Hvis du vil ha en velfungerende kropp, trenger du styrketrening. Få idrettsforskerens forklaring på hvorfor det er viktig, og bli motivert til å komme i gang.
STYRKETRENING – holder kroppen din sterk og smidig hele livet. Og du kan gjøre det hjemme.
Hvis du har hatt en arm eller et bein i gips, har du kanskje sett med egne øyne hvordan noen ukers total inaktivitet gjør musklene slappe.
Dette er selvfølgelig et ekstremt eksempel, men en arm eller et bein i gips illustrerer veldig godt forfallet som skjer over tid hvis kroppens muskler, sener og ledd avlastes på grunn av en inaktiv livsstil og/eller aldring.
Selv det å reise seg fra en stol eller gå i trapper kan bli mer utfordrende når man blir eldre. Men det trenger ikke å være slik, forklarer Jens Bojsen-Møller, ph.d. og førsteamanuensis ved Institutt for Idrett og Biomekanikk ved Syddansk Universitet.
"Når muskler, sener, bein og ledd belastes, sendes det signaler til cellene om å bygge opp vevet. Og spesielt muskelvev har potensial til å utvikle seg gjennom hele livet," forklarer han.
De siste årene har styrketrening fått ekstra fokus i takt med at forskere finner stadig flere helsefordeler. Styrketrening er for eksempel blant de offisielle treningsanbefalingene fra Helsedirektoratet.
Les også: 6 grunner til at ALLE kan trene styrke
Hvis du trener styrke regelmessig, kan du få sunnere bein, redusert risiko for livstruende sykdommer, mindre muskel- og skjelettsmerter, bedre bevegelighet og balanse – bare for å nevne noen av fordelene forskere har funnet.
Hvis du får i deg de anbefalte 30 minuttene med mosjon om dagen ved å løpe, sykle, svømme eller gå i raskt tempo, må du ikke slutte. All trening forbedrer livskvaliteten din, og kondisjonstrening er viktig for sirkulasjonssystemet.
Men når helsemyndighetene likevel anbefaler styrketrening minst to ganger i uken, er det med god grunn, sier idrettsforsker Jens Bojsen-Møller.
Les også: 13 smarte tips du bør kjenne til hvis du styrketrener
"Løping er bra ut fra et helseperspektiv, men belastningen på musklene er ikke høy nok til å gi samme resultat som styrketrening. I tillegg trener du først og fremst underkroppen. Armer, skuldre og rygg trenger også trening hvis kroppen skal fungere optimalt hele livet, forklarer han.
Idrettsforskeren trekker spesielt frem skulderleddet som et sted der mange får problemer når de blir eldre:
"Vi glemmer rett og slett å styrke de stabiliserende musklene rundt skulderleddet, sier han.
Les også: Slik får du sterkere skuldre
Nervesystemet og musklene jobber sammen som et team for å muliggjøre bevegelse.
Når du for eksempel vil løfte en manual, gir hjernen via nervesystemet signal til musklene om å trekke seg sammen og skape nok muskelkraft til å løfte vekten.
"Du kan ha det muskulære potensialet til å løfte noe tungt, men hvis nervesystemet ikke er vant til det, kan det ikke be musklene om å utvikle nok kraft. Jo mer du styrketrener, desto bedre blir nervene til å aktivere musklene fullt ut."— Jens Bojsen-Møller, ph.d. ved Institutt for Idrett og Biomekanikk og lektor på Forskningsenheten Muskelfysiologi og Biomekanikk på Syddansk Universitet
Det er nervesystemet som koordinerer hvor mange muskelfibre som skal aktiveres og hvor kraftig de skal arbeide. Og dette kan trenes opp med styrketrening.
Gjentatt styrketrening er derfor viktig for samarbeidet mellom hjernen, nervesystemet og musklene. Enkelt sagt forbedrer styrketreningen nervesystemet, som svarer med å utnytte musklenes fulle potensial.