De beste krål-tipsene

De beste krål-tipsene:

Bruk hele benet når du sparker fra. Mange tror at det bare er fra kneet og ned at benet skal bevege seg, men det er helt feil. Bensparket starter helt oppe ved hoften når du kråler. Hold kneet helt rett, og spark fra både oppover og nedover.

Trekk pusten på riktig tidspunkt. Vri hodet, og trekk pusten når armen befinner seg ved hoften. Halvveis gjennom taket – altså over vannet – legger du hodet ned i vannet igjen.

Ikke kast armen fremover slik at den treffer vannet med et plask. Løft først skulderen fri av vannet før du fører armen rolig fremover og setter hånden i vannet. Armen skal arbeide på en rett linje ut fra skulderen, ikke på skrå ut til siden eller inn foran hodet.

Finn pusterytmen. Tren for eksempel på å trekke pusten etter hvert tredje armtak; to med den ene og ett med den andre. Fungerer det bedre å trekke pusten etter ett – eller to – tak med hver arm, er det også greit. Det viktigste er at du finner en god rytme.

Unngå pustepanikk. Det går faktisk bare noen få sekunder mellom hver gang du kan trekke pusten. Tenk heller ikke at du virkelig skal fylle lungene med luft – et rolig åndedrag er nok. Pust ut rolig og gradvis mens du har hodet under vann.

Løse fotledd. Bensparket fungerer som en påhengsmotor og løfter hele underkroppen mot overflaten. Selve sparket foregår med løse fotledd (slapp av i foten). Føttene beveger seg bare ca. 30 cm opp og ned uten at hele foten kommer over vann.

Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 3/2012