning i ryggen skiller seg fra andre former for vondt i ryggen ved at den kommer plutselig. Årsaken er ofte en uhensiktsmessig bevegelse som skader muskler, sener eller ledd, men låsningen kan også skyldes overbelastning etter et tungt løft eller mange gjentatte bevegelser. Du kan også få en låsning i ryggen hvis en muskel har stivnet når du har sittet lenge stille, eller ryggen har vært utsatt for trekk og kulde. 


 

Hvorfor får man låsning i ryggen?

Ryggen består av 24 virvler som holdes sammen av leddbånd og er forbundet med tre par store kjernemuskler, samt en lang rekke andre muskler. Hver muskel er festet til skjelettet med en sene. Årsaken til en låsning i ryggen, kan være krampe i en muskel, en overbelastet sene, et for stramt leddbånd eller en låsning i en av ryggvirvlene. 

 

Symptomer – hvordan føles låsning i ryggen?

En akutt låsning i ryggen gjør som regel så vondt at du overhodet ikke klarer å bevege ryggen, og nærmest stivner i den stillingen du sto i da det skjedde. Vanligvis er smertene begrenset til et helt bestemt sted helt nederst i ryggen, men hvis en nerve er kommet i klemme, kan smertene stråle ned i skinka. 

Hvis du kjenner dem helt ned i beina, kan det være snakk om en skiveprolaps. Det er mye mer alvorlig enn en låsning, og krever en helt annen behandling. 


 

Dette kan du gjøre selv ved låsning i ryggen

 

Låsning i ryggen dag 1: Tren lett

Ligg med en pute under magen og med hendene under pannen i et par minutter, og slapp av. Gjenta øvelsen uten pute. Gjør øvelsen mange ganger i løpet av dagen.

 

Låsning i ryggen dag 2: Full bakoverbøyning

Ligg på magen med håndflatene i gulvet, og la armene løfte overkroppen så høyt du kan. Svai naturlig i ryggen. Gjenta øvelsen 10–12 ganger, ta pause, og prøv igjen til du kan strekke armene helt og bare kjenner en lett ømhet.

Kvinne tar full bakoverbøyning
Låsning i ryggen behandling

Husk å ta pause mellom hvert strekk, og prøv igjen. 

 

Låsning i ryggen dag 3: Hold ryggen i gang

Prøv å komme i gang med hverdagen igjen. Ligg bare i sengen når du sover, og da med bøyde knær. Pass på at du er rett i ryggen når du står og sitter. Velg heller en spisebordstol enn en myk sofa. 

 

Låsning i ryggen efter dag 4: Tren igjen 

Så snart smertene har gitt seg, kan du starte forsiktig med den vanlige treningen igjen. Men ta det pent, og hold igjen hvis det begynner å gjøre vondt igjen når du trener eller etterpå.

Sliter du med fysiske smerter? Da kan yoga være løsningen. Her finner du effektive yogøvelser for begynnere og øvede.


 

Kan jeg trene med låsning i ryggen?

Sjekk hvilke treningsformer du fint kan kaste deg ut i hvis du har låsning i ryggen - og hvilke du bør være forsiktig med.

HUSK: Hvis du velger riktig trening, og lytter til kroppen, kan du fint komme raskt i gang med treningen igjen.

Treningsformer – fra BEST til VERST for låsning i ryggen

BEST

ROLIG GANGE med låsning i ryggen
Hold kroppen i gang ved å gå rolige turer. Slik skåner du ryggen til du kan trene igjen.
RULLESKØYTER med låsning i ryggen
Du styrker de samme musklene som når du løper, men bevegelsene er glidende, og ryggen belastes ikke for mye.
DANS med låsning i ryggen
Du får opp pulsen, og styrker ryggen og holdningen.
STAVGANG med låsning i ryggen
Det raske tempoet gir støt i ryggen, selv om stavene er med og demper dem.
LØPING med låsning i ryggen
Ryggen belastes av støtene hver gang du lander og tråkker fra med føttene.
VEKTTRENING med låsning i ryggen
Selv om øvelsene styrker musklene, er de også svært belastende for ryggen.

VERST

BALLSPILL med låsning i ryggen
De mange plutselige bevegelsene og akselerasjonene går hardt ut over ryggen..
 

Hvorfor er gange ekstra bra mot låsning i ryggen?

  • Mosjon uten overbelastning: Med rolige gåturer holder du deg i gang, selv om du noen dager ikke kan trene vanlig. Når du går, beveger du masse muskler i hele kroppen, uten at kroppen lider noen overlast. 
  • Ryggen trenes forsiktig: Går du stille og rolig, unngår du belastende støt og plutselige bevegelser. Du kan styre tempoet helt selv, og bevege ryggen så mye som smertene tillater. 
  • Slik trener du: Sørg for å holde ryggen så rank som mulig når du går, og ha en lett svai i korsryggen. 

Kvinne som går i naturen - bra for låsning i ryggen
En halvtimes gange forbrenner cirka 150 kcal

Du kan forbrenne like mye på en halvtimes gange, som du forbrenner ved å trene i en romaskin i 15 minutter. 

 

Dette kan eksperten gjøre ved låsning i ryggen

Legen gir deg en resept på smertestillende, for eksempel Ibuprofen, og det kan faktisk være nyttig. Når du ikke kjenner smertene, øker sjansene for at du skal bevege ryggen, og det er den beste medisinen mot låsninger i ryggen. 

En kiropraktor eller fysioterapeut kan muligens hjelpe deg med målrettet behandling eller øvelser som lindrer smertene.

Artikkelen er hentet fra i I FORM nr. 6, 2017

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler