Bruk 15 minutter om dagen på disse tre ryggøvelsene, så får du en rank og veltrent rygg. Ryggøvelsene styrker alle ryggmusklene, hoftene og korsryggen. Her ser du dem.
RANK RYGG | Med bare 15 minutters ryggtrening kan du få en sterk og rank rygg. Se øvelsene i artikkelen eller i denne videoen.
Ikke bare ser det flott ut med en veltrent og muskuløs rygg, det er også sunt. Sterke og smidige ryggmuskler virker nærmest som et korsett rundt ryggsøylen, og forebygger dermed problemer med ryggen. Bruker du 15 minutter daglig på disse øvelsene, kan du styrke ryggen effektivt.
De tre øvelsene er enkle, men effektive. Du kan gjøre øvelsene ved å følge tekstbeskrivelsene, men vil du ha fullt utbytte, kan du klikke på videokoblingen og gå rett til en ryggtrening der du veiledes gjennom de tre effektive ryggøvelsene på video. Deretter er det bare å følge instruksene.
RYGGTRENING | Klikk her for å gå til videoen
Øvelsen styrker hele ryggens muskulatur samt ryggens evne til å rotere. Den styrker også skuldrene, baken og baklårene.
Slik gjør du: Still deg på alle fire med hendene like under skuldrene og knærne under hoftene. Hold ryggen rak og sug magen inn. Løft høyre arm skrått opp i lufta på utsiden av øret og løft samtidig venstre bein opp og rett bakover. Pass på at du strekker ut arm og bein helt, og hold hele tiden nakken i forlengelse av ryggsøylen. Hold stillingen et øyeblikk og senk kontrollert ned igjen.
Gjenta med motsatt arm og bein.
Øvelsen styrker spesielt nederste del av ryggen, inkludert korsryggen, og som en ekstrabonus trener du også baken.
Slik gjør du: Ligg på magen med strake bein og hendene under panna eller ned langs siden. Se ned i gulvet. Løft overkroppen opp i et kontrollert tempo. Løft også beina, hvis det er mulig. Hold nakken i forlengelse av ryggsøylen mens du løfter, og se fortsatt ned i gulvet. Senk overkroppen og beina langsomt ned igjen.
Øvelsen styrker særlig nederste del av ryggen samt fleksibiliteten i hoftene. Samtidig er den genial for baken.
Slik gjør du: Ligg på ryggen med bøyde bein og armene ned langs siden. Løft hoftene opp slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrer til knær. Hold stillingen et øyeblikk og senk deretter baken kontrollert ned til gulvet igjen.
Les også: Slik gjør du lat pulldown - en super øvelse for ryggen din
Er du interessert i treningsprogrammer med blant annet flere gode ryggøvelser som kan gi en sterk rygg? Klikk på taggen her, og finn flere programmer: