Kvinne trener med strikk
Bootcamp

Når du først gjør en innsats, bør du ikke bli snytt for resultatene. Her er de beste rådene for å nå målet ditt med bootcampen. 

© Thomas Tolstrup

Fem tips for å lykkes med bootcamp

Bootcamps er populære og effektive – men de er ofte også dyre. Heldigvis kan du lage din egen. Du trenger bare en plan, og den hjelper vi deg med.

3. februar 2020 av Karen Vedel


Bootcamp. Smak på ordet. Hvis du ser for deg bilder av rekrutter i militæret som kjemper seg gjennom en treningsbane til de får blodsmak i munnen, bør du oppdatere deg litt. 

Det er sant at fenomenet stammer fra militæret, men i dag finnes det stort sett bootcamps for alt. Essensen av en bootcamp kan kokes ned til to prinsipper: 1. Innsatsen må være helhjertet og 2. Den står på i en begrenset periode. 

Det finnes mange forskjellige tilbud der ute, med både fysiske og digitale bootcamps til alle mulige slags formål. Men hvis du av en eller annen grunn ikke har tid, råd eller lyst til å delta i en av dem, men likevel drømmer om en forandring, har vi gode nyheter: Lag din egen bootcamp. 

Hva er målet ditt? Å bli fem kilo lettere? Å gjennomføre 10 km løping? Eller kuttet ut kjøtt? Uansett hva du ønsker deg, gir vi deg de mest grunnleggende rådene til hvordan du setter sammen en bootcamp, slik at du kommer deg over målstreken. Så brett opp armene, for nå starter vi. 

1. Sett en start- og en sluttdato 

Å starte med en bootcamp kan føles litt som å ta på seg en superheltdrakt. Du har bestemt deg for at du skal gjøre alt som står i din makt for at drømmen skal gå i oppfyllelse. Derfor sier det seg selv at en bootcamp ikke kan fortsette i det uendelige. Det handler om å sette en klar dato for når du starter innsatsen - og ikke minst avslutter den. 

Når du nå skal gi alt du har, fokuser på at det bare er for en begrenset periode. Det vil garantert virke motiverende for at du holder dampen oppe. Seiersrusen venter om x antall uker. 

Er bootcampen for kort, risikerer du å miste sluttresultatet. Er den for lang, klarer du kanskje ikke å fullføre før kreftene tar slutt. Velg et tidsintervall som du tror på - både når det handler om at du klarer å gjennomføre og som du tror vil gi resultater. 

2. Sett opp klare regler 

En konkret plan er altså guld værd – ja, nærmest uundværlig.

Gi deg selv en reell sjanse for å nå det resultatet du ønsker. Nøkkelen for å få til det, er å være så konkret som mulig med hva du vil gjøre. 

Det er stor forskjell på å proklamere at du vil "gjøre noe for å bevege deg" til å "løpe 3 km tre ganger i uka." Det første vil konstant være til forhandling i bakhodet. I det andre tilfellet kan du ta fri med god samvittighet når jobben er gjort. 

En konkret plan er altså gull verdt - nesten uunnværlig. 

3. Vær ambisiøs 

... men ikke urealistisk. Bootcamps er kjent for å være effektive. Men resultatene kommer ikke hvis du legger lista for egen innsats for høyt.

Når du følger programmet ditt, skal du tenke: "Kanskje jeg ikke klarer dette for alltid, men jeg klarer det en viss periode". Det er nettopp dette som er ideen: At du gir alt du har mens bootcampen står på. 

Merker du etter en uke at programmet er for tøft, kan du vurdere å regulerer det ned til et realistisk nivå. Det er selvsagt viktigere å fortsette med litt lavere styrke, enn å risikere at du hopper av bootcampen før målstreken. 

4. Kombinér kost og trening

Hvis du skal kaste deg ut i en helse-bootcamp, er det lurt å se på både kosthold og trening. Kanskje du vil fokusere mest på den ene delen - for eksempel kan bootcampen handle spesifikt om å øke inntaket av grønnsaker og redusere sukkerinntaket eller den kan handle om å få trent et bestemt antall ganger i uka. 

Resultatene vil imidlertid komme raskere hvis du også gjøre en innsats på den andre delen. All innsatsen du har lagt ned på treningssenteret, blir jo litt bortkasta hvis du restituerer med burgere og isvafler. Du trenger god og næringsrik kost for å ha energi til å trene effektivt. Slå to fluer i en smekk og merk forskjellen - og se resultatene. 

