En god idé er å holde igjen med hvete, lakris, melk, alkohol og kaffe fordi de ofte danner luft i magen.

Hvorfor blir jeg oppblåst?

SPØRSMÅL: Jeg får ofte så mye luft i magen at jeg ser gravid ut. Det er både ubehagelig og sjenerende å være oppblåst, hva kan jeg gjøre?

8. juni 2011 av Ernæringsekspert: Martin Kreutzer


Svar

Ettersom du ikke beskriver diarélignende symptomer, antar jeg at du ikke har alvorlig allergi eller intoleranse overfor bestemte matvarer. Den mest sannsynlige årsaken er derfor trolig at du spiser mat som gir økt gassdannelse i tarmen.

Mitt råd er at du finner fram til mat som målrettet pleier tarmfloraen, som for eksempel syrnet melk. Den er full av velgjørende melkesyrebakterier som kan opprettholde et gunstig miljø i tarmen.

Fullkorn fungerer på samme måte, spis derfor også rikelig av det i løpet av dagen. I tillegg er det lurt å begrense inntaket av grove grønnsaker (som kål, bønner og erter), hvete, lakris, melk, alkohol og kaffe fordi disse matvarene ofte fører til ekstra luftdannelse.

Ellers er det viktig at du er oppmerksom på hva som kan forårsake plagene. Dette kan variere mye fra person til person. En effektiv, men tidkrevende metode er å skrive ned alt du spiser og hvordan du reagerer på det.

Ikke minst er det viktig at du tygger maten grundig med lukket munn for å unngå å sluke for mye luft mens du tygger – luft som kommer ned i tarmsystemet og danner gass.

Stress kan også gi luft i magen. Klarer du å holde stressnivået nede, er derfor mye gjort.

Tips og fakta om oppblåst mage

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler