5 ting du trener med romaskinen

Selv om du sitter, er det først og fremst beina og baken som må jobbe i romaskinen. Når du begynner på rotaket, skyver du nemlig kraftig fra med beina, og da bruker du omtrent ikke armer og skuldrer. I stedet må både forside og bakside lår, samt baken, jobbe beinhardt.

Magetrening er kanskje ikke det første du tenker på, men både magen og korsryggen jobber konstant når du ror. Et sterkt spenn i kjernen er nemlig en forutsetning for et sikkert og stabilt trekk. Spesielt når rotaket avsluttes og du lener overkroppen bakover, aktiveres magemusklene og hoftebøyerne, som sørger for at overkroppen «vippes» fram til et nytt rotak.

Roingen tar også godt i armer og skuldrer. Det gjelder spesielt i den avsluttende fasen, når du trekker håndtaket inn til brystet, kjører albuene ut til siden og så kjører framover igjen. Her tar nemlig overkroppen over for beina, og du trener spesielt biceps og underarmer.

Omtrent hele ryggen må jobbe ved hvert rotak. Du trener muskulaturen rundt korsryggen og ryggsøylen når du holder spennet i magen. Musklene mellom skulderbladene og den brede ryggmuskelen jobber spesielt i den avsluttende fasen, når du trekker håndtaket til deg og kjører framover igjen. Disse musklene bidrar blant annet til å sikre en flott og rank holdning, og sterke skuldrer.

Nettopp fordi du bruker så mange muskler på én gang, er roing også suveren kondisjonstrening. Hjerte og lunger må virkelig jobbe for fullt. Du kan lett forbrenne 3–400 kalorier på en halvtimes roing, og det er like mye som en rask løpetur.