Slik karbo-lader du
Det er viktig å spise riktig til en halvmaraton, slik at du kan utnytte den gode formen du har bygget opp. Stikkordet er karbo-lading.
Karboladingen starter allerede ved dagens første måltid
© iStock
Hvis du har fylt opp med god energi før en halvmaraton, kan du løpe raskere og orke mer. Derfor er maten du spiser i dagene før et løp avgjørende. Nøkkelen til det gode maratonmåltid er karbohydrater og fenomenet heter karbo-lading.
Her er et eksempel på en dag med karbo-lading:
Frokost:
Til frokost kan du for eksempel drysse en ekstra håndfull mysli over yoghurten eller ta en brødskive mer enn du pleier.
Mellommåltid:
En myslibar eller en banan. Begge er rike på karbohydrater som kroppen lett tar opp, og er derfor et godt mellommåltid etter frokost.
Lunsj:
Spis 1-2 ekstra skiver rugbrød eller franskbrød. Skyll ned maten med juice eller saft.
Mellommåltid:
Snik til deg litt frukt, et knekkebrød eller et par kjeks som mellommåltid.
Middag:
Pasta med kjøttsaus er et legendarisk løpemåltid som de fleste får servert før storbymaraton verden over, dagen før løpet. Wok med kylling og ris, samt poteter med stekt laks eller kalkun og litt grønnsaker er også ideelle karbo-lademåltider.
Kvelds:
Skyr med ekstra mysli.