Søk
Logg inn
Lukk
Sunne oppskrifter
Lunsj
Kjøttbolle...

Kjøttboller på spyd med bønnehummus og grønt

45 minutter
275 kcal

Sett kjøttbollene på spyd, og server med edamamehummus og grønnsaker som en enkel og nydelig matpakke. Her finner du oppskriften.

22. juli 2021
Kjøttboller på spyd med grønnsaker og dipp

MATPAKKE-KJØTTBOLLESPYD - en sikker hit på matpakka

© wichmann+bendtsen

Kjøttboller på spyd med bønnehummus og grønt

Ingredienser
Slik gjør du
Fakta
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer / 12 spyd

Kjøttboller:

  • 133 g karbonadedeig
  • ½ ts havsalt
  • ⅓ egg
  • ½ ts basilikum, tørket
  • Pepper, kvernet
  • ⅓ dl Ekstra lettmelk 0,5%
  • ⅔ fedd hvitløk
  • ⅓ løk
  • 16 g bredbladet persille
  • 13 g havregryn

Bønnehummus:

  • 66 g edamamebønner
  • ⅓ fedd hvitløk
  • ½ dl yoghurt naturell
  • ¼ sitron, safta
  • ¼ ts havsalt
  • Pepper, kvernet

Tilbehør:

  • ⅓ kg grønnsaker, f.eks. gulrot og agurk
  • Ev. krydderurter

Slik gjør du det

  • Forvarm ovnen til 180o.
  • Bland kjøtt og salt, og tilsett egg, basilikum og litt pepper. Rør farsen med melk, hvitløk, løk, persille og havregryn.
  • Form cirka 24 kjøttboller som du legger på en stekeplate og steker i 25 minutter.
  • Bland alle ingrediensene til hummusen.
  • Skjær grønnsakene i staver.
  • Træ kjøttbollene på spyd, og server med grønnsaker, hummus og eventuelt krydderurter.

TIPS! Kjøttbollene er også kjempegode sammen med en klassisk tomatsaus, så lag dobbel porsjon. Da har du nok til både matpakka og middag.

Mest lest akkurat nå
Kvinne tar magebøyninger
Flat mage

Sju kostholdsråd for en flatere og gladere mage

Kvinne trener ryggen
Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Kvinne på kjøkken
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Før- og etterbilder av baken
Styrketrening

Stram opp baken og lårene

En kvinne står i planken
Styrketrening

Få maksimalt ut av planken

Kvinne drar i strikk
Styrketreningsøvelser

Fire øvelser som forebygger skulderproblemer

Ingefærshot – oppskrift
Juice-oppskrifter

Slik lager du ingefærshots

1:15 time
Kvinne med brystsmerter - et av mange stress-symptomer.
Stress

Stress – slik reagerer kroppen

Bananbrød
Brød

Verdens sunneste og enkleste bananbrød

Kvinne går
Gange

Lisa fulgte I FORMs 4-ukers gå-program: Se resultatene hennes

Mer om Lunsj
Salat med grillet laks, bær og mozzarella i boks.
Lunsj

Sunne, enkle matpakketips

Low FODMAP-eggekake med poteter, paprika og spinat.
Lunsj

Eggekake som passer seg selv i ovnen

641 kcal
40 minutter
Avokado med reker
Lunsj

Avokado med rekecocktail

335 kcal
Stekt avokado med egg
Lunsj

Stekt avokado med egg

398 kcal
Eggewrap uten mel med kylling og spinat
Lunsj

Eggewrap uten mel med kylling og spinat

407 kcal
20 minutter
Brokkoli- og vaffelsandwich med skinke og ost
Lunsj

Sunn brokkoli- og vaffelsandwich med skinke og ost

410 kcal
15 minutter
Marinerte kalkunspyd med kålsalat og dipp av peanøttsmør
Lunsj

Marinerte kalkunspyd med kålsalat og dipp av peanøttsmør

410 kcal
15 minutter
Salat med spisskål, ristede kikerter og avokado
Lunsj

Flott salat med spisskål, ristede kikerter og avokado

435 kcal
15 minutter
Salat med tunfisk, egg og oliven
Lunsj

Nydelig salat med tunfisk, egg og oliven

372 kcal
20 minutter
Kjøttkaker med blomkålsalat og mandler
Lunsj

Kjøttkaker med blomkålsalat og mandler

420 kcal
20 minutter
Laksefilet i ovnen med grønnsakstenger og hummus
Lunsj

Laksefilet i ovnen med grønnsakstenger og hummus

413 kcal
20 minutter
Newsletter background
I FORM anbefaler
Antiinflammatorisk mat – kimchi, Biola, laks, bær, grønnsaker, nøtter, avokado og olivenolje
Sunn mat

Hva er et betennelsesdempende kosthold?

Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
Pannekaker

Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

295 kcal
5 minutter
Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
Styrketrening

Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

Glas med kamillete
Sunn livsstil

Hva er kamillete godt for?

Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
Sunn livsstil

Derfor er isbading en gave til kroppen

Kvinne ute og går med lyd på øret
Gange

Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
Trening

REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

Sunn livsstil

28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

Et bedre immunforsvar
Forebygging

Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
Slankekur

5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke