Hvor mye kan du oppnå hvis du virkelig gir gass på trening og spiser fornuftig i åtte uker? Ganske langt, ifølge tre tøffe kvinner som har testet IFORMs bootcamp med hjemmetrening. Sjekk resultatene og få hele planen her.
FORVANDLING Fungerer det å trene hjemme uten utstyr? JA, mener Rikke, Tanja og Emilie som har testet I FORMs bootcamp med hjemmetrening.
Mer bevegelse og mindre søtt. De fleste vet godt hva som skal til, likevel er det ofte de samme ekstrakiloene og den samme dårlige formen vi okker oss over uten å gjøre noe med det. Tidsfaktoren er et av de største hindrene.
Kanskje du forestiller deg at trening skal vare i minst én time og foregå på et treningssenter, og da kan den lett fortone seg som et uoverkommelig fjell. Derfor har vi satt sammen en treningsbootcamp til deg som vil ha synlige resultater av treningen, men som kanskje også trenger et aldri så lite spark bak når det gjelder å prioritere riktig.
Bootcampens treningsøkter gjør du unna på en halvtime hjemme. Det er ingen transporttid og ikke noe utstyr. Det høres kanskje ikke ut som noe som flytter fjell, men hvis du følger planen, kan du faktisk få utrolige resultater på bare åtte uker.
Vi har testet bootcampen på tre travle kvinner som drømte om å komme i bedre form og få trening inn i hverdagen, selv om de egentlig ikke følte at de hadde tid, på grunn av et travelt familie- og jobbliv. Rammene var enkle. De fikk et program som gikk over åtte uker der de skulle trene i en halvtime seks dager i uka, og følge fem håndgripelige kostråd. Ingen matplaner eller kaloritelling, bare alminnelig sunn fornuft.
Etter åtte uker er framskrittene godt synlige. Kiloene er blitt færre, og de er blitt sterkere og mer glade i å trene. Og kanskje enda viktigere: De har oppdaget at det er mye lettere enn de trodde å få trent i hverdagen. Alle tre har fått blod på tann og lyst til å fortsette.
Under ser du de imponerende resultatene til deltakerne og får trenerens beste råd om hvordan du holder deg motivert.
Her har du fem enkle råd om kosthold som du kan følge i 8 uker. Ingen egne menyer eller telling av kalorier, bare sunn fornuft.
Fyll tallerkenen bare én gang. La kjeler og skåler stå på kjøkkenet, så blir du ikke fristet til å forsyne deg med mer ved bordet.
Sørg for at alle dagens måltider inneholder mange grønnsaker, som gir mye metthet for få kalorier.
La middagen være dagens siste måltid.
Slukk (helst) tørsten i vann, og drikk bare kullsyrevann, te, kaffe eller sukkerfri brus eller saft i tillegg. Hvis du bruker melk i kaffen, så nøy deg med en skvett, og velg alltid magre varianter.
Nyt søtsaker, snacks og alkohol maks én gang i uka, for eksempel hvis du skal bort. Og nøy deg med begrensede mengder, det vil si ett kakestykke, ett glass vin og så videre.
