Fem feil du gjør før leggetid

Kveldsvanene dine har enorm betydning for nattesøvnen. Her ser du hva du helst bør unngå før leggetid!

Kvinne som jobber i senga

Husk at senga bare er beregnet til å sove og ha sex i.

© iStock

Du kjenner garantert til følelsen av å være lys våken selv om du aller helst vil sove. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å bli kvitt problemet. Her ser du hvilke kveldsvaner du med fordel kan luke ut.

1. Du bruker senga til andre aktivteter

Har du mobilen i hånda, den bærbare pc-en i fanget eller en flimrende TV foran deg når du oppholder deg i senga, så tror hjernen at soverommet er beregnet på underholdning, og det gjør det vanskelig å falle til ro.

2. Du setter vekkerklokka feil

Du elsker å ha tid til å våkne om morgenen og setter derfor på den ene alarmen etter den andre. Men når bruker snooze-knappen, så blir hjernen forvirret og dermed øker risikoen for at du blir groggy og tverr.

3. Du blir liggende selv om du ikke får sove

Hvis du ikke klarer å sovne, så kan du like gjerne stå opp igjen, til du føler deg klar. Ligger du søvnløs i mer enn 20 minutter, er det fort gjort at du assosierer senga med søvnløshet, og det gjør bare vondt verre.

Guide – slik velger du riktig seng

4. Du går i seng på forskjellige tidspunkter

De fleste netter sovner du først rundt midnatt, og andre dager er du så trøtt at du ikke klarer å holde ut lenger enn til klokka 21. Det gjør det umulig for deg å få en naturlig søvnrytme, og gjør det vanskeligere for deg å sovne om kvelden.

5. Du ser på TV

Det kunstige lys fra mobilen, PC-n og TV-en er rene giften for nattesøvnen. Det blå lyset senker nemlig kroppens utskillelse av melatonin, et hormon som styrer søvnrytmen.

Kilder: health.com, huffingtonpost.com, videnskab.dk