Hvis du føler deg oppblåst og har magesmerter på grunn av irritabel tykktarm, kan FODMAP-dietten være svaret. Les mer og få andre gode råd.
10 % av alle nordmenn lider av irritabel tykktarm, er du en av dem? I FORM viser det hvordan du kan gjøre noe med det.
Den nye FODMAP-dietten luker ut bestemte karbohydrater. Forskning tyder på at det hjelper: Sjekk FODMAP >> ## Flere råd mot irritabel tykktarm
Spis små porsjoner, og drikk mye vann Mage-tarmsystemet takler lettere små måltider enn store. Sørg også for å drikke mye vann til maten. Det skaper større kontakt med tarmveggen og setter dermed fart på de såkalte peristaltiske bevegelsene, som pumper tarminnholdet gjennom systemet. Gå regelmessig på do Hvis du har faste rutiner for å gå på do, blir hele seansen mer naturlig og avslappet. Stress og tidsnød kan fort sette en stopper for at du får gjort noe som helst. Øv deg på å gå regelmessig på toalettet, og gi deg god tid i rolige omgivelser. Det ideelle er toalettbesøk innen en time etter et hovedmåltid. Tren tarmen dinNår du er fysisk aktiv, setter det i gang en rytmisk sammentrekning i tarmene, slik at innholdet eltes ned mot ”utgangen”. Treningsformer der kroppen må både akselerere og bremse, f.eks. løping, er spesielt effektivt. De kreftene du bruker på å lande på bakken for hvert steg, forplanter seg gjennom tarmen og setter ekstra fart på aktiviteten. Forskjellige løpeprogrammer >>### Slapp av mentalt
Regelmessig avspenning, f.eks. yoga eller oppmerksomhetstrening, kan gjøre underverker for magen. Det skyldes at tarmproblemene ofte henger sammen med noe psykisk. Fysiske funksjoner er direkte knyttet til psyken, og har du vært plaget med magen i en lang periode, kan frykten i seg selv påvirke magen negativt. Prøv 5 avslappende yogaøvelser >>## Har du irritabel tykktarm?
Når du lider av irritabel tykktarm, ofte forkortet IBS (irritated bowel syndrome), fungerer ikke det ytterste muskellaget som skal elte innholdet i tarmen og føre det videre ned i endetarmen. Resultatet kan være oppblåst og utspilt mage, magesmerter, uregelmessig avføring, og at tarmen ikke blir tømt ordentlig. Symptomene kan komme og gå, men diagnosen irritabel tykktarm skyldes ofte at problemene har vart i flere måneder. Det er imidlertid viktig å utelukke andre sykdommer først, for tegnene på irritabel tykktarm kan godt minne om symptomer på andre, mer alvorlige sykdommer. Bli kvitt oppblåst mage