5 ting du trener med romaskinen

Den er trolig det nærmeste vi kommer et perfekt helkroppsapparat. I romaskinen trener du både styrke og kondisjon, samtidig som den trener flere av kroppens viktigste muskler.

Kvinne i treningsklær i en romaskin.

ROING Det er ingenting avslappende ved å lene seg tilbake i en romaskin. Her må omtrent alle musklene jobbe.

© iStock

Den er trolig det beste valget når det er snakk om ypperlig helkroppstrening. I romaskinen får du trent både kondisjon og styrke, og får aktivert flere av de aller viktigste musklene.

5 ting du får trent med en romaskin

Har du ikke tid til å veksle mellom flere apparater på treningssenteret, eller vurderer du å investere i et treningsapparat hjemme?

I så fall er romaskinen et supert tips.

Den krever litt teknikk, men når du først har lært den, er du garantert svettedryppende trening som aktiverer hele kroppen.

Rumpe og lår

Selv om du sitter, er det først og fremst beina og baken som må jobbe i romaskinen. Når du begynner på rotaket, skyver du nemlig kraftig fra med beina, og da bruker du omtrent ikke armer og skuldrer. I stedet må både forside og bakside lår, samt baken, jobbe beinhardt.

Kjernemuskulaturen

Magetrening er kanskje ikke det første du tenker på, men både magen og korsryggen jobber konstant når du ror. Et sterkt spenn i kjernen er nemlig en forutsetning for et sikkert og stabilt trekk. Spesielt når rotaket avsluttes og du lener overkroppen bakover, aktiveres magemusklene og hoftebøyerne, som sørger for at overkroppen «vippes» fram til et nytt rotak.

Armer og skuldrer

Roingen tar også godt i armer og skuldrer. Det gjelder spesielt i den avsluttende fasen, når du trekker håndtaket inn til brystet, kjører albuene ut til siden og så kjører framover igjen. Her tar nemlig overkroppen over for beina, og du trener spesielt biceps og underarmer.

Hele ryggen

Omtrent hele ryggen må jobbe ved hvert rotak. Du trener muskulaturen rundt korsryggen og ryggsøylen når du holder spennet i magen. Musklene mellom skulderbladene og den brede ryggmuskelen jobber spesielt i den avsluttende fasen, når du trekker håndtaket til deg og kjører framover igjen. Disse musklene bidrar blant annet til å sikre en flott og rank holdning, og sterke skuldrer.

Kretsløpet

Nettopp fordi du bruker så mange muskler på én gang, er roing også suveren kondisjonstrening. Hjerte og lunger må virkelig jobbe for fullt. Du kan lett forbrenne 3–400 kalorier på en halvtimes roing, og det er like mye som en rask løpetur.

Newsletter background