Styrk alle de store muskelgruppene med en romaskin

Hvis du vurderer å skaffe deg et treningsapparat hjemme, er romaskinen et opplagt valg. Den styrker kondisjonen, trener alle de store muskelgruppene, og er skånsom for kroppen. Bli med når vi viser hvordan du får mest mulig ut av det populære apparatet.

Kvinne på romaskin

HVORDAN BRUKER MAN EN ROMASKIN? Her lærer du å bruke romaskinen riktig. _NO

© iStock

Du prioriterer kanskje ikke romaskinen når du er på treningssenteret, men det bør du – av mange grunner. Den er nemlig et kjempegodt valg enten du skal varme opp, trene hele kroppen eller bare vil ha skånsom trening. Her viser vi alt romaskinen har å by på.

1 Hva kan jeg bruke romaskinen til?


  • Kondisjons- og styrketrening. Alle de store musklene aktiveres, og du kan få skikkelig høy puls.
  • Aktivere musklene mellom skulderbladene, og dermed forebygge stølhet i rygg og skuldrer.
  • Skånsom (opp-) trening ved skader i eksempelvis knær og føtter. Belastningen blir fordelt på hele kroppen.

Tip: Trykk på punktene for å lese mer
Romaskin

Skjermen

Skjermen viser treningsdata, som hvor mange meter du har rodd og antall tak per minutt.

Håndtak

Hold lett i håndtaket når du trekker det mot deg, og ikke strekk armene for mye.

Fotstøtten

Juster fotstøtten med reimene, slik at føttene holdes godt på plass.

2 Hvordan bruker jeg en romaskin?


Roing består av to bevegelser: selve rotaket, som fører deg bakover, og det taket som fører deg framover igjen. De to bevegelsene skal skje glidende, rytmisk og kontrollert rett etter hverandre. Her kan du se begge bevegelsene i fem trinn.

Romaskin utgangsstilling
© iStock

1. UTGANGSSTILLING

Sett deg i romaskinen, juster fotstroppene og ta tak i håndtaket med begge hender. Beina skal være bøyd og noenlunde samlet, lårene presset inn mot magen, og ryggen litt foroverbøyd. Armene skal være strake.

Romaskin – skyv fra med beina
© iStock

2. SKYV FRA MED BEINA

Begynn med å skyve kraftfullt fra med beina, mens armene fremdeles er strake og skuldrene henger avslappet ned. Stram ryggen og magen. En veldig vanlig nybegynnerfeil er å trekke for tidlig med ryggen og armene. I denne fasen er det beina som skal gjøre jobben.

Romaskin – åpne kroppen
© iStock

3. «ÅPNE» KROPPEN

Når beina er strukket halvveis ut, begynner du å lene deg litt bakover, mens du fortsetter å skyve fra med beina til de er helt strake. Stram kjernen. Armene er fremdeles strake. Pass på at snoren hele tiden holdes omtrent vannrett.

Romaskin – trekk mot brystet
© iStock

4. HÅNDTAKET MOT BRYSTET

Avslutt rotaket ved å føre håndtaket det siste stykket inn mot brystet, der det skal treffe rundt solar plexus. Hold albuene ut til sidene og skuldrene lave. Pass på du ikke lener deg for langt bakover i den siste og avsluttende delen av trekkfasen, slik at du ødelegger den gode rytmen.

Romaskin – kjør fram
© iStock

5. KJØR FRAM IGJEN

I framoverfasen gjør du alt i omvendt rekkefølge. Før håndtaket fram over knærne med strake armer. Bøy overkroppen fram over hofta, og bøy beina mens du kjører langsomt fram på setet igjen – omtrent halvparten så fort som da du kjørte bakover.

10 effektive minutter på romaskinen – sjekk treningsprogrammet HER

3 Hva er det ellers greit å vite om romaskiner?


En romaskin krever verken spesielle klær eller sko, men det er bedre med en gummisko med tynn såle enn en løpesko med tjukk såle. For mye støtdemping kan nemlig legge en demper på den kraften du skal overføre fra beina. Når først du er i gang med selve roingen, må du huske å la beina gjøre det meste av jobben, og ikke armene.

4 Hvordan får jeg min egen romaskin?


Den virkelighetsnære romaskinen

Motstanden kommer fra vann som roterer i en beholder, slik at du får en reell følelse av å ro på vann, samtidig som du får en behagelig og avslappende lyd. Vil du ha et treningsapparat som pynter opp hjemme, er denne håndlagde modellen av eik et godt tips.
WaterRower av eik, kr 14 795.

Den praktiske romaskinen

Den store fordelen er at du kan legge den sammen og flytte den rundt på transporthjul. Dessuten er den utstyrt med hele 17 programmer og 16 elektroniske motstandsnivåer.
GR Power fra Reebok, kr 8750.

Artikkelen sto på trykk i I FORM nr. 12/2020