Mat etter trening?

Bør jeg spise etter trening?

Det avhenger av om du trener for å prestere eller for å forbrenne fett. Derfor får du to svar på spørsmålet.

Hvis du trener for å prestere

Etter en god treningsøkt trenger musklene næringsstoffer for å gjenoppbygge det du nettopp har brutt ned. Både ved vekttrening og utholdenhetstrening, er det viktig at du fyller på med næring innen 30 minutter etter treningsøkta, slik at du styrker kroppens gjenoppbygging.

Det er aller best å spise en blanding av karbohydrater og proteiner. Karbohydratene får insulinproduksjonen til å øke. Insulinet, som er et muskeloppbyggende hormon, nærmest støvsuger blodbanen for sukker og andre næringsstoffer. Som for eksempel aminosyrer som er byggesteiner for proteiner. Dermed sørger insulinet for økt opptak til muskelcellene som rett etter trening er svært mottakelige for ulike næringsstoffer.

Derfor bør du restituere etter trening

Dette bør du spise etter trening

Spis en porsjon yoghurt med kornblanding på eller drikk et par glass skummetmelk med kakao. Eller bland deg en shake av proteinpulver og noen raske karbohydrater (eventuelt sukker oppløst i vann), og innta det umiddelbart etter trening.

Trenger du mer mat, for eksempel hvis du droppet middagen før trening, kan du spise et lett måltid litt senere om kvelden. Pass på at du ikke spiser for mye rett før du legger deg, fordi dette vil kunne forstyrre nattesøvnen. Og god søvn er avgjørende for at musklene gjenoppbygges maksimalt.

Hvis du trener for å gå ned i vekt

Trener du derimot for å gå ned i vekt, så er rådet litt annerledes. Et restitusjonsmåltid er nødvendig for personer som trener ofte og vil prestere fra gang til gang. For deg som trener for å forbrenne fett, kan det imidlertid være lurt å droppe måltidet hvis du ikke er sulten. Du kan likevel spise en snack etter trening hvis du trenger det. Du må bare sørge for at det ikke er for mange karbohydrater i det du spiser. Det er bedre å gå for en proteinrik snack.

Når du helst bør holde deg unna karbohydratene etter trening, skyldes det at de kan bremse den fettforbrenningen du har satt i gang. Karbohydrater får, som tidligere nevnt, blodsukkeret og insulinet til å stige kraftig. Når insulinnivået stiger, stopper kroppen å forbrenne fett og prioriterer i stedet å forbrenne karbohydratene og senke insulinnivået. Det kan gå utover slankeeffekten av treningen.

Det finnes mange myter om trening og vekttap. Vet du hva som stemmer og ikke?

Tre gode slanke-snacks etter treningen

1. En omelett av to egg med en stor håndfull stekte spinatblader.
2. En avokado med hytteost eller reker.
3. En liten skål skyr drysset med grovhakkede mandler.