Slik karbo-lader du

Det er viktig å spise riktig til en halvmaraton, slik at du kan utnytte den gode formen du har bygget opp. Stikkordet er karbo-lading.

Kvinne gjør seg klar til å spise frokost. Yoghurt med mysli og brød.

Karboladingen starter allerede ved dagens første måltid

© iStock

Hvis du har fylt opp med god energi før en halvmaraton, kan du løpe raskere og orke mer. Derfor er maten du spiser i dagene før et løp avgjørende. Nøkkelen til det gode maratonmåltid er karbohydrater og fenomenet heter karbo-lading.

Her er et eksempel på en dag med karbo-lading:

Frokost:

Til frokost kan du for eksempel drysse en ekstra håndfull mysli over yoghurten eller ta en brødskive mer enn du pleier.

Mellommåltid:

En myslibar eller en banan. Begge er rike på karbohydrater som kroppen lett tar opp, og er derfor et godt mellommåltid etter frokost.

Lunsj:

Spis 1-2 ekstra skiver rugbrød eller franskbrød. Skyll ned maten med juice eller saft.

Mellommåltid:

Snik til deg litt frukt, et knekkebrød eller et par kjeks som mellommåltid.

Middag:

Pasta med kjøttsaus er et legendarisk løpemåltid som de fleste får servert før storbymaraton verden over, dagen før løpet. Wok med kylling og ris, samt poteter med stekt laks eller kalkun og litt grønnsaker er også ideelle karbo-lademåltider.

Kvelds:

Skyr med ekstra mysli.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background