Derfor er svømming bra for deg

Det er skånsomt, effektivt og passer for alle. Likevel er det lett å glemme at svømming er et godt valg på treningsmenyen. Her får du ni gode grunner til at vått er mer enn godt.

Kvinne med badehette i svømmehall

SVØMMING er en effektiv treningsform

© iStock

1 Det er skånsomt


I bassenget trenger du ikke å bære din egen vekt – det fikser vannet for deg – og det er derfor svømming er en ekstremt skånsom treningsform.

Når du glir gjennom vannet, krever det mye av musklene, men ikke så mye av skjelettet og leddene. Derfor er svømming mye mer skånsomt enn for eksempel løping, der du konstant sender kraftige støt opp gjennom kroppen.

Det er likevel ikke helt sikkert at du ikke blir skadet i det våte element. Profesjonelle svømmere har for eksempel en tendens til å få skulderskader, men det er sjelden blant vanlige mosjonister – spesielt hvis du har god dreis på teknikken.

2 Du blir råsterk


Svømming er styrketrening for hele kroppen. Både kjernen, beina og armene må jobbe når du plasker av gårde, og avhengig av hvilken svømmestil det er snakk om, trener du nesten alle de større muskelgruppene. Varier gjerne mellom de stilartene du mestrer.

Du trener:

© I FORM

Kråling

  • Armer
  • Bryst
  • Kjerne
  • Hofter
  • Lår
© I FORM

Brystsvømning

  • Bryst
  • Overarmer
  • Lår
© I FORM

Ryggsvømming

  • Armer
  • Rygg
  • Hofter
  • Lår
© I FORM

Butterfly

  • Kjerne
  • Rumpe
  • Rygg
  • Skuldrer

3 Effektiviteten er på topp


Fra fosterstadiet er vi vant til bevege kroppen i vann, men du mister evnen til å holde deg flytende hvis du ikke holder den ved like.

Kunsten er å slappe av og overgi deg til vannet.

Er du ikke kommet for å slappe av, men for å få opp pulsen, er svømming genialt til det også. I kråling er det lett å øke armkadensen. Hvis du foretrekker brystsvømming, så fokuser på å øke tempoet på beinsparkene.

Høyere forbrenning:

Bruk korte svømmeføtter
Ikke alle svømmehaller tillater det, men korte svømmeføtter er kjempefine når du skal få opp pulsen når du kråler.

Svøm intervaller
Akkurat som ved andre idrettsgrener er intervaller flott hvis du vil presse deg litt ekstra i bassenget. Prøv for eksempel å svømme tre raske lengder fulgt av en rolig lengde.

Bruk en svømmeplate
Den er som regel lagd av skum, og tvinger deg til å holde et visst tempo. Derfor er den fin når du skal få opp pulsen.

4 Det øker bevegeligheten


Vannet øker følelsen av mobilitet, og det er derfor det er så fint for eldre å hoppe i bassenget.

Skuldrene og ryggen brukes på en annen måte i vannet, og det er lettere å motvirke og lindre stive lemmer med svømming enn med mange andre treningsformer.

Hvis du sliter med for eksempel en stiv rygg, kan det være vanskelig å trene, men svømming føles ofte mer avslappende enn anstrengende.

Er du veldig stiv, er det imidlertid ekstra viktig å huske oppvarmingen.

5 Det krever (nesten) ikke noe utstyr


Selv om du selvfølgelig må regne med inngangspenger til svømmehallen, er svømming like fullt en ganske billig idrett, for i utgangspunktet krever den ikke mer enn badedrakt og et håndkle.

6 Teknikken er forholdsvis enkel og lett å lære


Du blir aldri for gammel for svømming, og selv om det krever litt trening å lære seg teknikken, blir mange overras- ket over hvor lite undervisning som faktisk skal til før man får opp farta.

Mange sliter ekstra med kråling, og det er egentlig litt pussig, siden kråling er en forlengelse av den svømmestilen vi er utstyrt med fra naturens side: nemlig hundesvømming.

Når krålingen likevel kan skape problemer, handler det delvis om at en del har lært brystsvømming da vi var små, og delvis om at mange ikke liker å ha hodet under vann.