Den gode nyheten er at bonuseffekten du får av å være fysisk aktiv, er at du automatisk ønsker å spise sunt og når du spiser sunt, får du lyst til å være fysisk aktiv. 


5. Søk støtte

Noen klarer å gjennomføre en bootcamp alene. Andre er en del av en gruppe. De fleste av oss har uansett en ting til felles: Vi kommer lengst når noen heier på oss. 

Kamplyst er en merkelig ting, så selv dedikasjonen er hard som granitt i starten, vil du få testet viljestyrken underveis. Når du møter veggen, kan hele forskjellen være at det er noen som støtter deg og minner deg på hvorfor prosjektet er viktig for deg. 

Det kan være en makker som er på samme bootcamp som deg. Men det kan også være en partner, som er med på å spise ekstra sunn middag mens bootcampen står på eller en Facebook-gruppe der du kan lufte tankene.

Med andre ord: Ikke nøl med å involvere andre i målet ditt, kanskje det gir deg det klappet på skulderen du trenger underveis. 

Kjenner du gnisten og har lyst til å komme i gang med bootcamp? Vi har allerede satt sammen en for deg. 

Den varer i åtte uker og inneholder både kostprinsipper og treningsprogrammer. Les mer om den nedenfor. 

FÅ I FORMS BOOTCAMP-STARTPAKKE:

FARVEL FETT – HEI MUSKLER!

Drømmer du om en sterkere, sunnere og slankere kropp i 2020?
Vi har satt sammen en komplett startpakke som hjelper deg effektivt på bare åtte uker. Få den akkurat nå til SUPER-PRIS!

Startpakken består av tre deler, som alle hjelper deg på veien motøkt velvære og en sunnere og flottere kropp:

  • 1. KOMPLETT 8-UKERS PLAN med både øvelser, program og kostprinsipper.
  • 2. SUPERBEHAGELIG TRENINGSTØY – funksjonelt treningssett, topp og sømløs tights, perfekt både på treningssenteret og hjemme.
  • 3. LØPENDE INSPIRASJON – 4 nummer av I FORM, som alle er fulle av ekspertråd og inspirasjon til hvordan du lett klarer å leve sunnere.

TILBUD:hele startpakken (8-ukers plan + 4 nummer av I FORM + treningstøy) KUN kr 149 + porto!


I FORMs startpakke er for deg som vil starte en sunnere og slankere livsstil, enkelt og effektivt.

Men nøyaktig hva får du for kun kr 149 + kr 49,50 i porto?

1. Du får treningstøy

Godt treningstøy gjør det bedre og enklere å trene. Og det gjør dette populære treningssettet fra Active Fit.
Settet består av treningstights med høy midje og uten sjenerende sømmer i livet og en herlig t-skjorte av et mykt og pustende materiale.

2. Du får inspirasjon

I FORM er Norges beste helsemagasin, og vi gjør helse så lett og overkommelig som mulig. I hvert nummer får du boostet motivasjonen med effektive øvelser, herlige oppskrifter og masse ekspertråd som hjelper deg å leve sunnere, bevege deg mer, sove bedre og øke livsgleden.
Du får 4 nummer med her i startpakken – levert i postkassa. Deretter kan du si opp abonnementet når som helst.

3. Du får en 8-ukers plan

Planen "FARVEL FETT – HEI MUSKLER!" er en komplett guide til å stramme opp kroppen på 8 uker. Den inneholder:
  • 8 enkle kostprinsipper, som gjør det enkelt å bli kvitt fettet
  • 2 treningsprogrammer både med og uten håndvekter. Alle øvelsene kan gjøres hjemme
  • 2 kvinners fantastiske forvandling etter å ha fulgt planen + deres beste råd.
Hele pakken har en samlet verdi på kr 1019. Akkurat nå får du den til spesialpris for kun kr 149 - du sparer hele kr 870.

JA, TAKK, gi meg startpakken. Jeg vil komme i gang. NU!


⚠️ OBS: Tilbudet gjelder så langt lageret rekker. ⚠️

Få startpakken her – før det er for sent! 👈


Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

På hvilket område gjør du størst innsats for miljøet?


I FORM anbefaler