Søk
Logg inn
Lukk
Sunne oppskrifter
Lunsj
Kjøttbolle...

Kjøttboller på spyd med bønnehummus og grønt

45 minutter
275 kcal

Sett kjøttbollene på spyd, og server med edamamehummus og grønnsaker som en enkel og nydelig matpakke. Her finner du oppskriften.

22. juli 2021
Kjøttboller på spyd med grønnsaker og dipp

MATPAKKE-KJØTTBOLLESPYD - en sikker hit på matpakka

© wichmann+bendtsen

Kjøttboller på spyd med bønnehummus og grønt

Ingredienser
Slik gjør du
Fakta
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer / 12 spyd

Kjøttboller:

  • 133 g karbonadedeig
  • ½ ts havsalt
  • ⅓ egg
  • ½ ts basilikum, tørket
  • Pepper, kvernet
  • ⅓ dl Ekstra lettmelk 0,5%
  • ⅔ fedd hvitløk
  • ⅓ løk
  • 16 g bredbladet persille
  • 13 g havregryn

Bønnehummus:

  • 66 g edamamebønner
  • ⅓ fedd hvitløk
  • ½ dl yoghurt naturell
  • ¼ sitron, safta
  • ¼ ts havsalt
  • Pepper, kvernet

Tilbehør:

  • ⅓ kg grønnsaker, f.eks. gulrot og agurk
  • Ev. krydderurter

Slik gjør du det

  • Forvarm ovnen til 180o.
  • Bland kjøtt og salt, og tilsett egg, basilikum og litt pepper. Rør farsen med melk, hvitløk, løk, persille og havregryn.
  • Form cirka 24 kjøttboller som du legger på en stekeplate og steker i 25 minutter.
  • Bland alle ingrediensene til hummusen.
  • Skjær grønnsakene i staver.
  • Træ kjøttbollene på spyd, og server med grønnsaker, hummus og eventuelt krydderurter.

TIPS! Kjøttbollene er også kjempegode sammen med en klassisk tomatsaus, så lag dobbel porsjon. Da har du nok til både matpakka og middag.

Mest lest akkurat nå
Kvinne som ligger på gulvet og gjør øvelse mot smerter i korsryggen
Styrketrening

Slik lindrer du smerter i korsryggen

Kvinne gjør knebøy med en vektstang over skulderen. Hun har inkontinens i forbindelse med trening.
Forebygging

8 råd for å holde tett på trening

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Kvinne som har vont i kdorsryggen
Skader

Hva er isjias-smerter?

Kjøkkenvekt måler gram til dl
Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

To kvinner går tur
Gange

Gå deg til en sterkere kropp på fire uker

Kvinne ligger i planke
Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Bananbrød
Brød

Verdens sunneste og enkleste bananbrød

Forskjellige typer bryster
Forebygging

38 ting det er kjekt å vite om brystene

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 40: Det går i fisk

Mer om Lunsj
Salat med grillet laks, bær og mozzarella i boks.
Lunsj

Sunne, enkle matpakketips

Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
Lunsj

Eggekake som passer seg selv i ovnen

641 kcal
40 minutter
Avokado med reker
Lunsj

Avokado med rekecocktail

335 kcal
Stekt avokado med egg
Lunsj

Stekt avokado med egg

398 kcal
Eggewrap uten mel med kylling og spinat
Lunsj

Eggewrap uten mel med kylling og spinat

407 kcal
20 minutter
Brokkoli- og vaffelsandwich med skinke og ost
Lunsj

Sunn brokkoli- og vaffelsandwich med skinke og ost

410 kcal
15 minutter
Marinerte kalkunspyd med kålsalat og dipp av peanøttsmør
Lunsj

Marinerte kalkunspyd med kålsalat og dipp av peanøttsmør

410 kcal
15 minutter
Salat med spisskål, ristede kikerter og avokado
Lunsj

Flott salat med spisskål, ristede kikerter og avokado

435 kcal
15 minutter
Salat med tunfisk, egg og oliven
Lunsj

Nydelig salat med tunfisk, egg og oliven

372 kcal
20 minutter
Kjøttkaker med blomkålsalat og mandler
Lunsj

Kjøttkaker med blomkålsalat og mandler

420 kcal
20 minutter
Laksefilet i ovnen med grønnsakstenger og hummus
Lunsj

Laksefilet i ovnen med grønnsakstenger og hummus

413 kcal
20 minutter
Newsletter background
I FORM anbefaler
Kvinne klør seg på magen/korsryggen, der utslettene ofte dukker opp.
Forebygging

Helvetesild – hva kan du gjøre når huden brenner?

Et glass vann
Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Glad kvinde _NO
Om I FORM

Gratis tilgang til hele I FORMs digitale treningsverden – her ser du hva du får

Håndfuld sunde blåbær - amerikanske _NO
Supermat

Ja, vi elsker blåbær!

I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping 🎧

Skål med chiagrøt
Kostholdsråd

Er chiagrøt sunt?

I FORM Reiser

Bli med I FORM til Egypt på ditt livs treningsreise

Ryggøvelser
Styrketrening

Tre effektive ryggøvelser

Trening

Test kondisjonen