Pasta med tunfisk, kapers og oliven

25 minutter
527 kcal

Vil du ha en ekstra god og smakfull middag? Prøv denne pastaretten med tunfisk, kapers og oliven. Den tar bare 25 minutter å lage.

Pasta med tunfisk, kapers og oliven

2 personer

1 løk
2 fedd hvitløk
4 ts ekstra jomfruolivenolje
½ ts støtte, tørkede chiliflak
200 g grønn paprika, i terninger
1 boks hakkede tomater
120 g fullkornpasta, penne
200 g tunfisk, fra boks, silt
50 g svarte oliven
2 ss kapers
havsalt
kvernet pepper
2 ss kaldpresset rapsolje
2 kvaster bredbladet persille
Bytt ut pastaen med squash-pasta og gå ned en kilo i måneden.

Slik lager du pastasalat med tunfisk

  • Skjær løk og hvitløk fint, og fres den i olivenolje.
  • Tilsett chili og grønn paprika.
  • Spe med ½ dl vann.
  • Tilsett tomat, og la sausen putre på laveste varme i 5 minutter.
  • Kok pastaen, og tilsett tunfisk, oliven og til sist kapers.
  • Smak til retten med salt og pepper, men husk at kapersen også er salt.
  • Vend pastaen i sausen med rapsoljen, og anrett med bredbladet persille*.

*Bruk hele persillen

Når du bruker persille-bladene i hel eller hakket form, sitter du ofte igjen med kvastene. Bruk dem i supper og i kokevannet til poteter for å gi ekstra smak.

Næringsinnhold per person

Energi: 527 kcal
Protein: 37,4 g
Fett: 14,5 g
Karbohydrat: 68,4 g
Fiber: 13,5 g

Pasta med tunfisk, kapers og oliven

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 1 løk
  • 2 fedd hvitløk
  • 4 ts ekstra jomfruolivenolje
  • ½ ts støtte, tørkede chiliflak
  • 200 g grønn paprika, i terninger
  • 1 boks hakkede tomater
  • 120 g fullkornpasta, penne
  • 200 g tunfisk, fra boks, silt
  • 50 g svarte oliven
  • 2 ss kapers
  • havsalt
  • kvernet pepper
  • 2 ss kaldpresset rapsolje
  • 2 kvaster bredbladet persille

Slik lager du pastasalat med tunfisk

  • Skjær løk og hvitløk fint, og fres den i olivenolje.

  • Tilsett chili og grønn paprika.

  • Spe med ½ dl vann.

  • Tilsett tomat, og la sausen putre på laveste varme i 5 minutter.

  • Kok pastaen, og tilsett tunfisk, oliven og til sist kapers.

  • Smak til retten med salt og pepper, men husk at kapersen også er salt.

  • Vend pastaen i sausen med rapsoljen, og anrett med bredbladet persille*.

*Bruk hele persillen

Når du bruker persille-bladene i hel eller hakket form, sitter du ofte igjen med kvastene. Bruk dem i supper og i kokevannet til poteter for å gi ekstra smak.


Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background