Beregn halvmaratontiden
Trener du til 10 km eller halvmaraton? Her kan du regne ut hvor raskt du kan forvente å komme i mål.
LØPERE Hvor raskt kan du forvente å løpe en halvmaraton? Det finner du ut her.
Trener du til en 10 km eller halvmaraton? Her kan du regne ut hvor fort du kommer i mål. Tast inn hvor fort du kan løpe 5 km i dag, så regner vi ut hvor lang tid du vil bruke på å gjennomføre de to distansene.
For å gjennomføre, bør du være vant til å løpe minst to ganger i uken i tre måneder før løpet. For å nå måltiden på halvmaratondistansen bør du trene dedikert i god tid før løpet.
Tre tips til å forbedre halvmaraton-tiden din
Du har forberedt deg så godt du kan, og nå skal du snart løpe halvmaraton. Men før det får du tre tips til hvordan du kan kutte de siste sekundene, eller kanskje minuttene, av halvmaratontiden din.
1. Hastverk er lastverk
Det er ingen grunn til å starte for tøft. Du risikerer nemlig at du er helt tom for energi halvveis i løpet. Spar heller litt på energien i starten. Gjør du det, er det større sannsynlighet for at du har overskudd til å skru opp tempoet i andre halvdel av løpet.
2. Gå på do
Sørg for at du går på do og tisser i god tid før starten, så du ikke risikerer at du må innom et toalett på ruta.
3. Følg idealsporet
Det kan være mange sekunder å hente på å følge idealsporet på ruta. Idealsporet er den korteste veien på ruta, og for å følge det må du kutte alle svinger så de blir kortest mulig.
De fem raskeste tidene på halvmaraton for menn
1. 58.23 av Zersenay Tadese – tid satt i Lisboa den 21. marts 2010
2. 58.31 av Zersenay Tadese – tid satt i Lisboa den 20. marts 2011
3. 58.33 av Samuel Kamau Wanjiru – tid satt i Haag den 17. marts 2007
4. 58.40 av Abraham Cheroben – tid satt i København den 17. september 2017
5. 58.42 av Bitan Karoki – tid satt i Ras Al Khaimah den 9. februar 2018
5. 58.42 av Erick Kiptanui – tid satt i Berlin den 8. april 2018
De fem raskeste tidene på halvmaraton for kvinner
1. 1.04,51 av Joyciline Jepkosgei – tid satt i Valencia den 22. oktober 2017
2. 1.04,52 av Joyciline Jepkosgei – tid satt i Praha den 1. april 2017
2. 1.04,52 av Fancy Chemutai – tid satt i Ras Al Khaimah 9. februar 2018
4. 1.04,55 av Mary Jepkosgei Keitany – tid satt i Ras Al Khaimah 9. februar 2018
5. 1.05,04 av Joan Chelimo Melly – tid satt i Praha den 7. april 2018
6. 1.05,06 av Peres Jepchirchir – tid satt i Ras Al Khaimah den 10. februar 2017