Hvis du vil lære deg å kråle på ordentlig, kan det lønne seg å ta et par timer sammen med en instruktør. Du kan jo ikke se deg selv utenfra, men instruktøren kan ofte se det du ikke helt klarer å sette fingeren på.

Slik lærer du å kråle

Tip: Trykk på punktene for å lese mer

Ligg godt i vannet

Mange ligger flatt på magen når de kråler, men kroppen skal faktisk ligge litt på siden for at det ikke skal være nødvendig å vri så mye på nakken når du skal opp og puste

Pust ut

Når du puster ut luft, må du virkelig blåse ut! Mange får ikke presset ut nok luft, og det resulterer i at du heller ikke klarer å trekke inn nok luft. Det kan føle til at du blir fort andpusten.

Slapp av i kroppen

Når profesjonelle svømmere kan få kråling til å se så irriterende lett ut, er det fordi de slapper av i store deler av kroppen.

Bruk hele beinet

Beinsparkene må komme helt oppe fra hofta, og ikke bare fra knærne. Samtidig skal fotleddene være avslappede, slik at føttene bidrar til å skape framdrift.

7 Det er meditativt


Så snart kroppen bryter vannflaten, flyter du fritt og befinner deg i et annet element. Den følelsen alene gjør utrolig godt for mange. Du kan slappe av og la både tankene og kroppen flyte. Mange svømmere kommer også i en zenaktig tilstand når de svømmer i bane. Ensformigheten gjør det lett å rette fokus innover.

8 Lett å kombinere med egenpleie


Finnes det noe bedre enn en tur i badstua når det blir kaldere ute? Nesten alle svømmehaller har en slik, og en real svettetokt er en perfekt måte å avslutte en tur i bassenget på.

Det finnes til og med svømmehaller med egne spaområder der du kan ligge i boblebad og myke opp støle muskler.

Å legge inn litt egenpleie på slutten av svømmeturen kan fungere som en gulrot når du skal komme deg av gårde.

For nybegynnere holder det i massevis med en halvtimes svømming, mens det for noen kan det føles som bortkastede penger og transporttid å gjøre så mye for å være i vannet i så kort tid. Men med en deilig økt i badstua, en god hårkur etter klorvannet, og kanskje en fuktighetsmaske til ansiktet, kommer du lett opp i den timen som mange føler at en tur til svømmehallen minst bør vare for å være verdt både pengene og bryet.

9 Treningen kan flyttes ut


Tidspunktet føles kanskje ikke optimalt, men hvis du ikke liker innestengte, klordampende svømmehaller, er havsvømming veldig i tiden.

Hvis du vurderer å prøve det, er det alfa og omega at du er helt trygg i vannet – også når det beveger seg litt.

Dessuten må du ha utstyret i orden, og det vil si en svømmedrakt og en bøye som gjør at båter og vannskutere ser deg.

Husk at du aldri skal svømme alene. Hvis du ikke har lyst til å kaste deg på bøljan blå, men fremdeles drømmer om frisk luft, finnes det en del friluftsbad rundt omkring i landet som er åpne i sommerhalvåret der du kan boltre deg i mer stillestående vann.

Valg av våtdrakt

Opplev hvordan vannet og himmelen forandrer seg alt etter tidspunktet på døgnet når du svømmer i det fri.

Tørrdrakt

  • Egnet til kajakkpadling og dykking ved temperaturer på cirka 10–17 grader.
  • Er vannavvisende, slik at du holder deg tørr hele tiden.

Svømmedrakt

  • Egnet til svømming i kaldt vann. Brukes av mange triatleter.
  • Tynnere enn dykkerdrakter, siden det er viktigere med optimal bevegelighet.

Dykkerdrakt

  • Egnet til dykking på både lavt og dypt vann. Fungerer slik at neoprenet opptar bitte litt vann i starten, men deretter skjer utskiftningen så sakte at du har et beskyttende lag med kroppstemperert vann rundt deg.
  • Finnes i alt fra én–åtte millimeter tykkelse.
  • Reduserer bevegeligheten, derfor er den ikke så godt egnet til svømming.

Kilde: Susanne Nielsen, svømmetrener og triatloncoach

Newsletter background