Går du rundt og føler deg oppblåst med magesmerter? Fortvil ikke, for det er mye du kan gjøre selv. Sjekk ut hva du bør spise og gjøre for å bli kvitt oppblåsthet.
AU, AU, AU ... Omtrent en fjerdedel av oss nordmenn lider av oppblåst mage. Er du en av dem? Da er det hjelp å få her.
Oppblåst mage er et symptom på ekstra luft i mage-tarmkanalen. Magegass er vanligvis ufarlig, men kan være svært irriterende.
Kanskje du kjenner det selv? Det starter veldig bra om morgenen. Men utover dagen går bukseknappen på overtid, og på slutten av dagen venter du bare på at noen skal komme og gratulere deg med familieforøkelsen, selv om det ikke er noen lillebror på gang.
Du har oppblåst mage - og du er langt fra unik.
En fjerdedel av oss lider av periodevis oppblåst mage, og langt flere menn enn kvinner klager over ballongmage. Her er noen av de beste tipsene for å bli kvitt den igjen.
Oppblåst mage kan skyldes mange forskjellige ting, og den eksakte årsaken til at noen av oss lider av oppblåst mage er ukjent. Oppblåsthet kan være et resultat av stress, våre matvaner og mangel på mosjon.
Oppblåsthet i magen er vanligvis et ufarlig, men svært irriterende problem.
Hvis oppblåstheten ledsages av magesmerter og et vekslende avføringsmønster, der du noen ganger har forstoppelse og noen ganger diaré, kan det skyldes en tilstand som kalles irritabel tarm-syndrom. Mellom 10 og 15 prosent av alle nordmenn lider av irritabel tarm, og tilstanden er tre ganger så vanlig hos kvinner som hos menn.
Les også: Avføringsmiddel - hvilket er det beste mot forstoppelse?
Når luft utfordrer bukutvidelsen din, er det fordi den samler seg i bobler som utvider tarmene, og det kan gjøre vondt - veldig vondt. Smerten kan være så intens at det føles som om noe er fryktelig galt inni deg. Det er fordi tarmene er fylt med nervefibre. Ofte lindres smertene hvis du fiser eller går på toalettet.
Som om ikke det var nok, kan det økte trykket på tarmene også forårsake kvalme og tungpustethet. Den oppblåste magen forstyrrer fordøyelsen og kan, i spesielt «oppblåste» tilfeller, påvirke lungenes evne til å utvide seg helt.
Les også: Hvorfor har jeg vondt i magen
Hvor raskt avhenger litt av hvorfor du har fått ekstra mye gass. Men det er flere ting du kan gjøre allerede nå for å minimere symptomene så raskt som mulig:
SLIPP PROMPEN... Riktignok er det ikke overalt du kan slippe ut luft. Men hvis du hele tiden holder på fisene, kan du ende opp med en smertefull, oppblåst mage.
I gjennomsnitt slipper vi ut 14 promper om dagen. Hvis du ligger godt under dette gjennomsnittet, kan det være lurt å øve på å slippe prompen.
Det er viktig at du blir kvitt luften, ellers kan den oppblåste magen lett bli en svært smertefull opplevelse.
Les også: Illeluktende promp – hva får en promp til å lukte ekstra vondt?
Når du er stresset, oppfører kroppen din seg som om du har en dinosaur i hælene. Blodet forsvinner fra fordøyelseskanalen til de store musklene, slik at du er klar for flukt eller kamp.
Dette kan føre til oppblåsthet og forstoppelse. Se om du kan finne årsakene til stresset ditt og gjøre noe med dem. Mange har nytte av daglig meditasjon.
Les også: Lytt til ro med guidede pusteøvelser
Du vil helst gjøre bummelum hjemme, når hun i underetasjen har forladt lejligheden, og han i overetasjen spiller høy musikk, så du venter, og venter, og venter… Men når du undertrykker den naturlige trangen, blir det til slutt vanskelig å kjenne den i det hele tatt. Dette kan føre til forstoppelse, og forstoppelse fører til oppblåsthet.
