Alle I FORM-kurens retter inneholder samme mengde kalorier, nemlig 250 kalorier.

Bakt torsk på avokadomousse og kål

Spis deg til flat mage med 250 kalorier oppskrifter fra I FORM-kuren. Prøv f.eks. ovnsbakt torsk med lime på avokadomousse og lynstekt kål.

Bakt torsk på avokadomousse og kål

1 person

VARIGHET

Forberdelsestid: 3 minutter

Tilberedningstid: 12 minutter

Tid totalt: 15 minutter

INGREDIENSER

125 g torsk

100 g spisskål (eller savoykål)

50 g spinat

Et drypp kaldpresset rapsolje

Havsalt og nykvernet svart pepper

½ avokado

1 lime

1 ts kakaobiter (nibs) – kan sløyfes

Litt dill

1 økologisk lime

Slik gjør du

  • Sett ovnen på 200 grader. Fjern eventuelle bein i fisken, og legg den på bakepapir i en ildfast form. Bak den i 12 minutter.
  • Sjekk forsiktig om den er ferdig med en kniv til å skille lagene med.
  • Imens klargjør du kål og spinat. Snitt kålen. Skyll spinaten. Ha det i en stor panne med et drypp rapsolje, salt og litt vann. Varm det til kålen og spinaten faller sammen. Smak til med salt og pepper.
  • Skjær et par skiver lime til pynt.
  • Mos avokadoen med en gaffel, og smak til med lime, salt og pepper. Rør i kakaobiter.
  • Anrett fisken på avokadomoussen med lime og dill, og legg kål og spinat ved siden av.

næringsindhold per person

Energi: 244 kcal

Protein: 28,2 g

Fett: 9,3 g

Karbohydrat: 15,3 g

Fiber: 6,1 g

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler