Name: Chilisuppe med kidneybønner
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 2 - røde chilier; 2 - fedd hvitløk; 1 - rød paprika; 3 - gulrøtter; 2 - løk; 1 tablespoon ekstra jomfruolivenolje; havsalt; pepper, kvernet; 1½ tablespoon søtpaprika; 1½ teaspoon støtt spisskummen; 1 teaspoon timian, tørket; 1 can hakkede tomater; 2½ tablespoon tomatpuré; 7½ dl grønnsakbuljong; 1 can kidneybønner; 4 tablespoon gresskarfrø; 25 gram spirer, f.eks. lucernespirer; 1 - håndfull basilikum

Ingredienser

Slik gjør du

Fakta

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 porsjoner

1 røde chilier
1 fedd hvitløk
½ rød paprika
1½ gulrøtter
1 løk
½ ss ekstra jomfruolivenolje
havsalt
pepper, kvernet
¾ ss søtpaprika
¾ ts støtt spisskummen
½ ts timian, tørket
½ boks hakkede tomater
1 ss tomatpuré
3½ dl grønnsakbuljong
½ boks kidneybønner

Toppinger

2 ss gresskarfrø
12 g spirer, f.eks. lucernespirer
½ håndfull basilikum

Tilberedning

Hakk chili og hvitløk fint, og paprika, gulrøtter og løk grovt. Fres alt i olje i en kjele i 5 minutter. Tilsett krydder og fres igjen.

Tilsett hakkede tomater, tomatpuré og buljong, og gi suppa et oppkok. Senk varmen og la suppa putre under lokk i 20–25 minutter.

Rist gresskarfrøene i varm panne med litt havsalt til de begynner å poppe.

Mos alt med stavmikser. Smak til med salt, pepper og eventuelt litt ekstra krydder.

Sil og skyll bønnene. Hell dem i suppa, og varm den skikkelig. Anrett suppa med gresskarkjerner, spirer og basilikum.

Mest lest akkurat nå

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

Videotreninger mellom 10 og 30 min.
Løpeprogrammer med lydguide
Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.

Mer om Middag

En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.

I FORM anbefaler

Hot chilisuppe med kidneybønner

Chilisuppe med kidneybønner

Ingredienser

Toppinger

Tilberedning

30-minutters program til en høy etterforbrenning

Magetrening på tre styrkenivåer

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Så lite trening skal til

Skulder- og ryggåpner

Tren på 2 x 2 meter

Sterke bein med tre kongeøvelser

Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

Trening med ferie = vinn vinn

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

Sunn hele sommeren med I FORM!

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.

Ramensuppe som alle kan få til

Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

Chili con carne med maiskolbe

Fiskekaker og pastasalat med persillepesto

Kylling med rotfruktfrites og søtpotetdipp

Fullkornvafler med grønnsaker og laks

Kyllingsuppe med potet og purre

Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah

Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter

Indisk dhal i grønn utgave

PROGRAM: Kom i gang med løping

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Derfor bør du starte dagen med havregryn

Sunn og rask middag

Hva er en muskelavrivning?

Topp 10: Her er det mest kostfiber

Chilisuppe med kidneybønner

Ingredienser

Toppinger

Tilberedning

30-minutters program til en høy etterforbrenning

Magetrening på tre styrkenivåer

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Så lite trening skal til

Skulder- og ryggåpner

Tren på 2 x 2 meter

Sterke bein med tre kongeøvelser

Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

Trening med ferie = vinn vinn

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

Sunn hele sommeren med I FORM!

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.

Ramensuppe som alle kan få til

Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

Chili con carne med maiskolbe

Fiskekaker og pastasalat med persillepesto

Kylling med rotfruktfrites og søtpotetdipp

Fullkornvafler med grønnsaker og laks

Kyllingsuppe med potet og purre

Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah

Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter

Indisk dhal i grønn utgave

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

PROGRAM: Kom i gang med løping

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Derfor bør du starte dagen med havregryn

Sunn og rask middag

Hva er en muskelavrivning?

Topp 10: Her er det mest kostfiber