Dere kommer dere av gårde, dere støtter hverandre og presser hverandre. Det er mange fordeler ved å trene sammen med noen. Her viser vi deg hvordan dere får det beste ut av treningen når treningsmakkeren er en venninne.
Gjør planken morsommere og mer utfordrende ved å konkurrere om hvem som klarer å klappe på håndbaken til den andre.
Det er noe magisk med å ha en treningspartner når du vil styre livet i en sunnere retning. Sjansen for at du klarer å gå ned i vekt, innføre en ny treningsrutine eller hva du nå har som mål, er klart større hvis dere er to som kan motivere og støtte hverandre. Spesielt fordi det er vanskeligere å bryte en avtale med en annen enn med seg selv, og fordi treningspartneren kan gi deg et spark bak når du sliter med å komme deg ut.
Slik kan dere trene
Dere kan støtte hverandre underveis på løpeturen og trene effektive intervaller der dere bytter på å ta tiden og heie på hverandre. Det gjør stor forskjell når du slipper å holde øye med klokka og får mental drahjelp de siste harde sekundene. Når du har pause, er det venninnens tur til å spurte.
Her finner du fire effektive løpeprogram for deg og venninnen din.
Et felles mål kan for eksempel være å løpe tre ganger i uka, selv om dere bare har mulighet til å treffes én gang. I stedet kan dere ta en selfie etter hver løpetur og sende til hverandre. Hvis det ikke tikker inn to bilder i uka, skylder dere en middag.
Svøm et par baner hver for dere først for å teste nivået. Er dere på noenlunde samme nivå, kan dere svømme i hver deres bane og konkurrere mot hverandre, slik at dere får opp pulsen. Eller den ene kan starte litt før, slik at den treigeste får et par meters forsprang som den andre må prøve å hente inn. Etterpå kan dere slappe av i badstua og prate om løst og fast..
Lær deg å svømme effektivt med vårt svømmeprogram..
Kjør en lek à la hermegåsa, der dere bytter på å være leder og bestemme øvelse og antall repetisjoner. På den måten får dere god mulighet til å utfordre svake sider hos hverandre og få trent de områdene som trenger det aller mest.
Hvis dere følger et program, er det lurt å gjøre øvelsene på skift, slik at dere kan oppmuntre hverandre og følge med på om den andre gjør øvelsen riktig. Dere kan også arbeide på skift mens den ene ligger i planken, eller gjøre morsomme partnerøvelser som å stå i planken hode mot hode og prøve å daske hverandre på håndbaken uten å bli truffet selv.
Her finner dere inspirasjon til styrkeøvelser dere kan gjøre sammen.
Nå har du sjansen til å prøve ut en ny gruppetime selv om du føler deg usikker. Når du har med en venninne, er det lettere å komme i gang uten å føle seg som «den nye jenta i klassen». Hun ler sammen med deg hvis du kløner det til, og støtter deg hvis du ikke klarer å løfte like tungt som de andre.
Walk ’n’ talk er et supert alternativ hvis dere vil kombinere venninneprat og mosjon. Men sørg for å gå så fort at dere blir litt andpustne, og legg gjerne inn et par bakker eller trapper underveis slik at dere får opp pulsen enda mer. Bruk aktivitetsmåler, og bli enige om at dere skal gå for eksempel minst 6000 skritt på turen. Ved hjelp av måleren kan dere også konkurrere hver for dere om å gå 10 000 skritt hver dag.
Her kan dere få utfordringer
Treningseffekten kan lett renne ut i sanda hvis dere prater i vei om alt mellom himmel og jord. Løsningen er enkel: Bruk stoppeklokke. Den fungerer som en personlig trener som sier når dere skal yte med full konsentrasjon. En app med Tabata-trening kan fungere på samme måte. Alternativt kan dere gå på saltimer der instruktøren får dere til å være stille.
Du sier sikkert fra til mannen din om han løper for fort eller sakte, men det er vanskeligere med en venninne. Dere kan bli for hensynsfulle til å få sagt fra hvilke behov dere har, og dermed får dere ikke nok ut av treningen. Du kan foreslå at dere møtes på senteret og trener hver for dere, men snakker i pausene. Eller at det siste kvarteret er valgfritt, slik at du kan gi alt du har da. Det handler mest om å øve seg på å si tingene rett ut.
Kickstart den sunne livsstilen din med en ukes forrykende treningsreise med I FORM
Å nei, hun har allerede gått ned to kilo mer enn meg … Venninner har en tendens til å sammenligne seg med hverandre, og det kan drepe motivasjonen. Ikke tenk at du skal danke ut venninnen din, men at du skal slå deg selv fra gang til gang. Hvis dere ikke starter på samme nivå, kan dere sette et felles overordnet mål, for eksempel vektredusjon eller god løpeform, og deretter lage individuelle mål for løpetider og antall kilo.