Med den riktige balansen mellom jobb og privatliv kan du både forebygge stress og bedre parforholdet. Les hvordan du kan snu stresset til overskudd.
Du er sjefen i ditt eget liv, så det handler om å finne en balanse som passer for din familie.
De fleste drømmer om et liv der det er plass til både karriere, familieliv og interesser. Dessverre har mange av oss problemer med å si fra når jobben krever mer enn vi rekker å innfri i løpet av arbeidstiden. I praksis betyr det at jobben ofte spiser seg inn i fritiden.
Scenario 1 - Du tør ikke å gå tidlig
Eksperten: Snakk med sjefen, og finn en løsning
Avtal et møte med sjefen, slik at dere kan legge en felles plan for når og hvor mye du skal jobbe. Det er også lurt å snakke om hvordan du bør prioritere oppgavene hvis du ofte føler deg presset. Finn en løsning som fungerer for deg, men også for kollegene, slik at du ikke bare trumfer gjennom dine egne behov.
Snakk med sjefen om å få en mer fleksibel jobbhverdag. Du kan kanskje gjøre noen typer oppgaver hjemmefra og på andre tider av døgnet. Men sørg for at dere er enige om hva som skal skje, og hvordan du kan kontaktes. Og hold deg til den avtalen dere har inngått, slik at arbeidsbyrden ikke tar overhånd.
Slå av meldingsvarselet på mobilen, slik at du kan konsentrere deg om de tingene du må, både når du er på jobb og når du har fri.
Legg vekk den dårlige samvittigheten, selv om det er vanskelig. Så lenge du overholder den avtalen du har gjort med arbeidsgiveren, er det bortkastet tid å tenke på hva kollegene måtte mene om arbeidsinnsatsen din.
Finn ut hvem ungene dine gjerne vil være sammen med, slik at du kan få litt avlastning innimellom. Kan en av besteforeldrene hente dem av og til? Og hvis barna skal være med lekekamerater hjem, kan dere bytte på å hente.
Scenario 2 - Du foretrekker å være på jobb
Eksperten: Gi balansen en sjanse
Det er flott at du har en jobb som gjør deg glad og fyller deg med energi. Men tenk over om du kan ta med deg gleden hjem, som et personlig overskudd du kan bruke når de praktiske oppgavene og utfordringene står i kø hjemme.
Det er et faresignal hvis du flykter til jobben hver gang det tilspisser seg hjemme. Det kan blant annet skyldes uoverensstemmelse mellom den du ønsker å være, og den du faktisk er. Prøv i stedet å planlegge ting dere kan gjøre sammen som familie, slik at dere får noen gode felles opplevelser som kan kompensere for de praktiske gjøremålene på hjemmefronten.
Sørg for å gi partneren og ungene den oppmerksomheten de trenger. Vær nærværende når dere er sammen. Du kan for eksempel legge vekk mobilen når du er hjemme, slik at ikke familien opplever at den er viktigere enn dem.
Deleger arbeidsoppgavene hjemme, slik at alle tar et tak når det gjelder praktiske ting. Det er jo ingen som har glede av deg når du er stresset eller sur. Selv små barn kan delta i husarbeidet og bidra til at hverdagen fungerer bedre, og det styrker også samholdet i familien. Når hele familien tar del i plikter og praktiske oppgaver, føler alle at de er del av et fellesskap. Og du slipper martyrrollen.
Scenario 3 - Du føler deg tynget av krav
Eksperten: Si fra, og sett grenser
Sett ord på hva som er viktigst i livet ditt, og hva du eventuelt kan sløyfe, for du er nødt til å ta bort noe. Først når du har satt ord på dine egne forventninger, kan andre mennesker begynne å forholde seg til dem.
Sørg for å avklare forventningene fra arbeidsgiveren og partneren. Har du større barn, kan du gjøre det samme med dem.
Tenk over hvilke forventninger du har til deg selv. Som mor, datter, søster, partner og kollega har du forskjellige roller, og det er viktig at du er bevisst på hvordan du vil fylle disse rollene. Dessuten bør du vurdere om forventningene du har til deg selv er realistiske når du også har andre roller å leve opp til.
Lag en liste over de tingene du har oppnådd når dagen går mot slutten. Da synliggjør du alle de oppgavene du faktisk har gjort, framfor bare å fokusere på det du ikke rekker.