Hvis du vurderer å skaffe deg et treningsapparat hjemme, er romaskinen et opplagt valg. Den styrker kondisjonen, trener alle de store muskelgruppene, og er skånsom for kroppen. Bli med når vi viser hvordan du får mest mulig ut av det populære apparatet.
HVORDAN BRUKER MAN EN ROMASKIN? | Her lærer du å bruke romaskinen riktig.
Du prioriterer kanskje ikke romaskinen når du er på treningssenteret, men det bør du – av mange grunner. Den er nemlig et kjempegodt valg enten du skal varme opp, trene hele kroppen eller bare vil ha skånsom trening. Her viser vi alt romaskinen har å by på.
Roing er fremragende trening for hele kroppen. Både bein, rumpe, kroppskjerne, rygg og armer får kjørt seg, mens kondisjonen skyter i været.
I romaskinen kan du trene både muskler og kondisjon, nesten som om du er på vannet – bortsett fra at du ikke blir utfordret på balansen.
I tillegg til at det er skikkelig effektiv styrke- og kondisjonstrening, er trening i romaskinen skånsomt for kroppen - hvis du har kontroll på teknikken. Har du ikke det, så risikerer du å få overbelastningsskader og treningen blir mindre effektiv.
Skjermen viser treningsdata, som hvor mange meter du har rodd og antall tak per minutt.
Hold lett i håndtaket når du trekker det mot deg, og ikke strekk armene for mye.
Juster fotstøtten med reimene, slik at føttene holdes godt på plass.
Roing består av to bevegelser: selve rotaket, som fører deg bakover, og det taket som fører deg framover igjen. De to bevegelsene skal skje glidende, rytmisk og kontrollert rett etter hverandre. Her kan du se begge bevegelsene i fem trinn.
Sett deg i romaskinen, juster fotstroppene og ta tak i håndtaket med begge hender. Beina skal være bøyd og noenlunde samlet, lårene presset inn mot magen, og ryggen litt foroverbøyd. Armene skal være strake.
Begynn med å skyve kraftfullt fra med beina, mens armene fremdeles er strake og skuldrene henger avslappet ned. Stram ryggen og magen. En veldig vanlig nybegynnerfeil er å trekke for tidlig med ryggen og armene. I denne fasen er det beina som skal gjøre jobben.
Når beina er strukket halvveis ut, begynner du å lene deg litt bakover, mens du fortsetter å skyve fra med beina til de er helt strake. Stram kjernen. Armene er fremdeles strake. Pass på at snoren hele tiden holdes omtrent vannrett.
Avslutt rotaket ved å føre håndtaket det siste stykket inn mot brystet, der det skal treffe rundt solar plexus. Hold albuene ut til sidene og skuldrene lave. Pass på du ikke lener deg for langt bakover i den siste og avsluttende delen av trekkfasen, slik at du ødelegger den gode rytmen.
I framoverfasen gjør du alt i omvendt rekkefølge. Før håndtaket fram over knærne med strake armer. Bøy overkroppen fram over hofta, og bøy beina mens du kjører langsomt fram på setet igjen – omtrent halvparten så fort som da du kjørte bakover.
10 effektive minutter på romaskinen – sjekk treningsprogrammet HER
Romaskinen er spesielt bra til intervaller, siden hastigheten på ett sekund kan settes opp eller ned. Hvor tung treningen skal være, stiller du inn ved å endre den såkalte dragfaktoren.
På de fleste romaskiner gjøres det med et håndtak på siden av svinghjulet. Det kan godt forvirre litt, og mange setter en altfor høy belastning på romaskinen, noe som går ut over kondisjonsutbyttet.
Teknikken er vanskeligere enn ved mange av de andre maskinene, og har man ikke kontroll på de grunnleggende ferdighetene, risikerer treningen å bli ineffektiv.
Dessuten er ikke roing en vektbelastende aktivitet, og det er derfor nesten ingen stimulering av knoklene.
Romaskinen kan også være ukomfortabel for overvektige personer.
Det er stort sett ingen skaderisiko. Roing er en skånsom treningsform, hvor belastningen er fordelt på hele kroppen.
Men har du problemer med rygg eller knær, kan det være lurt å ta med en instruktør på råd før du går i gang med trening i romaskinen.
HVOR LETT ER DET Å BRUKE ROMASKINEN? | Teknikken kan være litt utfordende, og det er viktig å få den på plass fra starten hvis du vil ha mest mulig ut av treningen.
En romaskin krever verken spesielle klær eller sko, men det er bedre med en gummisko med tynn såle enn en løpesko med tjukk såle. For mye støtdemping kan nemlig legge en demper på den kraften du skal overføre fra beina. Når først du er i gang med selve roingen, må du huske å la beina gjøre det meste av jobben, og ikke armene.
Motstanden kommer fra vann som roterer i en beholder, slik at du får en reell følelse av å ro på vann, samtidig som du får en behagelig og avslappende lyd. Vil du ha et treningsapparat som pynter opp hjemme, er denne håndlagde modellen av eik et godt tips.
WaterRower av eik, kr 14 795.
Den store fordelen er at du kan legge den sammen og flytte den rundt på transporthjul. Dessuten er den utstyrt med hele 17 programmer og 16 elektroniske motstandsnivåer.
GR Power fra Reebok, kr 8750.
Artikkelen sto på trykk i I FORM nr. 12/2020