At årstidene skifter kan du ikke gjøre noe med, men du bestemmer selv hvordan du hilser høsten velkommen. Her er noen tips som får årets utgave til å ose av hygge, nytelse og overskudd.
KOS – Det holder ikke med bare varm sjokolade. Skjem deg bort på mange måter med disse uunnværlige tipsene.
Det kan være ganske trist å vinke farvel til den siste resten av sensommeren. Foran deg ligger måneder med gradvis mer mørke, kulde og kjedsomhet.
Men likvel. Du kan også bestemme deg for at i år skal vinterhalvåret være det beste noen gang. Fyr opp hyggen og nytel- sen med alt fra hjemmelagd velvære til varme supper og turer i naturen. Det kan ikke slå feil.
Det høres litt teit ut, men forskning viser faktisk at en oksytocingivende klem ikke behøver å komme fra et levende vesen. Du kan fylle på kontoen med lykke- hormoner ved å ta en klemmerunde i hagen eller skogen. Tips: Velg et øde for å slippe måpende blikk.
Hvor ofte ser du egentlig på bildene du har på telefonen? Legg dem over på pc-en og sorter dem i mapper. Når du først er i gang, kan du velge ut de beste og samle dem
i en fotokalender eller -bok. En fantastisk, personlig gave til en du er glad i.
Når det blir mindre dagslys, skiller hjernen ut mer melatonin. Det betyr at du har behov for mer søvn i mørketiden. Prioriter den energigivende søvnen ved å krype til køys 45–60 minutter tidligere enn normalt, og legg telefonen langt unna senest én time før sengetid. Da har du gjort en god innsats for å våkne uthvilt.
De dagene du ikke orker å lage middag, er det fint å kunne finne en plastboks i fryseren med en suppe du har lagd tidligere. De fleste supper er både enkle å lage, billige og kjempesunne.
Ta en skål med poteter,
1 løk, 1 gulrot og 2 purrer. Skjær alt i mindre biter og kok dem sammen med et par buljongterninger. Mos til en jevn suppe, og server med hjemmelagde rugbrødchips.
Du har kanskje hørt om lysterapi mot depre- sjon? En lyslampe kan gjøre underverker med humøret når sola er borte. Lampene fås i mange prisklasser, eller du kan kjøpe en brukt. Sitt foran den mens du leser eller slapper av. Det øker energien og påvirker humøret – bare prøv og se.
Det trengs to for å danse tango – og for å få massasje. Så inviter en venninne eller en i familien til en velværedag der dere bytter på å massere hverandre. Bakgrunnsmusikk finner du på Spotify – velg en av mind fulnesslistene. Massasjen styrker blodsirkulasjonen og gir en følelse av velvære.
Er det snart ikke plass til mer i skuffer og skap? Bruk en regnværsdag til å rydde opp i kaoset. Sorter alt i tre bunker: selges, kastes og gis bort. Etterpå kan du glede deg over at det er lettere å finne det du trenger, og ikke mionst den gode følelsen du får når du gir ting videre til andre.
Velvære behøver ikke å koste mye tid eller pen- ger. Et enkelt dampbad er gull verdt når du er tett i nesa. Det åpner dessuten porene og renser huden.
Slik gjør du:
Fyll en balje med kokende vann. Legg et håndkle over hodet og bøy det over balja. Tilsett eventuelt en eterisk olje eller urter. Bli sittende i 10 minutter.
KOS - Tenn et bål og finn frem pølser og marshmallows!
Hvem har sagt at man blir lat av å se på tv? Sett på yndlingsserien din og finn fram treningsmatta. Det går helt fint å gjøre lassikere som utfall, triceps-dips og sit-ups mens du får med deg litt drama på skjermen.
Er kaffegrensen nådd for i dag? Prøv denne aromatiske og beroligende drikken før du skal sove: Fyll en kopp melk eller vann i en kjele, og tilsett kanel, kardemomme eller anis. Gi drikken et oppkok før du heller den over i krus.
... eller bli inspirert til å lage god vegetarmat. De fleste kveldsskoler bugner av tilbud, og mange er bare én kveld eller dag, så du binder deg ikke nødvendig hele året. Mindre monner også. På den måten får høsten et mer spennende innhold.
Og vi som trodde at kaffe bare kunne drikkes. Nei da. Ifølge amerikanske håreksperter kan kaffe avgifte hodebunnen og stimulere blodsirkulasjonen. Kaffe er også effektivt mot flo ker og kan gjøre din naturlige hårfarge mer levende.
Slik gjør du:
Bland 1 ss kaffepul- ver, 1 ss flytende honning og 1 ss olivenolje til en fyldig masse. La blandin- gen sitte i håret i én times tid før du vasker den ut.
Det er bevist at hundeeiere har gjennomgående lavere blodtrykk og får flere daglige skritt på kon- toen enn dem som ikke har en firbeint venn. Bare omsorgen for et levende vesen bidrar til å senke blodtrykket. Hvis du ikke har hund selv, så lån naboens. Bare én tur får kanskje ikke ned blodtrykket, men det får opp humøret.
KOS - Er det noen som alltid har lyst til å være med på tur, så er det hunden.
Å gå og glede seg til å komme ut på eventyr, kan være halve fornøyelsen. Så planlegg en helgetur eller en liten ferie med kjæresten eller en venninne. Gjerne langt fram i tid, slik at du har noe å se fram til.
Går bare ukene uten at du får sett dem du er mest glad i? Det kan være vanskelig å finne overskudd til å lage mat til gjester, men det er jo veldig hyggelig å treffe folk. Løsning: Inviter venner og familie på spleisefest hvor alle tar med en rett hver til et felles bord, så kan dere nyte den sammen.
Hånden på hjertet: Har du husket føttene? Hvis ikke, så lag et avslappende fotbad. Sett deg godt til rette med føttene i en balje, gjerne mens du ser en episode av favorittserien din eller koser deg med en god bok.
KOS - Et fotbad er den enkleste og billigste veien til litt hverdagsterapi.
Det kan være vanskelig å få dagslys og mosjon ute når dagene er korte. I så fall kan du foreslå for sjefen at dere skal kjøre neste møte mens dere går fort. Hvis begeistringen er begrenset, så fortell sjefen at denne typer møter øker arbeidsgleden og bidrar til samhold og god helse.
Forskning viser at opphold i naturen senker blodtryk ket, bedrer søvnrytmen og reduserer risikoen for stress og depresjon. Men sofaen kaller i de mørke månedene, så flytt serveringen – varm sjokolade og kaker – fra stuebordet og ut i det fri. Det er helt nydelig å sitte på en benk i skogen eller på stranda og kjenne naturens ro.
KOS - Kakao smaker enda bedre under en frisk og kjølig høsthimmel.