Så noe av det viktigste du kan gjøre for å unngå luftretensjon og det som verre er, er å gå på toalettet når du trenger det.
Sett en krakk under føttene slik at beina er hevet når du sitter på toalettet. Dette retter opp tarmen og får musklene til å slappe av slik at du kan tømme deg skikkelig.
Trening er gunstig når det gjelder oppblåst mage, spesielt hvis du også lider av forstoppelse. Luften slipper mye lettere ut når du beveger deg, fordi den fysiske aktiviteten stimulerer tarmens bevegelse.
Les også: Få tarmen i toppform
En enkelt times trening etter jobb er ikke nok til å veie opp for effekten av en hel dag foran datamaskinen. Ta flere aktive pauser i løpet av dagen for å tøye ut, løpe opp og ned trappene eller gå en tur rundt i bygningen.
Hvis du sliter med treg fordøyelse og anspente tarmer, kan du slå tilbake med disse tre effektive yogaøvelsene som tarmen din vil elske.
Denne yogaøvelsen er en godbit for tarmene dine. Den motvirker oppblåsthet, revitaliserer en treg mage og masserer fordøyelsessystemet.
Her er en øvelse som kan hjelpe et stresset nervesystem til å komme inn i et roligere gir. Happy Baby-øvelsen stimulerer fordøyelsen, masserer magen og roer ned et overbelastet system.
En skånsom, men effektiv øvelse som virker avslappende, masserer de indre organene og stimulerer fordøyelsen.
Det er flere ting du kan gjøre for å bli kvitt oppblåsthet raskt. Kanskje har det med matvanene dine å gjøre - kanskje holder du litt for godt på formen:
SPIS SAKTE OG MED LUKKET MUNN På den måten unngår du å svelge for mye luft.
Hvilke matvarer som gjør oss oppblåste, er veldig individuelt. Men visse karbohydrater i løk, hvete, epler og jordskokker, kunstige søtningsmidler i godteri og pastiller og sukkeret i meieriprodukter er noe av det som er kjent for å irritere magen.
Dessuten kan veldig fet mat bruke lang tid på å passere gjennom systemet, noe som skaper mye gass.
Hvis du mistenker at en bestemt matvare er årsaken, kan du prøve å unngå den i noen uker og se hva som skjer.
Følgende matvarer kan forårsake flatulens
Hvis du stadig får plagsom luft i magen, kan det være lurt å prøve low FODMAP diet. Her unngår du en rekke matvarer som kan være uhensiktsmessige hvis du lider av oppblåsthet, for eksempel.
Les også: Se hvilke matvarer som er bra for tarmen din - og hvilke du bør unngå
Med mindre du har erfaring med at en bestemt fiberrik matvare gir deg problemer, er det beste du kan gjøre faktisk å spise et variert kosthold som er rikt på fiber fra belgfrukter, korn, frukt og grønnsaker. Fiber hjelper fordøyelsen fordi det absorberer vann og sender tarminnholdet mot utgangen.
Les også: Havregryn - sunt og raskt å lage
Hvis du ikke er vant til å spise mye fiber, kan du imidlertid få luft i magen når du plutselig begynner å spise kål og kikerter. Øk fiberinntaket gradvis, og fokuser i mellomtiden på sunne matvarer som er kjent for å gi mindre magebesvær. For eksempel
Les også: Fiberrikt kosthold: Oppskrifter til frokost, lunsj og middag
HAVREGRYN – kan være bra mot luft i magen.
På samme måte som det finnes legemidler mot forstoppelse og diaré, finnes det også reseptfrie legemidler mot flatulens. Spør for eksempel legen din eller apoteket.
Du kan også prøve å lindre symptomene med kosttilskudd. For eksempel et tilskudd med loppefrøskall, som gjør det lettere for maten å passere gjennom tarmen. Andre har nytte av kosttilskudd med probiotiske bakterier.
Mange gravide føler seg oppblåste, og det kan være flere årsaker til dette. Kvalmen som ofte følger med i første trimester, kan føre til at du spiser og drikker annerledes enn vanlig.
