Krydret chia-parfait

30 minutter
262 kcal

Kickstart morgenen med et sunt og godt energiboost.

 Krydret chia-parfait, kjøttfri frokost

Krydret chia-parfait med mango, ingefær og kajennepepper

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 2 dl melk, ev. kokosmelk eller havredrikk
  • 2 ss chiafrø
  • 4 ss grovt kokosmel
  • 2 ss skyr eller gresk yoghurt
  • 1 mango, uten skall
  • 20 g ingefær
  • 1 knivspiss kajennepepper
  • 1 dl appelsinsaft eller melk
  • 1 dl bringebær, gjerne tinte fra fryseren

Slik gjør du

  • Hell melk, chiafrø og kokosmel i en bolle, og rør.
  • Sett blandingen i kjøleskapet i 20 minutter eller natten over, slik at chiafrøene suger til seg melken og får en tjukk, grøtlignende konsistens. Rør gjerne i chiagrøten én gang eller to mens den står i kjøleskapet.
  • Tilsett skyr når grøten er klar, og rør godt.
  • Hell mango, ingefær, kajennepepper og appelsinsaft i blenderen, og rør til du har en smoothie med jevn konsistens.
  • Mos bringebærene med gaffel og arranger parfaiten i to høye glass ved å legge chiagrøt, mangosmoothie og moste bringebær lagvis.
  • Spis parfaiten med én gang, eller hell den i en beholder med lokk og ta den på farta.

Les om hvorfor du bør starte dagen med chiagrøt


Krydret chia-parfait, kjøttfri frokost

TIPS Parfaiten kan lages helt ferdig kvelden før, slik at du har en rask og god frokost til en travel morgen. Husk å dekke til toppen av glasset ordentlig før du setter det i kjøleskapet.

© wichmann+bendtsen
Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Frokost
Frokost

Overnight oats med kakao, chiafrø, banan og jordbær

354 kcal
8 timer
Frokost

Verdens enkleste frokost er skikkelig sunn også

275 kcal
5 minutter
Frokost

Start dagen med vår nydelige spinatomelett

243 kcal
15 minutter
Frokost

Nam! Yoghurt med frukt og hjemmelagd granola

212 kcal
40 minutter
Frokost

Start dagen med hjemmelagd mysli

395 kcal
30 minutter
Frokost

Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola

371 kcal
35 minutter
Frokost

Blåbær- og smoothiebowl med spinat og granola

382 kcal
10 minutter
Frokost

Mango-lassi

237 kcal
10 minutter
Frokost

Hjemmelagd granola

537 kcal
30 minutter
Frokost

Frokostmuffins med grønnsakfyll

177 kcal
40 minutter
Frokost

Chiagrøt med blåbær

168 kcal
8 timer
Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen