Kvinne sitter på en romaskin
Trening for de travle

Det er hardt å trene intervaller, men vannpausen venter heldigvis rett rundt hjørnet hele tiden. 

© Jakob Helbig

5 treningsprogrammer à 10 minutter

En effektiv treningsøkt trenger ikke å ta mer enn 10 minutter. Nøkkelen er maksimal intensitet, så her får du en rekke korte intervallprogram som sikrer en morsom økt på senteret eller stuegulvet.

1. juli 2018 av Jeanette Linder & Anneli Kula Enevoldsen

Tren mindre – få mer ut av det

Eksperter har gjentatte ganger slått fast at korte, harde treningsøkter har like god effekt på helsa og formen som mer langvarige moderate økter. På noen punkter er intervallene til og med best. Danske forskere har for eksempel funnet ut at korte tempoøkter i svømmehallen er bedre enn lange svømmeturer i rolig tempo når det gjelder å forebygge diabetes. En annen studie konstaterer at vi blir mest motivert til å holde fast på en ny treningsrutine hvis programmet består av intervaller.

Fristet til å prøve denne effektive treningsformen? Vi hjelper deg i gang med fem miniprogram til bruk på senteret eller i stua hjemme. Øvelsene er enkle, så det er bare å sette i gang uten å kaste bort dyrebar tid. Vi har definitivt ikke tenkt å gi deg en unnskyldning for å hoppe over treningen ...


Vi har treningsprogrammer til løping, styrketrening, yoga, crossfit og mye mer. Her kan du finne ditt nye treningprogram og komme i mål med treningen.

Velg mellom 5 kortprogram

Hvert av de fem intervallprogrammene tar 10 minutter. Du kan velge å kjøre bare ett eller kombinere dem etter eget ønske for å få en lengre treningsøkt. Men husk at du alltid bør ta et par minutter pause mellom dem. Veksle også gjerne mellom de ulike programmene, slik at kroppen blir utfordret mest mulig på flere fronter. Ikke bruk samme program to dager på rad.

Oppvarming

  • Rotasjon: Stå med hendene på skuldrene og med albuene ut til sidene. Vri overkroppen fra side til side, totalt 10 ganger.
  • Skuldersirkler: Stå med hendene på skuldrene og gjør 5 store sirkler med albuene – først framover og så bakover. Fortsett med strake armer og gjør 5 store sirkler hver vei.
  • Walkout: Stå foroverbøyd med hendene i gulvet foran føttene. Gå framover med hendene til du står i planken på strake armer og gå tilbake igjen, totalt 5 ganger.
  • Kneklemmer: Stå oppreist, løft det ene beinet og ta tak med begge hendene rundt kneet, mens du «klemmer» det inn mot kroppen. Varier mellom høyre og venstre bein, totalt 20 ganger.

Avslutt med å løpe, ro eller gjøre noe annet i 5 minutter i lett til moderat tempo.


Kickstart den sunne livsstilen din med en ukes forrykende treningsreise med I FORM

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler