Tre effektive ryggøvelser

Ikke bare ser det flott ut med en veltrent og muskuløs rygg, det er også sunt. Sterke og smidige ryggmuskler virker nærmest som et korsett rundt ryggsøylen, og forebygger dermed problemer med ryggen. Bruker du ti minutter daglig på disse øvelsene, kan du styrke ryggen effektivt.

Ryggøvelser

RANK RYGG | Med bare 10 minutters ryggtrening kan du få en sterk og rank rygg. Se øvelsene i artikkelen eller i denne videoen.

© iStock

EFFEKTIV-RYGGTRÆNING RYGGTRENING | Klikk her for å gå til videoen

Videotrening: Gjør øvelsene med I FORMs trener på skjermen

En sterk rygg er helt essensielt for å ha en kropp som fungerer. Og det er heldigvis ikke så vanskelig å trene den. Med I FORMs onlinetrening får du blant annet treningsvideoer som styrker ryggen. Du kan bruke videoene hjemme eller på farta.

GÅ TIL VIDEOEN

Tre effektive ryggøvelser

Ryggøvelse, diagonalløft

Ryggøvelse 1: Diagonalløft

Øvelsen styrker hele ryggens muskulatur samt ryggens evne til å rotere. Den styrker også skuldrene, baken og baklårene.

Slik gjør du: Still deg på alle fire med hendene like under skuldrene og knærne under hoftene. Hold ryggen rak og sug magen inn. Løft høyre arm skrått opp i lufta på utsiden av øret og løft samtidig venstre bein opp og rett bakover. Pass på at du strekker ut arm og bein helt, og hold hele tiden nakken i forlengelse av ryggsøylen. Hold stillingen et øyeblikk og senk kontrollert ned igjen. Gjenta med motsatt arm og bein.

Repetisjoner: 12-15 ganger med hver side, tre ganger totalt med 30 sekunders pause i mellom.

Ryggøvelse, ryggløft

Ryggøvelse 2: Ryggløft

Øvelsen styrker spesielt nederste del av ryggen, inkludert korsryggen, og som en ekstrabonus trener du også baken.

Slik gjør du: Ligg på magen med strake bein og hendene under panna eller ned langs siden. Se ned i gulvet. Løft overkroppen opp i et kontrollert tempo. Løft også beina, hvis det er mulig. Hold nakken i forlengelse av ryggsøylen mens du løfter, og se fortsatt ned i gulvet. Senk overkroppen og beina langsomt ned igjen.

Repetisjoner: 12-15 ganger, tre ganger totalt med 30 sekunders pause i mellom.

Ryggøvelse, liten bro

Ryggøvelse 3: Liten bro

Øvelsen styrker særlig nederste del av ryggen samt fleksibiliteten i hoftene. Samtidig er den genial for baken.

Slik gjør du: Ligg på ryggen med bøyde bein og armene ned langs siden. Løft hoftene opp slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrer til knær. Hold stillingen et øyeblikk og senk deretter baken kontrollert ned til gulvet igjen.

Repetisjoner: 12-15 ganger, tre ganger totalt med 30 sekunders pause i mellom.

Kom i mål med treningen på en morsom og enkel måte

Med I FORMs treningsunivers er du garantert gode resultater. Som abonnent får du blant andet treningsvideoer, som er enkle å følge.

  • Spill av treningsvideoene på telefonen ute eller få dem opp på tv-skjermen, så du kan gi full gass i stua.
  • Bestem selv hvor mye og hvor lenge du vil trene fra gang til gang.
  • Velg mellom forskjellige nivåer - det er treningsprogrammer for alle.

Få tilgang til alle de populære treningsprogrammene med et digitalt abonnement på I FORM: Kun kr 79 per måned.

Prøv 2 uker gratis

Er du interessert i treningsprogrammer med blant annet flere gode ryggøvelser som kan gi en sterk rygg? Klikk her og finn flere programmer:

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background