Jeg er mamma til to små barn som går i barnhage mens mannen min og jeg er på jobb. Kveldene flyr av gårde, og når barna har lagt seg, er jeg så trøtt at jeg nesten besvimer. Jeg elsker å trene, men når skal jeg gjøre det?
Nei, du skal IKKE stjele tid til å trene fra søvnen. Søvn er et av de naturlige menneskelige behovene som ikke er åpne for forhandling, så det vil være en idiotisk strategi med en klar vinner og en klar taper.
Vinneren er samvittigheten din og den glorien du kan pusse fordi du har trent. Taperen er resten av livet ditt, for når søvnen er ute av balanse, skjer det samme med alt mulig annet også: humøret, energinivået, handlingene, forholdene og konsentrasjonsevnen. Listen er uendelig lang.
I en ideell verden ville alle hatt en mulighet til å trene i én time hver dag i arbeidstiden. Det ville både de ansatte og bunnlinjen nytt godt av, og travle foreldre ville hatt en god sjanse til å holde seg i form. Det høres ikke ut som om dette er tilfelle på jobben din, derfor må du først se på hvordan dere som familie tilbringer de våkne timene sammen.
Hvor mye tid bruker dere f.eks. foran tv-en og med nettbrett? Tv og datamaskiner står ikke på listen over menneskelige behov som det ikke kan forhandles om. Ja da, det kan være deilig å slappe passivt av foran skjermen, både for barn og voksne, men mer enn 30 minutter er ikke bra for verken trivsel, lykke eller livskvalitet.
I stedet for å slå på skjermen kan du si til barna: Hei, dere skal ut å sykle og jeg skal løpe ved siden av. De vil kanskje protestere: Æsj, det gidder vi ikke. Men hvis du ikke gir deg, kan en daglig tur bli en god vane som alle gleder seg til.
Nå tenker du sikkert: “Det er greit for deg. Det er jo ikke du som står der med min hverdag og føler presset.” Nei, men det er viktig å tenke gjennom hvordan du bruker døgnets 24 timer. Hvis vi voksne ikke finner tid til trening, klarer ikke ungene det heller. Barn må lære at de noen ganger er nødt til å gjøre ting som er viktige selv om de ikke har lyst.
Gåturer er en annen mulighet. Du forbrenner ikke masse kalorier, men selv små barn skal kunne klare å gå i én time. Vi skapt for det fra naturens side. Å gå sammen er en veldig fin måte å gire ned på. I starten vil kanskje ungene kjede seg litt, men appeller til nysgjerrigheten deres og snakk om det dere ser underveis. Hvorfor vokser den planten her? Hva slags hund er det?
Problemet er at barns nysgjerrighet er påvirket av at de er vant til å få all researchen servert, f.eks. via barne-tv. Det er vår oppgave som voksne å vekke den til live, for hvis du selv synes det er fælt å gå og bare gleder deg til å komme hjem til ipad-en, kan du være bombesikker på at barna også vil kjede seg. Går dere inn i det med entusiasme, får dere en stimulerende runde med digital detox med innebygd mosjon.
Barn er også ganske flinke til å løpe. Lek "Sisten" bort til neste lyktestolpe – eller kanskje det røde huset? La dem vinne i 70 prosent av tiden, men vinn resten selv, slik at de lærer seg å tape og utvikler et fighterinstinkt. Dere har alle godt av å trene sammen. Og hvis det skjer hver eneste dag, er det ingenting å diskutere.