Deilig massasje for hender og føtter
Du trenger ikke betale i dyre dommer for å få deilig massasje. Her ser du hvordan du selv kan gi slitne hender og føtter ekstra omsorg.
Du kan lett trykke føttene dine fri for ømhet.
© wichmann+bendtsen
Massasje til støle føtter
Støle føtter kan ødelegge hele treningsøkten, så det er all grunn til å ta seg godt
av dem – helst før det gjør vondt.
Slik gjør du:
● Legg høyre bein opp på venstre lår, slik at du kan ta tak med begge hender rundt høyre fot.
● Bruk alle fingrene til å massere tærne: én tå om gangen, både oppå, under og imellom. Trekk litt i dem innimellom trykkene.
● Ta tak i alle fem tærne med venstre hånd, og trekk dem ned slik at foten danner en bue. Du skal kjenne det, men det skal ikke gjøre vondt. Masser samtidig kanten av foten helt ned til hælen med høyre hånd.
● Ta tak i forfoten med høyre hånd og i hælen med venstre, og vri foten fram og tilbake 10 ganger.
● Legg venstre bein opp på høyre lår, og gjenta programmet med venstre fot.
LES OGSÅ: Skjev stortå – slik lindrer du smertene
Se video av massasjen her:
Massasje til smidige hender
Hendene brukes dagen lang, særlig hvis du sitter mye foran pc-en, og derfor trenger de litt ekstra omsorg. Massasjen vil blant annet gjøre dem smidigere.
Slik gjør du:
● Smør hendene med olje.
● Legg høyre hånd på låret med håndflaten ned, og stryk tommelen på venstre hånd fra midten av håndbaken og ut over fingertuppene – én finger om gangen.
● Vend hånden, og masser hele håndflaten og alle fingrene med små sirkelbevegelser før du bytter hånd.
● Til slutt veksler du mellom å spre alle fingrene og knytte hånden 10 ganger.
Se video av massasjen her: