Tenker du over hvordan du spiser i forhold til hvilken type trening som står på programmet? Hvis ikke, kan det være fordeler å hente her. Riktig ernæring kan nemlig forbedre treningen og sikre best mulig restitusjon.
Sørg for å spise ordentlig på dager da du skal styrketrene. Da har du nok energi når du starter med vekttreningen.
Det er viktig at du spiser et restitusjonsmåltid med proteiner ganske raskt etter trening. Passer det dårlig med for eksempel middag, kan du ta en proteinbar og spise et ordentlig måltid litt senere.
LES OGSÅ: Sju spørsmål om proteinpulver
Ved å spise en porsjon skyr i løpet av den siste timen før du går og legger deg, kan du hjelpe musklene til å restituere enda bedre.
Kostholdsplan til dager med styrketrening
Vær nøye med hva du spiser på dager da du skal trene intervaller. Det du spiser skal gi maksimalt med energi uten å irritere magen. På disse dagene bør du unngå røkte matvarer og kål.
Drikk for eksempel et rødbet-shot – rødbeter øker nemlig kroppens evne til å ta opp oksygen. og dermed blir det lettere å løpe fort.
Etter intervalltreningen har kroppen behov for karbohydrater, så fyll gjerne på med pasta.
Spis en solid frokost og ta den lange treningsøkta et par timer senere. Det er viktig at du får i deg nok næring, for det styrker utholdenheten.
Kostholdsplan til dager med lange treningsøkter
Drikk et glass vann når du står opp, slik at kroppen ikke mangler væske.
Klarer du ikke å trene på tom mage, kan du spise en liten banan eller en halv skive brød.
Gjør klar frokosten, slik at du får spist raskt og får fylt opp lagrene etter morgentreningen.
Kostholdsplan til dager med morgentrening
De dagene du ikke trener bør du spise cirka 500 kalorier mindre. Det gjør du enklest ved å kutte ned på stivelseskilder som brød, ris, pasta og poteter.
Har du trent hardt dagen før, vil betennelsetilstanden i kroppen være høy. Spis derfor så antiinflammatorisk som mulig: Laks, kål, avokado, bær, ingefær og nøtter er gode valg.