Du frigjør også en del graviditetshormoner, spesielt progesteron, som gjør at tarmene jobber langsommere, og sist, men ikke minst, kan jerntilskuddet du anbefales å ta som gravid føre til forstoppelse og gjøre deg oppblåst.
Gjør det du kan for å fortsatt spise fiberrik kost, drikke rikelig med vann og trene. Hvis du mistenker at jerntilskuddet du tar kan være årsaken til problemet, bør du bytte medisin.
Les også: TOPP 10: Fiberrikt kosthold
Mange kvinner opplever også luft i magen i ukene før menstruasjonen. Dette skyldes delvis hormonforandringer i kroppen - de samme hormonene som forårsaker premenstruelt syndrom (PMS), som mange kvinner lider av.
Etter eggløsningen øker nivåene av progesteron, noe som fører til at musklene slapper av - og dessverre også legger en demper på fordøyelsessystemet, slik at tarmene beveger seg mindre. Den langsommere fordøyelsen kan gi symptomer som forstoppelse og flatulens.
Du kan også være så uheldig at du promper ekstra mye under mensen. Dette skyldes signalstoffet prostaglandin, som produseres under menstruasjonen og får livmoren til å trekke seg sammen. Prostaglandin påvirker også tarmene, som trekker seg sammen - og dette kan føre til diaré og luft i magen.
LES OGSÅ: Endometriose: Magesmerter
Som kvinne er det dessverre ikke slutt på hormonell oppblåsthet når du kommer i overgangsalderen. Det er da hormonene setter i gang en liten fest i kroppen: mengden av hormonene østrogen og progesteron svinger, noe som belaster fordøyelsessystemet.
Det er derfor ikke uvanlig å oppleve mageproblemer i eller før overgangsalderen.
HORMONER kan påvirke fordøyelsessystemet, noe som noen kvinner kan oppleve under graviditet, menstruasjon og overgangsalder.
Du kan være en av dem som - kanskje uten å være klar over det - lider av en sykdom eller tilstand som kan bidra til en smertefull, oppblåst mage. Du vil imidlertid typisk oppleve en rekke andre symptomer enn luft i magen.
Følgende sykdommer og tilstander kan forårsake ekstra mye luft i magen:
Irritabel tarm-syndrom (IBS): Tilstanden skyldes forstyrrelser i tarmbevegelsene og sanseapparatet, noe som kan gi symptomer som et ustabilt avføringsmønster, smerter og ubehag og oppblåsthet.
Crohns sykdom: En kronisk betennelsestilstand i tarmen som i tillegg til oppblåsthet kan forårsake kvalme, smerter, diaré, oppkast og vekttap.
Laktoseintoleranse: En tilstand der du ikke kan bryte ned og absorbere melkesukker (laktose). Det gir symptomer som luft i magen, magesmerter og diaré.
Les også: Hva skjer når du spiser glutenfritt
Divertikulitt. Du får betennelse i tykktarmen, noe som kan gi symptomer som sterke nedre venstre magesmerter, luft i magen, forstoppelse, kvalme, oppkast og feber.
Gallestein: Små, men svært smertefulle steiner i galleblæren. Gallestein består hovedsakelig av kolesterol og kan gi sterke smerter i høyre øvre del av magen. Samtidig kan du oppleve kvalme, oppkast og oppblåst mage.
Hvis oppblåstheten ledsages av manglende matlyst, alvorlig tretthet eller blodige oppkast eller avføring, bør du alltid undersøkes av lege, da det kan være tegn på alvorlig sykdom. For eksempel kan magekreft, eggstokkreft og tarmkreft alle forårsake oppblåsthet.
Hvis du opplever uforklarlig vektøkning sammen med oppblåst mage, bør du også alltid kontakte legen din. Kreft i eggstokkene eller leveren kan føre til væske i bukhulen, noe som viser seg som et voksende midjemål og økt vekt.
Les også: 7 vanligste tegn på kreft