Bootcamp: Kom i ditt livs form på 8 uker

Hvor mye kan du oppnå hvis du virkelig gir gass på trening og spiser fornuftig i åtte uker? Ganske langt, ifølge tre tøffe kvinner som har testet IFORMs bootcamp med hjemmetrening. Sjekk resultatene og få hele planen her.

Tre kvinner i treningsklær som står ved siden av hverandre og smiler.

FORVANDLING Fungerer det å trene hjemme uten utstyr? JA, mener Rikke, Tanja og Emilie som har testet I FORMs bootcamp med hjemmetrening.

© Jakob Helbig

Mer bevegelse og mindre søtt. De fleste vet godt hva som skal til, likevel er det ofte de samme ekstrakiloene og den samme dårlige formen vi okker oss over uten å gjøre noe med det. Tidsfaktoren er et av de største hindrene.

Kanskje du forestiller deg at trening skal vare i minst én time og foregå på et treningssenter, og da kan den lett fortone seg som et uoverkommelig fjell. Derfor har vi satt sammen en treningsbootcamp til deg som vil ha synlige resultater av treningen, men som kanskje også trenger et aldri så lite spark bak når det gjelder å prioritere riktig.

Bootcampens treningsøkter gjør du unna på en halvtime hjemme. Det er ingen transporttid og ikke noe utstyr. Det høres kanskje ikke ut som noe som flytter fjell, men hvis du følger planen, kan du faktisk få utrolige resultater på bare åtte uker.

Kom i gang med programmet nå

Vi har testet bootcampen på tre travle kvinner som drømte om å komme i bedre form og få trening inn i hverdagen, selv om de egentlig ikke følte at de hadde tid, på grunn av et travelt familie- og jobbliv. Rammene var enkle. De fikk et program som gikk over åtte uker der de skulle trene i en halvtime seks dager i uka, og følge fem håndgripelige kostråd. Ingen matplaner eller kaloritelling, bare alminnelig sunn fornuft.

Etter åtte uker er framskrittene godt synlige. Kiloene er blitt færre, og de er blitt sterkere og mer glade i å trene. Og kanskje enda viktigere: De har oppdaget at det er mye lettere enn de trodde å få trent i hverdagen. Alle tre har fått blod på tann og lyst til å fortsette.

Under ser du de imponerende resultatene til deltakerne og får trenerens beste råd om hvordan du holder deg motivert.

Trenerens beste råd: Slik unngår du å gå tom under bootcampen

I FORMs 8-ukers bootcamp er utviklet av Christina Heick, som har mange års erfaring som personlig trener og løpecoach. Her får du hennes beste tips for å gjennomføre en bootcamp hjemme:

Skriv ned målet før du går i gang 📝

Tenk godt gjennom hva du vil få ut av en bootcamp. Hvilke resultater drømmer du om å oppnå? Skriv ned alt på et ark, og heng det et sted hvor du ser den, f.eks. på kjøleskapet sammen med treningsprogrammet.

Planlegg treningen 📆

Selv om du følger et fast program må du fremdeles legge inn treningen i kalenderen. Skal du trene om morgenen, etter jobb eller om kvelden? Bestem det, skriv det ned, og gjør en avtale med deg selv akkurat som om du skulle møte en venninne eller gå til tannlegen. Hold avtalene.

Få med deg en til 🏋🏻‍♀️🏃🏼‍♀️

Se om du ikke kan overtale en du kjenner til å følge bootcampen sammen med deg. Så kan dere trene sammen og holde motivasjonen oppe når dere er i ferd med spore av. Det er også vanskeligere å droppe en treningsøkt når noen står og venter på deg.

Kryss av ✔️

Sett et kryss i programmet hver gang du har gjennomført en treningsøkt eller en hel uke. Det gir en deilig følelse når du ser framskritt, og det øker lysten til å fortsette.

Gi deg selv en gulrot 🥕

Sett noen delmål og belønn deg selv når du har klart dem – f.eks. en shoppingtur eller en velværedag når du er halvveis gjennom programmet. Det kan også være noe mye mindre, som at når dagens økt er unnagjort, kan du slenge deg på sofaen eller sette deg i hagen med en kopp kaffe.

Fortell det til dine nærmeste 🗣

La familien, venner og kolleger få vite at du er i gang med en bootcamp. Da kan de støtte og heie på deg i stedet for å gjøre det vanskeligere for deg ved å servere kaker, godteri og alkohol. Det er også mer forpliktende når du har involvert andre i prosjektet.

Bytt på treningsdagene 🔁

Ja da, du følger et fast program, men bootcampen må ikke bli så rigid at det blir for vanskelig å gjennomføre den. Har du en dag med løping hvor du bare ikke orker det, så kjør heller en økt på stuegulvet og løp en annen dag. Er det noen øvelser du ikke kan gjøre, så finn et alternativ. Det viktigste er at du får opp pulsen i 30 minutter seks dager i uka.

5 kostråd

Her har du fem enkle råd om kosthold som du kan følge i 8 uker. Ingen egne menyer eller telling av kalorier, bare sunn fornuft.

Suppeskål

Kun én porsjon per måltid

Fyll tallerkenen bare én gang. La kjeler og skåler stå på kjøkkenet, så blir du ikke fristet til å forsyne deg med mer ved bordet.

Grønt på halvparten av tallerkenen

Grønt på halvparten av tallerkenen

Sørg for at alle dagens måltider inneholder mange grønnsaker, som gir mye metthet for få kalorier.

Tom tallerken med kniv og gaffel

Ikke mer mat etter middag

La middagen være dagens siste måltid.

Vannkran

Kalorifrie drikker

Slukk (helst) tørsten i vann, og drikk bare kullsyrevann, te, kaffe eller sukkerfri brus eller saft i tillegg. Hvis du bruker melk i kaffen, så nøy deg med en skvett, og velg alltid magre varianter.

kakestykke

Maks ett kosemåltid i uka

Nyt søtsaker, snacks og alkohol maks én gang i uka, for eksempel hvis du skal bort. Og nøy deg med begrensede mengder, det vil si ett kakestykke, ett glass vin og så videre.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Newsletter background