Ryggøvelser
Rank ryg

Ryggøvelsene i denne artikkelen gir deg en rank og muskuløs rygg. 

Tre effektive ryggøvelser

Ikke bare ser det flott ut med en veltrent og muskuløs rygg, det er også sunt. Sterke og smidige ryggmuskler virker nærmest som et korsett rundt ryggsøylen, og forebygger dermed problemer med ryggen. Bruker du ti minutter daglig på disse øvelsene, kan du styrke ryggen effektivt.

21. juli 2015 av I FORM

Ryggøvelse 1: Diagonalløft

Øvelsen styrker hele ryggens muskulatur samt ryggens evne til å rotere. Den styrker også skuldrene, baken og baklårene.  

Slik gjør du: Still deg på alle fire med hendene like under skuldrene og knærne under hoftene. Hold ryggen rak og sug magen inn. Løft høyre arm skrått opp i lufta på utsiden av øret og løft samtidig venstre bein opp og rett bakover. Pass på at du strekker ut arm og bein helt, og hold hele tiden nakken i forlengelse av ryggsøylen. Hold stillingen et øyeblikk og senk kontrollert ned igjen. Gjenta med motsatt arm og bein. 

Repetisjoner: 12-15 ganger med hver side, tre ganger totalt med 30 sekunders pause i mellom.

Ryggøvelse 2: Ryggløft

Øvelsen styrker spesielt nederste del av ryggen, inkludert korsryggen, og som en ekstrabonus trener du også baken. 

Slik gjør du: Ligg på magen med strake bein og hendene under panna. Se ned i gulvet. Løft overkroppen opp i et kontrollert tempo, la armene følge med oppover. Hold nakken i forlengelse av ryggsøylen mens du løfter og se fortsatt ned i gulvet. Senk overkroppen langsomt ned igjen. 

Repetisjoner: 12-15 ganger, tre ganger totalt med 30 sekunders pause i mellom.

Ryggøvelse 3: Liten bro

Øvelsen styrker særlig nederste del av ryggen samt fleksibiliteten i hoftene. Samtidig er den genial for baken. 

Slik gjør du: Ligg på ryggen med bøyde bein og armene ned langs siden. Løft hoftene opp slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrer til knær. Hold stillingen et øyeblikk og senk deretter baken kontrollert ned til gulvet igjen. 

Repetisjoner: 12-15 ganger, tre ganger totalt med 30 sekunders pause i mellom.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler